Lý giải về việc ăn bơ đậu phộng có tốt không?

Bơ đậu phộng rất phổ biến trong các bữa ăn sáng của chúng ta. Nhưng làm việc ăn bơ đậu phộng là tốt không Và thành phần dinh dưỡng của nó là gì? Cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau để hiểu rõ hơn về loại thực phẩm này nhé!

Ở đây chúng tôi sẽ đề cập đến mọi thứ về bơ đậu phộng. Tất cả những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của nó, thông qua bài viết này ăn bơ đậu phộng là tốt không Tuỳ bạn!

Ăn bơ đậu phộng rất tốt

Bơ đậu phộng bổ dưỡng và thơm ngon

1. Ăn bơ đậu phộng có tốt không

Bơ đậu phộng là một loại bơ giàu protein phổ biến trên khắp thế giới. Nó được làm bằng đậu phộng xay thường được rang trước và sau đó trộn thành hỗn hợp đặc.

Ăn bơ đậu phộng có tốt không?? câu trả lời là “Có”. Bơ đậu phộng chứa một loạt các chất dinh dưỡng có thể cung cấp thêm lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiểm tra nhãn khi mua bơ đậu phộng. Nhiều thương hiệu ngày nay thêm các thành phần như đường, dầu thực vật và chất béo chuyển hóa có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng của nó.

1.1. Thông tin dinh dưỡng

Một phần tư chén đậu phộng (lượng ước tính trong một khẩu phần 2 muỗng canh bơ đậu phộng) chứa:

  • Lượng calo: 207
  • Chất đạm: 9 gam
  • Chất béo: 18 gram
  • Carbohydrate: 6 gam
  • Chất xơ: 3 gam
  • Đường: 1 gram

Bơ đậu phộng là một nguồn tốt của:

  • Vitamin E
  • Niacin (B3)
  • Mangan
  • Vitamin B6
  • Magiê

Bơ đậu phộng cũng là một nguồn cung cấp đồng, một khoáng chất giúp duy trì sức khỏe xương, chức năng miễn dịch và mạch máu của chúng ta. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ đồng trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và bệnh tim.

1.2. Lợi ích sức khỏe của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một nguồn dinh dưỡng tập trung có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tiềm năng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu phộng mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong tổng thể lên đến 21% – và giảm 38% tỷ lệ mắc bệnh tim.

Tuy nhiên, đậu phộng có hàm lượng calo cao và trong khi chúng chứa quá nhiều chất béo tốt có thể là một nguy cơ xấu. Ăn uống điều độ để tránh tăng cân không mong muốn hoặc các vấn đề sức khỏe do ăn quá nhiều chất béo.

Miễn là bạn thực hành kiểm soát khẩu phần, nó sẽ mang lại những lợi ích sau:

Ăn bơ đậu phộng rất tốt

Ăn bơ đậu phộng có tốt không?

1.2.1. Ăn bơ đậu phộng cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những chất béo chính trong bơ đậu phộng là axit oleic. Là một chất thay thế cho các chất béo khác trong chế độ ăn uống của bạn, axit oleic đã được chứng minh là giúp duy trì lượng cholesterol tốt, lượng đường trong máu và huyết áp. Quản lý các mức này trong cơ thể có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

1.2.2. Bơ đậu phộng cũng chứa omega-6

Axit béo này làm giảm cholesterol xấu và tăng cường bảo vệ cholesterol. Ngoài ra, đậu phộng là một nguồn arginine tự nhiên, một axit amin có thể ngăn ngừa bệnh tim và mạch máu bằng cách thúc đẩy chức năng mạch máu tốt.

1.2.3. Ăn bơ đậu phộng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Axit oleic cũng đã được chứng minh là làm giảm sự đề kháng insulin của cơ thể, một tình trạng làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến bệnh tiểu đường.

1.2.4. Bơ đậu phộng có đặc tính chống ung thư

Lạc là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa như mangan, vitamin E và vitamin B. Những hợp chất này có tác dụng ngăn ngừa và sửa chữa tổn thương tế bào trong cơ thể bạn, và tác dụng này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư.

Một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất trong bơ đậu phộng là axit coumaric

Nó cũng chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa được chứng minh là có tác dụng chống ung thư và có thể làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và suy giảm nhận thức.

2. Rủi ro tiềm ẩn của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất giàu chất dinh dưỡng – nhưng nó cũng giàu calo và chất béo. Mặc dù chất béo lành mạnh trong bơ đậu phộng rất bổ dưỡng, bạn nên tiêu thụ chúng một cách điều độ để tránh tăng cân không mong muốn hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Bơ đậu phộng có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn giới hạn khẩu phần ăn của mình ở mức khuyến nghị. Một số rủi ro sức khỏe có thể có của bơ đậu phộng bao gồm:

2.1. Dị ứng với bơ đậu phộng

Một số người bị dị ứng đậu phộng, có thể gây tử vong trong một số trường hợp. Tránh tất cả các sản phẩm đậu phộng nếu bạn bị dị ứng với sản phẩm này.

2.2. Ăn bơ đậu phộng để tăng cân

Bơ đậu phộng chứa một lượng calo cao trong mỗi khẩu phần ăn. Đảm bảo hạn chế khẩu phần ăn của bạn để tránh tăng cân không mong muốn.

2.3. Nhiều chất béo

Trong khi hầu hết chất béo trong bơ đậu phộng tương đối lành mạnh, đậu phộng cũng chứa một số chất béo bão hòa, có thể dẫn đến các vấn đề về tim khi tiêu thụ quá mức theo thời gian.

2.4. Thiếu hụt khoáng chất

Lạc chứa nhiều phốt pho, có thể ức chế cơ thể hấp thụ các khoáng chất khác như kẽm và sắt. Nếu bạn thiếu các khoáng chất này, chế độ ăn nhiều phốt pho có thể trở nên trầm trọng hơn.

Bạn có thể chọn các loại thực phẩm khác để thay thế khi không dùng bơ đậu phộng:

  • Bơ hạnh nhân: Hạnh nhân có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất trên mỗi ounce. Chúng cũng chứa omega-3 mà đậu phộng thiếu.
  • Quả óc chó: Quả óc chó là một nguồn tuyệt vời của cả axit béo omega-3 và omega-6, đồng thời chứa ít chất béo và calo hơn đậu phộng.

Ăn bơ đậu phộng rất tốtĂn bơ đậu phộng có tốt không? Lợi ích cho sức khỏe

3. Kết luận

Ăn bơ đậu phộng rất tốt không nó phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó. Nếu có bất kỳ kích ứng nào đối với loại sản phẩm này đối với cơ thể, chúng tôi khuyên bạn nên thận trọng và cân nhắc kỹ trước khi sử dụng. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác về sức khỏe, hãy truy cập ngay website Elipsport.vn nhé!

Ngoài chế độ ăn kiêng, chúng tôi cũng gợi ý cho bạn một cách tăng cân nhanh hơn mà an toàn tuyệt đối đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo thêm các dụng cụ tập thể dục như xe chay, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo của hãng.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.