Mất ngủ ở tuổi dậy thì là một thực trạng mới đáng báo động hiện nay. Tình trạng mất ngủ của trẻ trong độ tuổi dậy thì ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường sau này.
- Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng
- Ăn lạc rang để tăng cân?
- Ăn gì sau khi tập gym và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
- Cách tăng chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì ở độ tuổi 20-25
Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy lo lắng khi con cái họ thường xuyên thức khuya và có dấu hiệu mệt mỏi về thị giác. Những triệu chứng này có thể cảnh báo con bạn đang có các triệu chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì. Mất ngủ ở tuổi dậy thì là tình trạng rất đáng báo động, nhưng nguyên nhân do đâu thì hãy đọc tiếp.
1. Triệu chứng khi bị mất ngủ ở tuổi dậy thì
Khi nó là mất ngủ ở tuổi dậy thìTrẻ thường có những dấu hiệu phổ biến sau:
– Không cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm, bồn chồn
– Không thể ngủ sâu, hay thức và khó ngủ lại
– Thời gian ngủ rất ít, thậm chí chỉ ngủ được 2-3 tiếng rồi thức giấc.
– Mệt mỏi, mất sức và thờ ơ vào buổi sáng
– Buồn ngủ liên tục, ngủ gật vào ban ngày.
Mất ngủ ở tuổi dậy thì khiến trẻ thường xuyên mệt mỏi, uể oải.
Nó phụ thuộc vào các biểu hiện và triệu chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì được chia thành hai loại chính:
– Mất ngủ cấp tính
Mất ngủ cấp tính được các bác sĩ giải thích là chứng mất ngủ kéo dài trong thời kỳ dậy thì. Với dạng mất ngủ này, trẻ rất dễ chữa khỏi và thường không tái phát trở lại.
Mất ngủ mãn tính
Nếu trẻ đang trong độ tuổi dậy thì thường xuyên mất ngủ với tần suất ít nhất 3 đêm / tuần và lặp đi lặp lại trong thời gian từ 3 tháng trở lên thì gọi là mất ngủ kinh niên. Lúc này, chứng khó ngủ ở trẻ đã trở thành chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì.
2. Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi dậy thì
Nhiều người có thể không tin rằng tuổi dậy thì cũng có thể bị mất ngủ vì triệu chứng này thường chỉ xảy ra ở lứa tuổi lớn hơn. Tuy nhiên, vì những lý do sau, mất ngủ ở tuổi dậy thì những gì đã xảy ra rất dễ hiểu:
2.1. Do thay đổi hormone
Ai cũng biết rằng, trong độ tuổi dậy thì, sự thay đổi hormone là điều hiển nhiên vì sự biến động bất thường của hormone tuyến giáp khiến trẻ khó ngủ. Ngoài ra, lượng cortisol tiết ra không đồng đều cũng là nguyên nhân khiến trẻ dậy thì mất ngủ.
2.2. Áp lực học hành và thi cử
Áp lực học tập của trẻ em ngày nay thực sự không hề nhỏ. Điểm số và các cuộc đua về thành tích trong lớp học quá căng thẳng đối với bọn trẻ. Sự kỳ vọng của cha mẹ vô tình gây ra gánh nặng cho trẻ mà đôi khi có thể căng thẳng hơn cả khi bạn đi làm. Hệ thần kinh vốn dĩ phải tiếp thu một lượng kiến thức khổng lồ hàng ngày, chịu áp lực lớn. mất ngủ ở tuổi dậy thì xuất hiện ở trẻ em.
Áp lực học tập khiến trẻ căng thẳng
2.3. Lạm dụng thiết bị điện tử
Với sự phát triển của khoa học công nghệ như hiện nay, việc cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử là điều quá dễ dàng. Đặc biệt, ở lứa tuổi dậy thì, các em rất thích tìm tòi, khám phá và yêu thích các trò chơi giải trí, các em rất dễ bị nghiện game và nghiện sử dụng các thiết bị này. Thông thường, thời gian các em hay nghịch điện thoại, ipad, laptop, … là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Lúc này, sóng từ các thiết bị công nghệ sẽ tác động đến não bộ. Thêm vào đó, sự hào hứng, thích thú khi chơi game khiến họ khó lòng “cai” game và lên giường đi ngủ. Thay vào đó, họ chơi liên tục, có khi cả đêm. Dần dần, cứ như vậy trẻ sẽ hình thành thói quen thức khuya và vô tình mắc phải mất ngủ ở tuổi dậy thì.
2.4. Thói quen thức khuya học bài
Lượng sách giáo khoa trong trường đã nhiều, hôm nay các em phải đi dạy thêm khắp nơi. Việc có quá nhiều bài tập và kiến thức cần tiếp thu mỗi ngày khiến trẻ buộc phải thức khuya, thậm chí sử dụng cà phê để duy trì sự tỉnh táo. Điều này sẽ khiến đồng hồ sinh học tự nhiên của trẻ bị xáo trộn, từ đó gây ra xáo trộn mất ngủ ở tuổi dậy thì.
