Mất ngủ thiếu vitamin gì? Tìm hiểu nguyên do mất ngủ

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến sức khỏe tổng thể của một người nói chung và cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ nói riêng. Khi không ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, rất có thể bạn sẽ bị mất ngủ. sau đó Thiếu vitamin gì? Bạn có thực sự quan tâm?

Mất ngủ do thiếu vitamin là vấn đề được các chuyên gia dinh dưỡng đặt lên hàng đầu. Vì vi chất dinh dưỡng có tầm quan trọng tiên quyết đối với hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu thiếu những chất sau, khả năng bạn mất ngủ vì thiếu vitamin là rất lớn.

1. Mất ngủ do thiếu vitamin có thể mắc các bệnh nguy hiểm

1.1. Thiếu ngủ gây béo phì

Ở người lớn bị mất ngủ hoặc ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm, bệnh béo phì phổ biến hơn. Ở trẻ nhỏ nếu ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì cao gấp đôi so với những trẻ khác.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Case Western Reserve (Cleveland) phát hiện ra rằng những phụ nữ chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn 16 lần so với những người ngủ 7 tiếng. Cũng trong một nghiên cứu khác của Đại học Columbia, những người từ 32 đến 49 tuổi ngủ ít hơn có chỉ số khối cơ thể trung bình (BMI) cao hơn.

Mất ngủ thiếu vitamin?Phụ nữ thiếu ngủ thường dễ tăng cân hơn người bình thường.

Giải thích cụ thể về vấn đề này, bác sĩ Kryger cho biết: Mức độ kích thích sản sinh hormone đói ghrelin và leptin sẽ thay đổi khi người bệnh ngủ quá ít, từ đó khiến người bệnh ăn nhiều hơn bình thường.

1.2. Mất ngủ gây ra bệnh tim

Y học hiện đại đã công bố: ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm 11% các phản ứng của tim mạch. Trong khi ngủ, hormone melatonin được cơ thể tiết ra và giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

Vì vậy, nếu bị mất ngủ, đặc biệt là thiếu ngủ do thiếu vitamin cũng đồng nghĩa với việc cơ thể người bệnh đang chịu những tác động xấu ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch, dễ bị nhồi máu cơ tim.

1.3. Gây ra huyết áp cao

Khi chúng ta ngủ, huyết áp và nhịp tim thường giảm từ 10 – 20%. Nếu không ngủ, huyết áp và nhịp tim sẽ tăng cao và gây áp lực lên toàn bộ hệ thống tim mạch. Khi tình trạng này kéo dài, hệ thống tim mạch hoạt động với áp suất cao sẽ khiến huyết áp tăng lên.

1.4. Gây ung thư và đột quỵ

Theo các nhà nghiên cứu khoa học, những người thường xuyên phải làm việc về đêm, mất ngủ thường có nguy cơ mắc bệnh ung thư rất cao. Ở những phụ nữ thiếu ngủ, nguy cơ mắc ung thư vú cao một cách đáng ngại. Còn đàn ông thì sao? Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Một trong những biến chứng nguy hiểm của bệnh mất ngủ là tai biến mạch máu não. Ở những bệnh nhân mất ngủ kinh niên, nguy cơ đột quỵ cao gấp 8 lần so với dân số chung.

Mất ngủ thiếu vitamin?Đàn ông mất ngủ dễ bị ung thư tuyến tiền liệt

2. Mất ngủ thiếu vitamin

Bây giờ câu hỏi “Mất ngủ thiếu vitamin?”Được nhiều người quan tâm vì vitamin đóng vai trò quan trọng cần thiết cho một giấc ngủ ngon, lành mạnh. Cho nên Mất ngủ thiếu vitamin?? Xem chi tiết cụ thể bên dưới.

2.1. Vitamin A

Được biết đến như một loại vitamin tan trong chất béo, vitamin A giữ cho xương, da, răng và màng nhầy của bạn khỏe mạnh. Điều quan trọng là, vitamin A chứa axit retinoid, một dạng hoạt động có vai trò lớn trong việc điều chỉnh một số chức năng của não. Những chức năng đó không gì khác chính là điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ trí nhớ hoạt động tốt hơn. Do đó, hãy bổ sung ngay vitamin A nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào Mất ngủ thiếu vitamin?.

Mất ngủ thiếu vitamin?Thực phẩm bổ sung Vitamin A

Bạn có thể nhận được vitamin A bằng cách chọn một chế độ ăn uống nhiều thịt, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ nếu muốn bổ sung trực tiếp vitamin A dưới dạng thuốc.

2.2. Vitamin nhóm B

Đối với sức khỏe con người bình thường, có tới 8 loại vitamin B là rất cần thiết. Các chuyên gia cho biết, vitamin B3, B5, B6, B9 và B12 có tác dụng điều chỉnh lượng tryptophan cung cấp cho cơ thể. Chất tryptophan này có ảnh hưởng lớn đến việc sản xuất melatonin – một loại hormone quan trọng giúp bạn dễ ngủ.

