Lợi Ích Và Tác Hại Của Chạy Bộ Quá Sức

Lợi ích và tác hại của việc chạy bộ mà bạn nên tham khảo để có thể xây dựng cho mình một chế độ luyện tập tốt nhất. Chạy bộ là cách rèn luyện sức khỏe rất đơn giản nhưng được nhiều người yêu thích, đồng thời nó cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Chạy bộ vừa dễ thực hiện lại mang lại nhiều kết quả tuyệt vời nên được nhiều người lựa chọn là phương pháp rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể chủ động lựa chọn chạy bộ trên những con đường rợp bóng mát trong công viên hoặc tập luyện tại nhà trên máy chạy bộ. Dù bạn chọn gì, bạn cũng nên tìm hiểu Lợi ích và tác hại của việc chạy bộ để không tập sai phương pháp.

1. Lợi ích của việc chạy bộ đúng cách

1.1. Lợi ích của việc chạy bộ giúp giảm căng thẳng

Chạy bộ kết hợp với hầu hết các môn thể thao khác sẽ giúp bạn giải tỏa nhiều căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Khi bạn thực hiện chạy bộ, cơ thể bạn sẽ được kích thích và sản sinh ra nhiều hormone tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn như Endorphins. Cùng với hormone trên, bạn cũng có thể cảm nhận được nội tiết tố endannabinoids cao hơn. Đây được xem là một nhóm các thụ thể cannabinoid (nội sinh) có vai trò kích thích sự thèm ăn, chuyển hóa, chức năng miễn dịch, cảm giác đau, tiêu hóa thức ăn hay ngủ,…

1.2.Lợi ích của việc chạy bộ giúp giảm hoặc duy trì cân nặng

Bài tập chạy bộ đúng cách là một phương pháp hữu ích cho việc giảm cân của bạn. Chúng giúp đốt cháy một lượng lớn chất béo trên toàn cơ thể, hỗ trợ bạn có một thân hình không chỉ thon gọn mà còn săn chắc. Đồng thời, nếu bạn duy trì chế độ luyện tập đều đặn cũng sẽ giúp duy trì cân nặng cũng như số đo như ý muốn.

1.3. Lợi ích của việc chạy bộ tăng cường xương và khớp

Chạy bộ tác động trực tiếp đến đôi chân của bạn nên các khớp của chân sẽ được hỗ trợ bởi các bước chạy. Động tác này sẽ chuyển hóa một nguồn năng lượng, máu, chất dinh dưỡng hay không khí đến hệ xương nhanh chóng hơn, giúp giảm đau nhức hay cứng khớp, …

Lợi ích và bất lợi của Overdrive

Ảnh hưởng của việc chạy

1.4. Lợi ích của việc chạy bộ giúp già đi chậm hơn

Trí thông minh sẽ được tăng lên nhờ chạy bộ đúng cách. Ngoài ra, chạy bộ còn hỗ trợ cho sức đề kháng của cơ thể được tăng cường một cách vững chắc hơn, tiết ra nội tiết tố ngăn ngừa lão hóa cơ thể một cách hiệu quả. Từ đó, nâng cao tuổi thọ và sinh lực cho người tập.

1.5. Lợi ích của việc chạy bộ Giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

Mặc dù chạy bộ không giúp chữa khỏi các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, huyết áp,… nhưng đối với những người chưa mắc bệnh hoặc có nguy cơ mắc bệnh thì việc chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện. khả năng chống lại nguy cơ hình thành bệnh.

2. Tác hại của việc chạy bộ quá nhiều

Chạy bộ là tốt nhưng nếu chạy bộ quá khó thì đó là một vấn đề khác. Nó sẽ mang lại những tác hại rất nguy hiểm như:

  • Tổn thương cơ, mất cơ: Chạy bộ trong thời gian dài, chạy nhanh, chạy quá sức sẽ khiến cơ bị hao mòn mà không có thời gian phục hồi nên việc mất cơ là hoàn toàn có thể xảy ra.
  • Chấn thương: Các chấn thương thường gặp do luyện tập quá sức trong bất kỳ môn thể thao nào bao gồm cả chạy.
  • Ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch: Nếu bạn chạy với cường độ vừa phải thì tim được hỗ trợ rất tốt, nhưng nếu bạn tập quá sức sẽ khiến tim đập nhanh hơn, nhịp đập rối loạn… không đủ máu và oxy cho tim có thể gây đột quỵ. , …

3. Với những lợi ích và tác hại của việc chạy bộ, những ai không nên chạy bộ?

  • Người béo phì: Tập chạy là cách giảm cân cho người béo phì, tuy nhiên đối với người béo phì thì đôi chân của họ sẽ phải chịu áp lực rất lớn, dễ gây chấn thương.
  • Người bị bệnh tim: Người bị bệnh tim nên vận động nhẹ nhàng, không tham gia chạy bộ.
  • Bệnh nhân tiểu đường: Những người bị tiểu đường khi tiêm insulin được khuyến cáo không nên chạy mà để bụng đói sẽ xảy ra hiện tượng hạ đường huyết.
  • Người có tiền sử chấn thương khớp gối: Khi khớp gối bị tổn thương, việc chạy bộ sẽ tạo áp lực lên chân và khớp gối sẽ tái chấn thương.
  • Người bị suy gan nặng: Người bị suy gan nặng nên vận động nhẹ nhàng để tránh bệnh nặng hơn.
  • Người cao tuổi: Người cao tuổi chỉ nên chạy bộ, vận động nhẹ nhàng thay vì chạy bộ.
  • Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm nằm giữa 2 khớp giúp giảm ma sát, tránh va chạm,… nhưng nếu bị chấn thương, chạy sẽ gây ra những tác dụng không mong muốn cho người bị thoát vị.

Lợi ích và bất lợi của Overdrive

Chạy bộ quá khó

Các học viên nên biết những Lợi ích và tác hại của việc chạy bộ quá nhiều để có thể điều chỉnh các bài tập của tôi cho phù hợp. Bạn có thể rèn luyện sức khỏe trong bài tập chạy bộ này hoặc tập luyện tại nhà máy chạy bộ Thương hiệu Elipsport phát huy tác dụng nếu luyện tập đúng cách.

Chạy bộ là một bài tập đơn giản nhưng để đạt hiệu quả cao nhất thì cũng đòi hỏi người tập phải thực hiện chính xác các kỹ thuật. Tập đoàn Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị may, xe đạp tập, ghế massage trong hơn 10 năm qua đã nhận được rất nhiều câu hỏi và góp ý của khách hàng, trong đó nhiều nhất là làm sao để đạt được hiệu quả cao nhất khi làm việc. Và chúng ta cũng đã có câu trả lời cho những câu hỏi này qua các bài viết.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.