Không tập gym có nên uống whey không?

Whey là thực phẩm bổ sung protein giúp người tập thể hình xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đang băn khoăn nếu Nếu bạn không tập thể dục, bạn nên uống whey hay không.

Nếu tập gym kết hợp sử dụng whey sẽ mang lại hiệu quả tập luyện vượt trội Không thể uống whey khi tập gym? Chúng ta sẽ tìm câu trả lời cho vấn đề này dưới đây.

1. Tác dụng của whey protein

Chắc chắn Không nên uống váng sữa khi không tập thể dục hay không, chúng ta cần phải hiểu rõ whey có tác dụng gì và chúng có phù hợp với cơ thể mình hay không.

Theo đó, tác dụng cơ bản nhất của váng sữa là cung cấp protein cho cơ thể. Chúng tương tự như việc chúng ta đưa các thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá, gà… vào cơ thể. Tuy nhiên, ưu điểm của whey là chúng cung cấp một lượng protein tinh khiết mà cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Cung cấp protein thông qua thức uống whey sẽ giúp cơ thể xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn. Vì vậy, những người tập thể hình rất yêu thích thực phẩm bổ sung này. Khi sử dụng váng sữa, chúng sẽ kích thích tăng cơ, giảm mỡ giúp chúng ta có một vóc dáng đẹp, săn chắc và cân đối cũng như hạn chế mỡ thừa kết dính.

Không nên uống váng sữa khi không tập thể dục

Whey cung cấp protein và hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp

2. Không nên uống váng sữa khi không tập gym? Tại sao?

Trái với suy nghĩ của nhiều người rằng không tập gym thì không nên uống váng sữa. Thực chất váng sữa cũng chỉ là một loại thực phẩm chức năng như bao loại thực phẩm khác nên dù không tập luyện chúng ta vẫn có thể sử dụng váng sữa và thậm chí là uống váng sữa để bổ sung cho cơ thể. Vậy tại sao chúng ta nên uống whey ngay cả khi không tập thể dục?

2.1. Cung cấp đủ protein cho cơ thể

Có nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta cần ít nhất 0,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Dựa trên dữ liệu này, chúng ta có thể xác định lượng protein cơ thể cần hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg thì chúng ta cần ít nhất 56g protein. Đây chỉ là con số dành cho người bình thường, nếu bạn đang tập gym và muốn tăng cơ thì con số này sẽ cao hơn, chiếm khoảng 1-1,2g protein / 1kg cân nặng. Với con số này, việc bổ sung whey sẽ đảm bảo rằng chúng ta có đủ lượng protein cần thiết, ngay cả khi không tập gym.

2.2. Chế độ ăn kiêng có thể không đáp ứng đủ lượng protein hàng ngày

Chắc chắn Không nên uống váng sữa khi không tập thể dục hay không, bạn cần biết chế độ ăn hàng ngày của mình có cung cấp đủ lượng protein cần thiết hay không. Thông qua các thực phẩm tự nhiên, chất đạm sẽ được chuyển hóa vào cơ thể và cung cấp cho các hoạt động cần thiết hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể lập công thức một cách khoa học để cung cấp đủ lượng protein cần thiết. Hãy cùng xem lượng protein trong một số loại thực phẩm cơ bản dưới đây để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể mỗi ngày:

  • Thịt gà: 25g protein / 100g thịt.
  • Thịt bò thăn: 20g protein / 110g thịt.
  • Trứng: 7g protein / 1 quả.
  • Sữa: 3g protein / 100ml.
  • Phô mai: 25g protein / 100g.

Dựa vào đó, bạn có thể cân nhắc xem mình đã cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho mình hay chưa. Nếu không đủ, chúng ta nên uống thêm whey ngay cả khi không tập gym.

Không nên uống váng sữa khi không tập thể dục

Chế độ ăn hàng ngày có thể không cung cấp đủ protein

2.3. Thiếu protein rất nguy hiểm

Một lý do khác để giúp chúng tôi xác định Không uống váng sữa Không có tình trạng thiếu hụt protein dẫn đến nhiều tác hại cho cơ thể.

