Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh chóng

Tăng chiều cao là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu tập gym. Bạn đã thử nhiều phương pháp làm dài chân mà vẫn không có kết quả? Vậy luyện tập như thế nào để đạt kết quả cao? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu về lịch tập gym tăng chiều cao cho nam trong bài viết này nhé.

  1. Cắt ruột thừa bao lâu thì tập gym?
  2. Nên chạy trước hoặc sau khi tập gym để có sức khỏe tốt
  3. Hướng dẫn các bài tập gym cho nam tại nhà

Đọc xong bài viết này, hy vọng bạn đã biết cách phân bổ lịch tập gym cho nữ tăng chiều cao tốt nhất.

1. Lịch tập thể hình tăng chiều cao nam nữ

Tập gym chưa bao giờ là một quá trình ngắn và dễ dàng. Đó là một quá trình dài. Để thành công, bạn phải kiên trì và thực hiện đúng chương trình tập luyện cũng như có chế độ ăn uống hợp lý.

Đối với vấn đề tăng chiều cao, người tập gym cần chú ý đến sự phát triển của sụn. Tập thể dục càng lâu, xương càng dẻo dai, chắc khỏe và phát triển. Các bài tập tăng chiều cao phổ biến nhất hiện nay là xà đơn và xà kép. Bạn nên có Lịch tập thể hình tăng chiều cao cho nam đều đặn 5 ngày / tuần và 30 phút / ngày.

Bạn cũng nên tăng cường kết hợp luyện tập với sinh hoạt và ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ. Một khi bạn sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên thì mục tiêu tăng chiều cao của bạn sẽ sớm trở thành hiện thực. Để đạt được mục tiêu này, sau đây là bài tập tăng chiều cao cho nam để bạn tham khảo như sau:

  • lần 2: Tập xà đơn với chống đẩy.
  • lần thứ 3: Chạy bộ, ngồi xổm từ đùi đến gót chân (có thể sử dụngg máy chạy bộ điện)
  • lần thứ 4: Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam liên quan đến vùng bụng và cánh tay sau.
  • Thứ năm: Cardio.
  • Thứ sáu: Như ngày 2 (xà đơn kết hợp chống đẩy).
  • Ngày thứ bảy: Lặp lại các bài tập trên.
  • Chủ nhật: Kỳ nghỉ.

Ngoài ra, sử dụng máy massage toàn thân để massage cơ thể từ 15-30 phút vào cuối ngày sau khi tập luyện để giúp cơ thể được thư giãn và thoải mái nhất, hạn chế tình trạng đau nhức cơ.

Lịch tập thể hình tăng chiều cao cho nam và nữ

Duy trì tập thể dục đều đặn cho cả nam và nữ

Bạn nên tuân thủ lịch tập gym trên đây một cách thường xuyên. Bài tập sẽ giúp kích thích sự phát triển của tuyến yên và hệ xương. Từ đó, các nhóm cơ cũng được kích thích phát triển, mang đến cho bạn sức bền dẻo dai hơn. Tùy thuộc vào phòng tập thể dục, có nhiều cách để phát triển chiều cao. Vì vậy bạn nên tìm hiểu kỹ để lựa chọn những cách tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả. Tham khảo xà đơn tăng chiều cao thẳng dưới đây.

2. Bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ

Xà đơn là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất cho cả nam và nữ. Động tác này đặc biệt tốt cho những bạn có chiều cao khiêm tốn và có mong muốn cải thiện vóc dáng. Cách làm trên xà đơn rất đơn giản như sau:

  • Tìm một thanh chắc chắn, hai tay bám vào thanh xà, từ từ nâng người lên.
  • Khi hai tay của bạn đang nắm chặt thanh tạ, lòng bàn tay có thể hướng ra ngoài hoặc vào trong miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
  • Hai cánh tay được đặt rộng hơn chiều rộng vai một chút để có vị trí thuận tiện nhất. Giữ tay, vai và hông thoải mái nhất có thể. Nhờ đó, việc thực hiện các động tác vươn vai trở nên dễ dàng hơn.
  • Từ từ dùng lực của cánh tay để kéo cơ thể lên. Miễn là cằm qua thanh. Sau đó, giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
  • Cuối cùng, từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay của bạn càng thẳng càng tốt. Lặp lại động tác này cho đến khi bài tập kết thúc.

Lịch tập thể hình tăng chiều cao cho nam

Xà đơn phù hợp cho cả nam và nữ

Xem thêm:

  1. Kiến thức cơ bản và những điều cần biết cho người mới bắt đầu
  2. Sau khi sinh bao lâu thì có thể đi tập lại?
  3. Tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng?

3. Chế độ ăn uống tăng chiều cao

Một chiều cao đáng mơ ước không chỉ đến từ việc sở hữu gen di truyền của bố mẹ bạn. Thói quen ăn uống, sinh hoạt và tập luyện đóng vai trò quan trọng không kém trong việc tăng chiều cao của bạn.

Các chuyên gia hàng đầu cho rằng, muốn tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng thì bạn cần Lịch tập thể hình tăng chiều cao cho nam và nữ Phù hợp. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Quan trọng nhất là canxi.

Canxi là một khoáng chất tạo nên xương và sụn. Nó cũng đóng vai trò quan trọng nhất trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Vì vậy, hãy nhớ bổ sung những thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày.

Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, hải sản, trứng, rau xanh đậm …

Lịch tập thể hình tăng chiều cao cho nam

Bổ sung hải sản để bổ sung canxi giúp tăng chiều cao

Xem thêm:

  1. Cắt ruột thừa bao lâu thì tập gym?
  2. Nên chạy trước hoặc sau khi tập gym để có sức khỏe tốt
  3. Hướng dẫn các bài tập gym cho nam tại nhà

Bên cạnh canxi, bạn đừng quên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất khác. Chúng bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Với mỗi nhóm thực phẩm, bạn nên ăn với lượng vừa phải để có hiệu quả tốt nhất.

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về Lịch tập thể hình tăng chiều cao cho nam và nữ mà bạn không thể bỏ qua. Chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này hữu ích. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.