Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ Nhanh nhất và hiệu quả nhất? Tham khảo ngay những thực phẩm nên bổ sung trước và sau khi tập theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng tại Elipsport Sports Group.
1. Phụ nữ trước khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?
Nếu bạn băn khoăn Ăn gì trước khi tập thể dục để giảm cân Thực ra, top những thực phẩm vừa bổ sung năng lượng cho phụ nữ trong buổi tập vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo cơ bắp sau đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.
1.1. Chuối chín giữ sức
Chuối là loại trái cây không thể thiếu đối với những người tập gym. Chuối chín chứa carbohydrate, nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây cảm giác no, khó chịu khi vận động. Ngoài ra, hàm lượng kali trong chuối còn giúp chống lại tình trạng chuột rút khi tập luyện. Đường fructose có trong loại quả này cũng giúp duy trì sức bền trong suốt quá trình tập luyện.
Tập thể dục nên ăn chuối
1.2. Trái cây cung cấp nhiều năng lượng
Thêm một sự lựa chọn đáng cân nhắc cho bạn khi còn phân vân Phụ nữ nên ăn gì khi tập gym giảm cân? là những loại trái cây. Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể mà còn chứa nhiều carbohydrate và protein đơn giản. Trái cây tươi dễ tiêu hóa và giúp cung cấp năng lượng. Trước khi tập, bạn có thể trộn một bát sữa chua với táo, lê, ổi, kiwi, việt quất để thưởng thức. Sau 20 phút bổ sung 100-200 calo từ trái cây, bạn có thể bắt đầu chạy bộ khởi động 10-20 phút cho phần trên cơ thể. máy chạy bộ ELIP, sau đó thực hiện các bài tập gym để giảm cân.
Các loại sữa chua hoa quả khác nhau phù hợp cho các bạn nữ tập gym
1.3. Các loại hạt giúp tăng cường hoạt động thể chất.
Khi vận động, cơ thể cần lượng magie nhiều hơn 10-20% so với khi nghỉ ngơi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều magiê sẽ tăng hiệu suất tập thể dục. Do đó, trước khi bắt đầu tập gym, bạn có thể ăn một ít hạt magiê như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương, đậu phộng, hồ đào.
1.4. Tập gym nên ăn yến để giảm cân cho nữ
Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ? Một loại ngũ cốc gần như không thể thiếu trong bữa ăn nhẹ trước khi tập của phụ nữ là yến mạch. Trong thành phần yến mạch có chứa nhiều chất xơ, tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất. Một loại thực phẩm cung cấp đủ 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, trước khi tập gym 30 phút, chị em nên ăn một bát yến mạch hoặc yến mạch trộn với sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa đậu đỏ. Đây cũng là những thực phẩm cung cấp nhiều protein cho cơ thể.
Bạn nên bổ sung yến mạch trước khi tập luyện
2. Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân?
Nếu bạn đang tự hỏi Sau khi tập thể dục, ăn gì để giảm cân và để giúp phục hồi cơ thể sau quá trình luyện tập cường độ cao trước đó, bạn nên bổ sung ngay những thực phẩm sau.
2.1. Ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất
Sau khi tập khoảng 30 phút, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho người giảm cân như lúa mì, yến mạch, ngô, gạo lứt… Những loại ngũ cốc nguyên hạt này chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chứa nhiều carbs và protein so với ngũ cốc đã qua chế biến.
2.2. Trứng luộc cung cấp nhiều protein
Theo các gymer khi trả lời câu hỏi nữ tập gym giảm cân nên ăn gì chắc chắn không thể không nhắc đến món trứng. Trứng chứa một lượng protein vô cùng lớn giúp cơ thể săn chắc hơn sau quá trình tập luyện đốt cháy mỡ thừa.
Trứng luộc rất tốt sau khi tập thể dục.
2.3. Thịt nạc đốt cháy mỡ thừa
Nhắc đến các loại thực phẩm giúp giảm cân, chúng ta không thể bỏ qua các loại thịt nạc cung cấp nhiều protein. Sau 30 phút tập luyện, bạn có thể thưởng thức 100 gram thịt nạc như:
- Philê cá
- Cá hồi nướng.
- Ức gà luộc hoặc nướng.
- Thịt lợn thăn.
- Bắp bò luộc.
2.4. Rau xanh và trái cây tươi
Trong số các loại thực phẩm hàng đầu để trả lời câu hỏi “Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ”Chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng tại Elipsport Sports Group, luôn có rau xanh và trái cây tươi. Tuy nhiên, không nên ăn quá no và quá no sau khi vận động sẽ gây đầy bụng. Đối với phụ nữ đang giảm cân, 100 gam salad trộn hoặc rau củ đã cung cấp đủ calo. Các loại trái cây và rau quả tốt nhất sau khi tập thể dục có thể bao gồm:
- Rau bina rất giàu chất béo thực vật, sắt và protein giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
- Các loại rau lá xanh như cải xoăn, củ cải xanh,… chứa mangan, vitamin A, C, K và magiê giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
- Quả bơ chứa nhiều chất béo tốt cho tim mạch.
- Táo, mâm xôi, việt quất,… chứa nhiều carbohydrate, chất xơ, magie giúp thư giãn cơ thể sau khi tập luyện căng thẳng.
Rau và trái cây nên bổ sung sau khi tập
Lưu ý nên bổ sung những thực phẩm này trong vòng 30 phút sau khi dừng buổi tập gym để giúp cơ thể phục hồi và đốt mỡ hiệu quả nhất.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ. Từ đó, xây dựng cho mình một Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân hiệu quả và phù hợp nhất với tình trạng của bạn. Ngoài ra, đừng quên luyện tập thể dục thể thao bằng cách máy móc chạy bộ, tốt xe đạp tập thể dục và thư giãn với ghế massage của thương hiệu Elipsport Xin vui lòng.
Thao Pham