  • Không lành mạnh: Đây là dấu hiệu dễ thấy nhất của sự thiếu hụt protein. Nếu không có đủ các nhóm chất này, cơ bắp sẽ bị teo và yếu dần đi. Do đó, khả năng hoạt động của cơ thể cũng trở nên yếu hơn, đặc biệt là trong các hoạt động thể chất.
  • Cơ thể kém săn chắc: Dù cân nặng có thể không cao nhưng nếu thiếu protein, cơ thể bạn sẽ không được săn chắc và các bó cơ cũng trở nên lỏng lẻo. Điều đó khiến thân hình kém xinh và gọn gàng.
  • Suy giảm sức đề kháng: Protein là thành phần rất quan trọng trong việc tham gia sản xuất kháng thể, nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Do đó, nếu bạn không bổ sung đủ chất đạm, tất nhiên sức đề kháng của bạn sẽ bị giảm sút và cơ thể dễ bị nhiễm trùng.
  • Mất ngủ và hôn mê: Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt protein sẽ dẫn đến mất ngủ hoặc hôn mê. Do đó, nếu gặp phải trường hợp này, bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình.
  • Đối phó với trạng thái tinh thần tiêu cực: Protein tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất hormone serotonin, tạo cảm giác sảng khoái. Nếu không có chất này, cơ thể sẽ dễ gặp phải tình trạng buồn bã, lo lắng, thậm chí có nhiều trạng thái tiêu cực hơn như trầm cảm và rối loạn lo âu.

3. Một số lưu ý khi uống váng sữa cho người không tập gym

Khi đã hiểu Không nên uống váng sữa khi không tập thể dục Nếu không, bạn nên chú ý một số vấn đề sau đây khi sử dụng thực phẩm bổ sung này.

  • Uống whey đúng lượng: Uống quá nhiều cũng không tốt. Do đó, bạn nên xác định lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày để sử dụng lượng whey phù hợp.
  • Nên tập thể dục vừa phải: Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn cũng không nên bỏ qua việc vận động. Hãy chọn cho mình một hình thức vận động nhẹ nhàng để vừa có sức khỏe tốt vừa có thân hình đẹp.

Không nên uống váng sữa khi không tập thể dục

Ngay cả khi không tập thể dục, chúng ta vẫn nên có hình thức vận động nhẹ nhàng

  • Đừng phụ thuộc hoàn toàn vào whey: Dù tốt đến đâu thì whey cũng chỉ là thực phẩm bổ sung nên chúng không thể thay thế hoàn toàn một chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, hãy xây dựng thực đơn hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng, không phụ thuộc vào váng sữa.

Với những kiến ​​thức trên bạn đã trả lời được câu hỏi Không thể uống whey khi tập gym và tại sao không phải là nó. Dù uống hay không thì bạn cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ lượng protein cho cơ thể để đảm bảo có được một vóc dáng và sức khỏe như mong muốn.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Nếu không tập gym, bạn nên uống whey vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc sau khi tập thể dục để có năng lượng.

Nếu bạn uống quá nhiều whey, cơ thể bạn sẽ bị dư thừa protein. Khi đó, cơ thể có thể gặp một số tình trạng như táo bón, đau đầu, tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, thận, tim mạch …

Người bị bệnh gút, tiền sử bệnh gút, bệnh gan, tim mạch… là những đối tượng không nên sử dụng váng sữa.

Whey hoàn toàn có thể thay thế bữa sáng. Tuy nhiên, nếu bạn đang có ý định tăng cân thì vẫn nên thực hiện chế độ ăn kiêng đầy đủ.

Whey không trực tiếp làm tăng cân, nhưng nếu bạn trộn chúng với các thực phẩm khác như sữa hoặc sữa đậu nành, chúng có thể gián tiếp làm tăng cân.