Một lý do khác tại sao câu trả lời về Mất ngủ thiếu vitamin? Nhóm B này không thể thiếu vì có vitamin B12. Vitamin này tan trong chất béo nên đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hình thành các tế bào hồng cầu. Thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu, mất thăng bằng, mệt mỏi,… từ đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ thiếu vitamin?Vitamin B12 có nhiều trong thịt đỏ, trứng, đậu, …

Các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung từ 1,5mg – 3mg vitamin B12 mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ. Hãy bổ sung loại vitamin này từ các thực phẩm như trứng, thịt, tôm cua, các chế phẩm từ sữa,… để giải quyết nỗi lo của bạn. Mất ngủ thiếu vitamin.

2.3. Vitamin C và Vitamin E

Đây là 2 loại vitamin giúp chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do hình thành từ quá trình trao đổi chất của cơ thể.

“Vitamin C và E giúp giảm stress oxy hóa ở những bệnh nhân bị chứng mất ngủ liên quan đến ngưng thở khi ngủ” – Tạp chí Các bệnh về Ngực và Khoa học Đồng minh công bố tháng 12 năm 2009. Do đó, nếu bạn bị ám ảnh bởi Mất ngủ thiếu vitamin, Hãy chú ý bổ sung khoảng 100mg vitamin C và 400IU vitamin E mỗi ngày. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình một cách đáng kể.

Lưu ý, không sử dụng quá nhiều vitamin C trước khi đi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.

2.4. Vitamin D

Khi được bệnh nhân hỏi và lo lắng về Mất ngủ thiếu vitamin?, các bác sĩ của Science Daily đã nghiên cứu và cho biết cụ thể tại Hội nghị Nội tiết Châu Âu (tháng 4/2010) tầm quan trọng của vitamin D đối với giấc ngủ. Sự thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính và mất ngủ. Điều này đặc biệt nghiêm trọng đối với những bệnh nhân bị tổn thương não hoặc các bệnh về não.

Không khó để bổ sung vitamin D vì loại vitamin này có thể được cơ thể sản sinh ra khi bạn tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên. Bên cạnh đó, hãy nạp vào cơ thể các sản phẩm từ sữa, cá và động vật có vỏ để không lo bị mất ngủ do thiếu vitamin D.

2.5. Các chất cần thiết khác giúp bạn giải quyết nỗi lo mất ngủ

– Canxi: Canxi chỉ thường được biết đến với vai trò thiết yếu đối với sự phát triển của xương. Ít ai biết rằng canxi cũng đóng vai trò then chốt đối với giấc ngủ vì canxi giúp làm dịu thần kinh dễ dàng, tăng sự thư thái trước khi ngủ.

Mất ngủ thiếu vitamin?Đậu và sữa giúp bổ sung canxi hiệu quả.

– Magie: Những người bị thiếu magie thường cảm thấy lo lắng, căng thẳng thần kinh hơn bình thường. Nhận magiê thông qua các loại thực phẩm như hạnh nhân, hạt điều hoặc cám lúa mì để không chỉ loại bỏ lo lắng Mất ngủ thiếu vitamin? sự bồn chồn, căng thẳng hàng ngày cũng có thể được loại bỏ.

3. Một cách lành mạnh và hiệu quả để điều trị chứng mất ngủ

Thoát khỏi câu hỏi Mất ngủ thiếu vitamin?, đồng thời trở lại cuộc sống bình thường khi ngủ đủ giấc không khó. Ngoài việc chú ý đến các thành phần dinh dưỡng trên, bạn cũng nên tập cho mình những thói quen sau.

  • Tránh ăn tối sau 8 giờ tối và không ăn quá no;
  • Tập thói quen ngủ đúng giờ, tránh ngủ trưa quá nhiều;
  • Tạo không gian ngủ thoải mái, thoáng mát, có thể xông phòng ngủ với một số loại tinh dầu để tạo cảm giác thư thái.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối, có thể sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để tăng hiệu quả của phong trào;
  • Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, cafein vào buổi tối;
  • Không sử dụng điện thoại di động hoặc thiết bị điện tử khi ở trên giường.

Mất ngủ thiếu vitamin?Tăng hiệu quả tập luyện với xe đạp tập

Với những gợi ý trên, hy vọng câu hỏi Mất ngủ thiếu vitamin? Câu trả lời của bạn đã được đưa ra. Để có một giấc ngủ ngon, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên duy trì tập thể dục mỗi ngày để dễ ngủ hơn vào ban đêm và cũng để bảo vệ sự dẻo dai của cơ thể.

Chữa mất ngủ có nhiều cách nhưng tập thể dục, massage tại nhà là một trong những cách cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Xây dựng chế độ tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập đa năng Elipsport. Hãy cùng thương hiệu thể thao Elip giảm stress, an thần với thuyền massage Elipsport để bạn nâng cao thể lực cho “siêu chiến binh” cũng như đập tan nỗi lo mất ngủ.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.