Người Gầy Có Nên Ăn Nhiều Cơm Để Tăng Cân Không?

Cơm là một trong những loại lương thực chính trong bữa ăn của người Việt. Gạo cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Vì vậy, nhiều người thắc mắc Người gầy nên ăn nhiều cơm Để tăng cân? Để trả lời câu hỏi này bạn có thể tham khảo nội dung bên dưới.

Cơm lam là một trong những món ăn được làm từ gạo. Đây là món ăn chính của người Việt Nam và hầu hết người Châu Á. 65% dân số thế giới sử dụng gạo làm lương thực chính. Để biết người gầy có nên ăn nhiều cơm để tăng cân hay không, bạn cần nắm được thành phần dinh dưỡng có trong gạo.

Người gầy nên ăn nhiều cơm

Cơm là món ăn chính của người Việt Nam

1. Thành phần dinh dưỡng trong gạo

Cơm trắng là thực phẩm giàu tinh bột. Khi bạn ăn cơm, những carbohydrate này chuyển thành đường và năng lượng giúp cơ thể hoạt động. Ngoài ra, trong gạo trắng còn chứa hàm lượng lớn vitamin E, B1, B2, B6, magie, kali, canxi, phốt pho, sắt và kẽm giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Gạo trắng cũng là loại thực phẩm không chứa chất béo có hại nên rất tốt cho người mắc bệnh tim mạch. Dưới đây là thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng trong 100g gạo trắng.

  • Năng lượng (kcal) 130.
  • Lipid 0,3 g.
  • Chất béo bão hòa 0,1 g.
  • Chất béo không bão hòa đa 0,1 g.
  • Axit béo không bão hòa đơn 0,1 g.
  • Cholesterol 0 mg.
  • Natri 1 mg.
  • Kali 35 mg.
  • Carbohydrate 28 g.
  • Chất xơ 0,4 g.
  • Đường 0,1 g.
  • Chất đạm 2,7 g.
  • Vitamin A 0 IU.
  • Vitamin C 0 mg.
  • Canxi 10 mg Sắt 0,2 mg.
  • Vitamin D 0 IU Vitamin B6 0,1 mg.
  • Vitamin B12 0 µg Magiê 12 mg.

2. Người gầy có nên ăn nhiều cơm để tăng cân?

Trả lời câu hỏi Muốn tăng cân thì nên ăn nhiều cơm Bạn có thể dựa vào các chỉ số dinh dưỡng trong gạo trắng, chúng ta có thể thấy đây là một loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. 100 gam gạo trắng có thể cung cấp 131 calo cho cơ thể. Với mỗi bữa ăn 2-3 chén cơm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây cũng là loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn quá nhiều. Vì hàm lượng đường trong gạo rất cao. Nếu ăn nhiều cơm trong thời gian dài sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Khi lượng đường trong máu cao và kéo dài là nguyên nhân dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường, nhồi máu cơ tim. Lượng cơm hoặc các sản phẩm từ gạo như bún, phở bạn không nên ăn quá nhiều. 2 lưng bát cơm mỗi ngày là lượng cơm phù hợp trong mỗi bữa ăn. Để tăng cân hiệu quả và an toàn bạn có thể sử dụng những thực phẩm sau.

Người gầy nên ăn nhiều cơm

Người gầy nên ăn nhiều bữa nhưng không quá 2 chén / ngày

3. Thực phẩm giúp tăng cân an toàn

3.1. Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là lựa chọn ít chất béo cung cấp lượng protein cao với ít chất béo bão hòa hơn. Các loại protein tốt nhất bao gồm:

  • Lòng trắng trứng.
  • Ức gà và các loại gia cầm khác.
  • Cá trắng như cá ngừ, cá tuyết, ba sa và mahi-mahi.
  • Tôm và động vật có vỏ khác.
  • Bò ăn cỏ và bò bít tết.
  • Thịt động vật hoang dã như nai sừng tấm, thịt nai và bò rừng.
  • Sữa chua ít béo, pho mát, sữa và pho mát.

3.2. Chất béo lành mạnh

Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất béo không bão hòa ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể trong chế độ ăn nhiều calo. Những chất béo lành mạnh này bao gồm omega-3 và chất béo thực vật tốt cho tim mạch. Ngoài ra, chất béo từ các nguồn thực phẩm nguyên hạt – như bơ, quả hạch và hạt, có xu hướng chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung hơn so với chất béo chiết xuất như dầu và bơ. Các nguồn chất béo lành mạnh tốt nhất bao gồm:

Người gầy nên ăn nhiều cơm

Chọn chất béo lành mạnh để tăng cân an toàn

  • Cá hồi và các loại cá béo khác
  • Quả hạch
  • Hạt giống
  • Trái bơ
  • Ôliu
  • Ca cao
  • Sốt mè
  • Bơ đậu phộng và bơ hạt khác
  • Dầu ô liu nguyên chất và các loại dầu chưa tinh chế khác
  • Sữa dừa

3.3. Tinh bột

Chọn thêm tinh bột giàu chất xơ từ thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong ngày có thể thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, cải thiện năng lượng, tâm trạng và cảm giác thèm ăn. Và bao gồm một số carbs đơn giản lành mạnh và thực phẩm có đường trước và sau khi tập luyện có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn nhanh hơn, điều này có thể hỗ trợ thêm cho nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn. của bạn. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp carbs phức tạp, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng, và các nguồn tốt nhất bao gồm:

  • Quinoa
  • Yến mạch
  • Farro
  • Cây kê
  • Lúa mạch
  • kiều mạch
  • Gạo đỏ
  • Xôi đen
  • Sago

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi Người gầy nên ăn nhiều cơm Để tăng cân? và những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Sử dụng đúng chế độ dinh dưỡng kết hợp luyện tập thể thao máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục Mỗi ngày giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

Nguyễn Nữ

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.