Không cần đến những dụng cụ tập thể dục đắt tiền hay tốn thời gian đến phòng tập, những bài tập chân cho nam tại nhà này sẽ mang lại cho bạn đôi chân thon gọn và săn chắc.
- Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng
- Ăn lạc rang để tăng cân?
- Ăn gì sau khi tập gym và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
Bài tập chân to cho nam tại nhà là một lựa chọn tiết kiệm vô cùng thông minh, nhất là với những anh chàng quá bận rộn với công việc, không có thời gian đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe với máy chạy. sex, thang hay dầm. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập chân đơn giản tại nhà với động lực quyết tâm đốt cháy mỡ vùng cơ đùi và mông.
Không chỉ giúp thon gọn đùi và bắp chân, bạn sẽ sớm khám phá ra tác dụng rõ rệt của những bài tập chân cho nam tại nhà Điều này nhằm giúp bạn tăng cường sức khỏe để có thể tiến xa hơn, mọi việc được thực hiện nhẹ nhàng như đi lại, nâng vật nặng bằng đôi chân khỏe, chắc.
Bài tập chân cho nam tại nhà hiệu quả cao
Sports Group Elipsport sẽ chỉ ra những bài tập chân cho nam tại nhà Cơ bản đơn giản, dễ tập và không cần dụng cụ nên bạn có thể tập luyện mỗi ngày để giữ cho đôi chân luôn chắc khỏe và thon gọn.
1. Lợi ích của các bài tập chân cho nam tại nhà
Chân là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể nên nếu tập tốt bài tập cơ chân tại nhà cho namBạn sẽ sớm phát hiện ra rằng sức mạnh tổng thể của những người bạn mới của bạn đã tăng lên rất nhiều, hoàn toàn có thể nâng được trọng lượng lớn nhất.
Bài tập chân tại nhà cho nam sẽ giúp cơ thể bạn nâng cao nồng độ Testosterone, từ đó tăng cơ và giảm mỡ tốt hơn, hỗ trợ phát triển phần trên cơ thể bao gồm ngực, vai và lưng, toàn bộ cơ thể sẽ được phát triển đồng thời và khỏe mạnh hơn. Hiệu quả khi tập thể dục.
Tuy nhiên, có một điều mà tập đoàn thể thao Elipsport cần nhắc là các bạn nam không được bố trí tập chân tại nhà quá thường xuyên, nhất là khi các cơ ở chân chưa hồi phục lại phải tiếp tục đặt. dưới áp lực, chúng trở nên kém phát triển hơn so với các cơ được nghỉ ngơi đầy đủ. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu kỹ quy trình tập luyện phù hợp từ những người có chuyên môn hoặc tham khảo ý kiến của những người có kinh nghiệm để có lịch tập luyện. bài tập chân cho nam tại nhà phù hợp nhất. Bởi lẽ, không ai muốn có một thân hình không cân đối, chỗ to chỗ nhỏ.
2. Bài tập chân cho nam hiệu quả cao cho nam
2.1. Prisoner Squat – Bài tập về nhà cho nam
Bài tập chân tại nhà Prisoner Squat
Có thể bạn quan tâm:
- Bài tập tăng cân với tạ chân hiệu quả nhanh chóng
- Hướng dẫn cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ
- Các dụng cụ, máy tập chân tại nhà giúp bạn đạt hiệu quả cao
Nếu Squat là một bài tập thông thường thì Prisoner Squat là một biến thể khác nâng cao hơn. Thực hiện bài tập chân cho nam tại nhà này đồng nghĩa với việc bạn sẽ kích thích các nhóm cơ mông và cơ chân phát triển.
Prisoner Squat khá phù hợp với những bạn nam mới bắt đầu tập tại nhà. Cách thực hiện khá đơn giản và tương tự như squat thông thường, điểm khác biệt duy nhất là bạn cần đưa tay ra sau gáy. Bài tập chân tại nhà cho nam Điều này giúp kích thích nở và phát triển cơ ngực tốt hơn.
2.2. Bài tập chân cho nam tại nhà Lunge
Lunge được coi là chân bài tập cho các thánh nam
Giống như Squat, Lunge được xem như một lá bài tập chân tại nhà cho nam “Thần thánh” vì hiệu quả cao. Bài tập này có tác dụng giúp nam giới có đôi chân săn chắc và khỏe mạnh, giữ thăng bằng tốt hơn, cơ đùi linh hoạt hơn và cơ hông nở nang hơn.
2.3. Lying Glute Bridge – bài tập cơ chân cho nam tại nhà
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập cơ chân cho nam tại nhà với hiệu suất nhanh nhất, Glute Bridge là một lựa chọn không thể bỏ qua. Tập Glute Bridge mỗi ngày không chỉ hiệu quả cho cơ chân mà còn giúp cơ mông, giảm mỡ bụng, duy trì sự dẻo dai của vùng hông.
2.4. Man Jump Squat Leg Bài tập tại nhà
Danh sách của bài tập chân cho nam tại nhà Không thể thiếu Jump Squat vì đây là một trong những bài tập cardio giúp giảm cân, săn chắc vùng mông, đùi và cải thiện cơ đùi, cơ chân hiệu quả.
Mô phỏng các bài tập Jump Squat
Có thể bạn quan tâm:
- Squat có làm to bắp chân không? Squat cho chân thon như thế nào?
- Bài tập gym chân cho nam có bắp chân vạm vỡ
- Bài tập kéo dài chân cho nam và cách tập thể dục hiệu quả nhất
Cách thực hiện các động tác bao gồm:
- Ở vị trí bắt đầu, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Khi bắt đầu tập, bạn từ từ uốn cong đầu gối và hạ người xuống tư thế ngồi xổm, đầu gối không được quá mũi chân.
- Dồn lực vào chân và nhảy cao hết mức có thể, đồng thời hai tay đẩy thẳng lên trên.
- Trở lại tư thế ngồi xổm và tiếp tục lặp lại động tác.
Trên đây là một số gợi ý về những bài tập chân cho nam tại nhà mà nhóm thể thao Elipsport đã chọn lọc và chia sẻ. Chỉ cần kiên trì tập luyện, tuân thủ nguyên tắc và có chế độ ăn uống hợp lý trước, trong và sau khi tập luyện thì bạn sẽ nhanh chóng có được hiệu quả như mong muốn. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bảo vệ cơ thể khi tập luyện, phát triển cơ bắp chắc khỏe.