2.5. Ăn nhẹ vào buổi tối
Những cốc trà sữa, bánh ngọt hay đồ ăn nhanh là “cám dỗ” khó cưỡng của những đứa trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Chính những thực phẩm này là nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ, lâu dần sẽ trở thành chứng mất ngủ.
2.6. Không gian ngủ kém
Khi không gian ngủ kém chất lượng như quá chật, quá chật, quá nóng,… trẻ cũng sẽ dễ mất ngủ. Ngoài ra, nếu phải ngủ trong không gian nhiều tiếng ồn và ánh sáng mạnh trẻ sẽ dễ bị giật mình khi ngủ, nếu ngủ trẻ cũng hay mơ, thậm chí gặp ác mộng.
Phòng thiếu ánh sáng cũng có thể gây mất ngủ cho trẻ
Có thể bạn quan tâm:
- Làm gì để thức dậy sau một đêm không ngủ
- Cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả trong 1 tháng
- Chăm Sóc Da Sẹo Có Khó Không?
2.7. Yếu tố bệnh lý tuổi dậy thì
Ngoài những nguyên nhân phổ biến nêu trên, mất ngủ ở tuổi dậy thì Nó cũng có thể xuất phát từ yếu tố bệnh lý. Một số bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ thường được nhắc đến như viêm da, tim mạch, trầm cảm, viêm đường hô hấp, thiếu máu não, suy nhược thần kinh …
3. Cách hạn chế khả năng mất ngủ ở tuổi dậy thì cho trẻ
Mất ngủ ở tuổi dậy thì Thường ảnh hưởng đến sự phát triển sau này của trẻ. Hầu hết trẻ mất ngủ ở tuổi dậy thì đều gặp phải các vấn đề như suy giảm thị lực, giảm trí nhớ, khó hòa đồng, trầm cảm, kết quả học tập sa sút, …
Mất ngủ ở tuổi dậy thì có thể dẫn đến trầm cảm.
Do đó, việc hạn chế và ngăn ngừa các khả năng mất ngủ ở tuổi dậy thì Đối với trẻ em là điều rất quan trọng mà cha mẹ không nên bỏ qua. Dưới đây là một số bài thuốc hữu hiệu nên áp dụng cho trẻ:
- Tập thói quen đi ngủ và thức dậy sớm cùng giờ, duy trì ít nhất 28 ngày.
- Hạn chế ngủ trưa nhiều, nếu có, chỉ ngủ tối đa 60 phút.
- Giúp trẻ thoải mái trước khi ngủ, tránh nghĩ đến áp lực thi cử, bài vở ở trường. Bạn có thể sử dụng nó với con bạn xe đạp tập thể dục chẳng hạn như tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà, giảm căng thẳng.
- Tập thể dục đều đặn mỗi sáng với Máy chạy bộ đa năng ở nhà nếu không có quá nhiều thời gian.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ. Các chuyên gia tâm lý khuyến cáo, chúng ta nên cho trẻ ngừng sử dụng đồ điện tử 30-60 phút trước khi đi ngủ.
- Ngâm chân với nước ấm, massage chân hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng, giải trí trước khi ngủ.
- Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát.
- Kiểm soát lượng thức ăn bé ăn trước khi đi ngủ. Tuyệt đối tránh các thức ăn khó tiêu, thức ăn nhanh, đồ uống có chứa cafein,… Bên cạnh đó, bạn có thể cho trẻ uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút để giúp trẻ dễ ngủ, hạn chế bị trớ. mất ngủ ở tuổi dậy thì hơn.
Giúp con bạn ngăn chặn bằng chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì ngay hôm nay bằng cách thực hành những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đặc biệt, cha mẹ nên tạo điều kiện để con có nhiều cơ hội hoạt động thể chất lành mạnh. Nhóm thể thao elipsport Tin rằng, chỉ cần một máy chạy bộ tốt xe đạp tập thể dục Ngay tại nhà, gia đình bạn hoàn toàn có thể cùng nhau khỏe mạnh, vui vẻ bên nhau khi có những giây phút rèn luyện thân thể, tiêu tan năng lượng tiêu cực.
Tập thể dục cùng nhau giúp gia đình gắn kết với nhau hơn
Xem thêm:
- Top 5 món ăn chữa mất ngủ siêu tốt
- 8 Cách Chữa Mất Ngủ Bằng Thuốc Dân Gian Hiệu Quả
- Các bước vệ sinh da mặt đúng cách mỗi ngày
Hy vọng thông tin gần đây có thể giúp bạn trong nghiên cứu của bạn mất ngủ ở tuổi dậy thì.