Mỏi lưng là một vấn đề rất phổ biến và sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và tâm trạng của người mắc phải. Tham khảo ngay những nguyên nhân để có cách khắc phục ngay tại nhà đơn giản.
Cuộc sống ngày càng hiện đại kéo theo lối sống nhanh và ít vận động, ngồi nhiều, ngồi sai tư thế. Tất cả chúng đều có thể dẫn đến mCơ lưng. Vấn đề này Trong hầu hết các trường hợp, đó không phải là vấn đề nghiêm trọng và có thể chỉ là căng cơ. Tuy nhiên, nếu tình trạng mỏi lưng kéo dài có thể cảnh báo một số bệnh lý cần sớm khắc phục. Hãy cùng tìm hiểu các triệu chứng để biết bạn đang mắc bệnh gì qua bài viết dưới đây.
Tình trạng mỏi cơ lưng ngày càng trở nên phổ biến
1. Mệt mỏi lưng do căng cơ lưng
Căng cơ lưng có thể do sử dụng cơ lưng không đúng cách, tập cơ lưng quá nhiều hoặc lười vận động.
1.1. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài
Những người làm việc văn phòng hay ngồi nhiều với tư thế gập người về phía trước rất dễ bị mỏi cơ lưng. Tình trạng này không có gì đáng lo ngại, bạn chỉ cần thay đổi tư thế ngồi sang ngồi thẳng lưng, tình trạng mỏi cơ của bạn sẽ được cải thiện.
Sau 1 tiếng ngồi trước màn hình máy tính hoặc xem tivi, đọc sách, bạn hãy đứng dậy vươn tay lên để kéo căng cơ lưng. Tiếp tục nghiêng người sang trái rồi sang phải, cảm giác lưng căng ra. Hoặc bạn có thể xoay eo sang hai bên, đi lại đi lại,… Tất cả những động tác đơn giản này đều có tác dụng phục hồi cơ lưng rất tốt.
Nếu có nhiều thời gian hơn thì khi thức dậy vào buổi sáng và buổi chiều, bạn có thể tập thêm một số bài tập kéo giãn cơ như:
- Đứng thẳng và uốn cong phần thân trên của bạn sao cho trán chạm vào ống chân và hai tay ôm lấy mắt cá chân. Tiếp theo, bạn đứng thẳng và ngả người ra sau hết mức có thể. Thực hiện động tác tương tự khi bạn đang ngồi.
- Sau đó, bạn nằm sấp, hai tay đặt hai bên ngực rồi giơ thẳng tay lên để nâng phần trên của cơ thể lên. Gập lưng về phía sau trong 10 giây. Hạ xuống và lặp lại 5 lần nữa.
- Khi bạn đã nằm sấp trở lại, hãy dồn lực vào tay và nâng hông lên sao cho cánh tay và lưng tạo thành chữ V với chân. Giữ trong 10 giây rồi từ từ di chuyển bàn tay về phía chân của bạn cho đến khi càng gần càng tốt.
- Đứng thẳng trở lại.
Kéo căng cơ thường xuyên giúp giảm mỏi lưng
1.2. Tập thể dục quá nhiều
Thực hiện các bài tập sử dụng cơ lưng quá nhiều như kéo cáp, nâng tạ,… đều có thể khiến cơ lưng bị mỏi. Nhưng hiện tượng mỏi cơ này cũng không đáng lo ngại. Lý do là vì khi bạn mới tập thể dục, cơ lưng của bạn có cảm giác khỏe và đàn hồi. Tuy nhiên, theo thời gian và sau các động tác nâng và kéo lặp đi lặp lại, cơ lưng có thể bắt đầu cảm thấy yếu hơn và mệt mỏi.
Để giảm tình trạng mỏi lưng này, việc khởi động trước khi thực hiện các bài tập lưng là vô cùng cần thiết. Khởi động có thể giúp thả lỏng cơ lưng và bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Các bài tập giãn cơ bạn có thể thực hiện tương tự như trong phần 1.1. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các động tác trong buổi tập gym sắp tới. Nhưng điều khác biệt là bạn tập luyện mà không cần thêm tạ và tập với lực vừa phải – mục đích là làm nóng các cơ chứ không phải thử thách chúng.
Nếu tình trạng mỏi cơ lưng vẫn còn, liệu pháp nóng và lạnh là phương pháp có thể làm giảm sự khó chịu do mỏi lưng.
