Mới mang thai có bị mất ngủ không?

Mất ngủ là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Nhưng nhiều người không rõ điều này sẽ xảy ra ở giai đoạn nào của thai kỳ. Hãy cùng Group thể thao Elipsport tìm hiểu mới mang thai có bị mất ngủ không trong bài viết này nhé.

  1. Công thức detox giảm cân cực nhanh của người nổi tiếng
  2. Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
  3. Bài tập kéo dài chân cho đôi chân thon dài

1. Biểu hiện của chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai

Phụ nữ có thai mất ngủ khi mang thai là hiện tượng thường gặp, nhất là trong 3 tháng đầu (3 tháng đầu thai kỳ). Mất ngủ là biểu hiện rõ ràng của tình trạng rối loạn giấc ngủ. Một số tính năng của nó bao gồm:

  • Mẹ bầu trong thời gian dài trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Có khi nằm cả tiếng đồng hồ mà đầu óc vẫn thao thức, không ngủ được.
  • Ngủ được nhưng giấc ngủ không sâu, thời gian ngủ vào ban đêm ít hơn khi chưa mang thai.
  • Giật mình tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Mỗi lần thức dậy phải mất ít nhất nửa giờ để ngủ lại.
  • Thường xuyên ngủ không đủ 7-8 tiếng, dậy sớm.
  • Buồn ngủ, thiếu sức sống và liên tục ngáp sau khi ngủ dậy.

Trên đây là các chỉ định bạn có bị mất ngủ khi mang thai không? Đúng vậy. Đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Tình trạng này tuy có thể giảm bớt nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến thể trạng cũng như tâm lý của mẹ bầu.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai những tháng đầu.

2.1. Thay đổi nội tiết khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ tiết ra một loại hormone gọi là progesterone. Hormone này khiến mẹ bầu trở nên nhạy cảm, dễ cáu gắt, thường xuyên gặp căng thẳng, lo lắng, suy nghĩ nhiều. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu.

bạn có bị mất ngủ khi mang thai không?

Sự thay đổi nội tiết tố khiến phụ nữ dễ cáu gắt và mất ngủ

2.2. Thiếu máu trong cơ thể

Thai nhi trong bụng mẹ cần nhiều máu và oxy để phát triển. Lượng máu này được bơm vào tử cung, phần xương chậu gây mệt mỏi, thiếu máu não. Điều này khiến nhiều người mất ngủ, khó ngủ trong những tháng đầu thai kỳ, thậm chí kéo dài hơn.

2.3. Sự phát triển của thai nhi

Thai nhi ngày càng lớn cũng đồng nghĩa với việc khung xương chậu của mẹ cũng to ra về kích thước. Điều này gây ra áp lực trong các mạch máu, gây sưng phù chân, đau lưng, đau hông. Hiện tượng này xảy ra thường xuyên nhất vào buổi tối. Đây là lý do mà nhiều người thắc mắc bạn có bị mất ngủ khi mang thai không? khi gặp phải.

2.4. Ốm nghén

Sự biến động của hormone khiến hầu hết các bà bầu đều bị ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vì vậy, bà bầu thường mệt mỏi, chán ăn, bốc hỏa, nôn ói và thường xuyên có cảm giác muốn nôn. Đặc biệt nếu ăn uống không đủ chất, bà bầu rất dễ bị mất ngủ.

bạn có bị mất ngủ khi mang thai không?

Ốm nghén khiến phụ nữ dễ mất ngủ

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi
  2. Cách tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần
  3. Bài tập plank có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của bài tập Plank?

3. Một số cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai những tháng đầu.

3.1. Chú ý ăn uống

  • Nếu mất ngủ do ốm nghén, bà bầu nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn chậm nhai kỹ để giảm áp lực cho dạ dày, giảm chứng ợ chua và trào ngược dạ dày. Trên đây là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ.
  • Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường. Thói quen này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ, dẫn đến mất ngủ.
  • Hạn chế tối đa đồ ăn thức uống có chứa chất kích thích, nhất là trước khi ngủ. Chúng bao gồm trà, cà phê, sô cô la đen, nước ngọt có ga …

3.2. Tăng cường tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập thể dục tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ như giảm stress, tăng cường hiệu quả tuần hoàn máu, thúc đẩy hoạt động miễn dịch, ngăn ngừa hội chứng. Hội chứng chân không yên (RLS) …

Bà bầu có thể tham khảo các môn thể thao như yoga, thiền, đi bộ… Việc tăng cường thể chất cũng như tinh thần giúp mẹ bầu dễ ngủ và sâu giấc hơn. Đó là cách đối phó với một câu hỏi bạn có bị mất ngủ khi mang thai không?

bạn có bị mất ngủ khi mang thai không?Những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga rất hiệu quả cho những mẹ bầu bị mất ngủ

3.3. Những cách khác

  • Chỉ nên sử dụng bóng đèn nhỏ, nhẹ nhàng cách xa giường để dễ đi vào giấc ngủ. Khi ngủ nhớ kéo rèm để tránh ánh sáng mạnh từ đèn đường chiếu vào phòng.
  • Không xem TV, sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay trước khi đi ngủ. Các loại sóng điện từ khiến bạn khó ngủ hơn.
  • Không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh. Ngoài ra, mẹ bầu cần nằm nệm có độ dày và độ cứng vừa phải.
  • Hãy dự trữ một ít đồ ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói và buồn nôn.
  • Sử dụng một số phương pháp điều trị mất ngủ an toàn như trà thảo mộc, tinh dầu, đinh hương…
  • Cơ thể thư thái, tinh thần thư thái vGhế massage sẽ giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

bạn có bị mất ngủ khi mang thai không?Không gian phòng ngủ có vai trò quan trọng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập plank giảm mỡ bụng cho chị em có vòng eo gợi cảm
  2. Hướng dẫn các bài tập plank trong 30 ngày cho phụ nữ có bụng phẳng
  3. Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng cho người đau lưng

Câu trả lời cho câu hỏi bạn có bị mất ngủ khi mang thai không? là đúng. Các biện pháp giảm đau ở trên cần được các mẹ thực hiện thường xuyên từ sớm để mang lại hiệu quả. Mong bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ.