Mỗi Ngày Ăn Bao Nhiêu Chén Cơm Để Tăng Cân Nhanh Chóng

Ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân là vấn đề mà ai cũng muốn biết khi bắt đầu kế hoạch tăng cân. Gạo trắng là thực phẩm tinh chế, giàu carb đã loại bỏ hầu hết chất xơ, trong khi gạo lứt có nhiều chất xơ và vitamin.

Câu hỏi Ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân Chắc chắn đó sẽ là một câu hỏi khá thú vị và hãy cùng xem lợi ích của việc ăn cơm là gì nhé!

1. Gạo là thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cây lúa là cây trồng đã có từ hàng nghìn năm trước. Nó là một loại lương thực chính ở nhiều quốc gia và là một trong những loại ngũ cốc phổ biến nhất trên thế giới.

Ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân

Gạo là thực phẩm bổ dưỡng trong bữa ăn của người Việt

Gạo sau khi nấu chín được gọi là cơm, là lương thực chính trong bữa ăn của nhiều người, đặc biệt là người Châu Á.

Cơm lam giúp bạn no lâu, giá lại rẻ, là món ăn không bao giờ ngán khi kết hợp với nhiều món ăn kèm khác. Ngoài ra, nếu biết cách sử dụng, gạo còn có thể là một thực phẩm tăng cân tuyệt vời cho bạn. Những ai đang muốn tăng cân thì đừng bỏ qua món ăn tuyệt vời này nhé!

2. Gạo trắng cung cấp bao nhiêu calo?

Trước khi muốn biết Tôi nên ăn bao nhiêu chén cơm một ngày? Sau đó, chúng ta phải hiểu bao nhiêu calo mà gạo mang lại!

Ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân

Gạo trắng cung cấp bao nhiêu calo?

1 chén cơm (186g gạo trắng) có lượng calo là 242. Trong đó có nhiều hơn 53 gam carbohydrate trong một chén cơm trắng. Chỉ một lượng nhỏ carbohydrate đến từ chất xơ. Hầu hết chúng là tinh bột và một lượng nhỏ đường.

Cơm trắng có thể là một nguồn cung cấp vitamin B (bao gồm thiamin, niacin và riboflavin) và sắt. Gạo cũng là một nguồn tuyệt vời của mangan và magiê. Magiê là thành phần cấu trúc của xương hỗ trợ hàng trăm phản ứng enzym tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và protein. Magiê cũng cần thiết cho sự dẫn truyền thần kinh và chức năng cơ.

Gạo có chứa tinh bột kháng, có thể dẫn đến hình thành một số axit béo giúp giữ cho ruột kết của bạn khỏe mạnh. Các axit béo này cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Ngoài ra đối với những người hay gặp vấn đề về tiêu hóa, khó tiêu hóa thức ăn thì ăn cơm trắng sẽ giúp họ tiêu hóa dễ dàng hơn.

3. Dùng gạo trắng hay gạo lứt thì tốt?

Một loại gạo khác luôn được nhắc đến bên cạnh gạo trắng là gạo được nấu từ gạo lứt. Nếu gạo trắng chỉ cung cấp hầu hết là calo rỗng và carbs, không có chất xơ thì gạo lứt lại có lợi thế hơn gạo trắng về hàm lượng dinh dưỡng.

Gạo lứt có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Không chỉ vậy, gạo còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng hơn. 100 gam gạo lứt nấu chín cung cấp 1,8 gam chất xơ, trong khi 100 gam trắng chỉ cung cấp 0,4 gam chất xơ.

Cám gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2.

Tôi nên ăn bao nhiêu bát cơm một ngày? Một ngày ăn một bát gạo lứt có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và giúp bạn hạn chế các bệnh liên quan đến tiểu đường.

4. Ăn cơm như thế nào để tăng cân?

4.1. 1 ngày ăn vài chén cơm

Cơm trắng hoặc gạo lứt đều là những thực phẩm tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để tăng cân. Bạn có thể dùng chung hai món này để không bị ngán khi ăn.

Ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân

1 ngày ăn vài chén cơm

Để biết Ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân Đàn ông cần 2.500 calo và phụ nữ cần 2.000 calo mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định. Vì vậy, để tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn và nạp nhiều hơn lượng calo trên.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn cần ăn cơm cả ngày để cơ thể tiêu thụ hơn 2.000 calo. Bạn cần hấp thụ calo từ các thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Nếu ăn với cơm và các món ăn kèm bữa phụ thì nam giới cần ăn 3-4 chén cơm mỗi ngày, nữ giới cần ăn 1-2 chén cơm trong một bữa.

4.2. Ăn cơm vào bất kỳ bữa nào trong ngày

Nên ăn cơm vào các bữa ăn chính trong ngày, cùng với các món nấu chín, đủ dinh dưỡng để bữa cơm ngon miệng hơn.

Ăn cơm vào buổi sáng giúp bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày. Bữa trưa là thời điểm cơ thể đã sử dụng hết năng lượng cho buổi sáng làm việc nên buổi trưa bạn cần ăn nhiều với 1 – 2 chén cơm. Bạn nên hạn chế ăn nhiều cơm vào buổi tối vì cơm sẽ cung cấp một lượng đường lớn khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường.

Vì thế Ăn bao nhiêu chén cơm để tăng cân thì bạn đã biết câu trả lời cho mình rồi đúng không? Đặc biệt lưu ý nếu bạn khó tăng cân thì nên ăn cơm kết hợp với tập thể dục. Tìm hiểu thêm các phương pháp tăng cân tại website elipsport.vn và kiểm tra nhiều máy thể thao hiệu quả!

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.