1.3. Căng thẳng kéo dài
Căng thẳng luôn là một trong những nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe hiện nay, trong đó có chứng mỏi lưng. Cụ thể, căng thẳng khiến lượng hormone trong cơ thể tăng vọt. Điều này có thể khiến bạn kiệt sức và mệt mỏi, mỏi toàn thân, đặc biệt là cơ lưng nếu bạn là dân văn phòng.
Thêm vào đó, căng thẳng có thể cản trở khả năng ngủ ngon của bạn vào ban đêm. Điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mỏi lưng do thiếu ngủ, không thoải mái khi nằm và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Để giúp cơ thể phục hồi sau căng thẳng, bạn có thể thử các phương pháp thư giãn như thiền, massage, yoga, ngâm mình trong bồn nước nóng và liệu pháp hương thơm. Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt cũng là những biện pháp tốt.
Với những gia đình có diện tích và điều kiện, bạn có thể sắm cho mình một chiếc ghế massage toàn thân để massage, xóa tan căng thẳng vùng cơ lưng cũng như toàn thân.
Uống đủ nước và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể cải thiện thời gian phục hồi của bạn, bảo vệ cơ bắp chống lại sự mệt mỏi. Đồng thời đảm bảo rằng bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy chức năng cơ bắp khỏe mạnh.
Tính năng nhiệt hồng ngoại trên lưng ghế massage rất hữu ích cho những người bị mỏi lưng
1.4. Một số thói quen khác gây mỏi cơ lưng
- Đang dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần.
- Uống rượu thường xuyên có thể gây ra mệt mỏi, bao gồm cả mỏi cơ lưng.
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine như trà, cà phê.
- Không có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
Với những nguyên nhân trên, chỉ cần thay đổi thói quen cũng như áp dụng một số biện pháp mà bác sĩ vật lý trị liệu gợi ý trên đây, chắc chắn bệnh đau lưng sẽ được loại bỏ. Tuy nhiên, nếu đau lưng kéo dài kèm theo các triệu chứng khác thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua phần tiếp theo.
2. Một số kỳ kinh có thể gây mỏi lưng
Trong những thời kỳ nhất định như phụ nữ hành kinh, thai phụ có thể bị đau lưng.
2.1. Thời kỳ mang thai của phụ nữ
Đau lưng dưới thường gặp khi mang thai khi thai nhi phát triển. Cơn đau có thể thay đổi từ đau âm ỉ, liên tục đến đau nhói, như dao đâm. Tập thể dục, kéo căng, nghỉ ngơi và một số liệu pháp bổ sung có thể giúp giảm đau.
Nhiều phụ nữ nhận thấy các phương pháp kiểm soát cơn đau khác nhau hữu ích, có thể bao gồm nghỉ ngơi, tập thể dục và kéo căng cơ và các liệu pháp bổ sung.
Hầu hết phụ nữ mang thai đều bị đau lưng
2.2. Hội chứng tiền kinh nguyệt
Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là vùng thắt lưng. Đồng thời, nó cũng đi kèm với tình trạng khó ngủ – khiến tình trạng mỏi lưng trở nên trầm trọng hơn. Một số phụ nữ còn bị nhức đầu, sổ mũi, đau họng, sốt nhẹ và chán ăn.
Đối với những vấn đề này, hãy thử:
- Ăn nhiều thức ăn có chứa vitamin C, D, E, … và axit folic để giảm các triệu chứng.
- Đồng thời, đừng quên vận động cơ thể như đi bộ, tập yoga, chạy bộ, tập gym.
- Chị em cũng nên kiêng ăn mặn, ngọt, không dùng cà phê, rượu bia khi có các biểu hiện trên.
- Ngủ đủ giấc cũng rất hữu ích.
Một chế độ ăn uống đa dạng được khuyến khích cho tất cả mọi người
3. Một số bệnh dẫn đến đau lưng dưới
Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng đau lưng do các vấn đề bên trong cơ thể. Đau có thể bắt đầu sau khi bị viêm hoặc kích ứng các cơ quan nội tạng, hoặc nó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng.
3.1. Vấn đề về thận
Bạn có thể cảm thấy đau thắt lưng khi viên sỏi di chuyển, đau khi đi tiểu, khó đi tiểu mặc dù liên tục phải làm như vậy, tiểu ra máu, buồn nôn và / hoặc nôn.
Các triệu chứng của sỏi thận và nhiễm trùng thận có thể rất giống nhau. Cả hai tình trạng này đều có thể gây ra đau thắt lưng ở một bên, cũng như đau khi đi tiểu, buồn nôn và nôn. Khó đi tiểu thường là cảm giác khi một viên sỏi di chuyển trong thận, qua niệu quản, vào bàng quang và đường tiết niệu. Nhiễm trùng thận có thể gây sốt, viêm cục bộ và đau vùng thắt lưng bên phải xung quanh thận.
3.2. Viêm loét đại tràng
Bệnh viêm ruột này được đặc trưng bởi tình trạng viêm dai dẳng ở ruột già, còn được gọi là ruột kết. Thường xuyên bị đau bụng do viêm loét đại tràng gây ra tình trạng đau thắt lưng và mệt mỏi kéo dài. Các triệu chứng khác bao gồm các vấn đề tiêu hóa mãn tính như tiêu chảy, đau trực tràng, giảm cân và mệt mỏi.
3.3. Viêm ruột thừa
Ruột thừa nằm ở phía dưới bên phải của bụng. Nếu bạn bị viêm ruột thừa, nó có thể gây ra đau thắt lưng bên phải. Biểu hiện điển hình là khởi phát đột ngột đau bụng ở vùng bụng dưới bên phải, có thể kèm theo sốt, buồn nôn và nôn, và / hoặc đau thắt lưng bên phải.
3.4. Rối loạn phụ khoa
Ở phụ nữ, các cơ quan sinh sản khác nhau nằm trong xương chậu có thể dẫn đến đau lưng dưới. Ví dụ, lạc nội mạc tử cung là một tình trạng phổ biến có thể gây ra những cơn đau buốt, lẻ tẻ ở vùng xương chậu có thể lan xuống vùng thắt lưng bên phải. Các khối u xơ hoặc sự phát triển mô trong và xung quanh tử cung có thể gây ra đau lưng dưới cũng như các triệu chứng khác như kinh nguyệt không đều, đi tiểu thường xuyên hoặc đau khi quan hệ tình dục.
3.5. Viêm tụy
Tình trạng này liên quan đến tình trạng viêm tuyến tụy, có thể gây ra đau bụng trên lan xuống phần tư bên trái phía dưới của lưng. Bệnh nhân có thể mô tả cơn đau như một cảm giác âm ỉ có thể trầm trọng hơn khi ăn uống, đặc biệt là thức ăn béo.
Dưới đây là các triệu chứng bạn nên biết về mỏi lưng dưới đây để phòng tránh các bệnh nguy hiểm xảy ra. Ngoài ra nếu bạn muốn tìm thiết bị hỗ trợ điều trị thêm tại nhà thì có thể tham khảo thêm các sản phẩm tại thương hiệu Elipsport của chúng tôi như: ghế massage, xe đạp tập, máy chạy bộ, … Với đội ngũ tư vấn có trình độ chuyên môn cao, chúng tôi hy vọng để phục vụ và đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn.
Để phòng tránh các bệnh về đau lưng tốt nhất, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống. Tập thể dục cũng quan trọng không kém. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hàng ngày, hãy lựa chọn các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy tập gym, xe đạp tập thể dục hoặc thư giãn hàng ngày với ghế massage. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện và ngăn ngừa bệnh đau lưng hiệu quả nhất
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.
Các câu hỏi thường gặp
Tình trạng này không có gì đáng lo ngại, bạn chỉ cần thay đổi tư thế ngồi sang ngồi thẳng lưng, tình trạng mỏi cơ lưng sẽ được cải thiện.
Thực hiện các bài tập kéo giãn lưng sau 1-2 giờ ngồi. Có thể là đứng thẳng lưng nghiêng người về phía trước, ngả người ra sau, nghiêng người sang trái, nghiêng người sang phải, xoay eo sang hai bên.
Chườm đá có thể giúp giảm mỏi lưng trong vài ngày đầu. Những ngày tiếp theo, nếu lưng vẫn còn mỏi, bạn nên chườm ấm để tăng cường lưu thông máu và kéo căng cơ lưng.
Nếu chỉ có triệu chứng đau lưng, căng cơ lưng thì bạn chỉ cần kéo căng cơ lưng bằng các bài tập, xoa bóp, chườm ấm. Nhưng nếu đi kèm với các triệu chứng khác (cụ thể như trong bài viết này), đau lưng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý.
Nhiều người cho rằng khi mệt mỏi thì nên cho nơi đó nghỉ ngơi hoàn toàn. Đúng là bạn nên cho cơ lưng nghỉ ngơi, tức là không nên làm việc nặng nhọc nhưng vẫn cần vận động để khí huyết lưu thông, đặc biệt vận động nhẹ nhàng còn giúp kéo giãn cơ lưng, giảm đau lưng hiệu quả.