Người Gầy Tăng Cân Như Thế Nào Hiệu Quả?

Người gầy tăng cân như để an toàn và khỏe mạnh là mối quan tâm của nhiều người. Để tăng cân lành mạnh bạn có thể thực hiện những cách sau.

Có nhiều cách để tăng cân lành mạnh và an toàn. Dưới đây là những cách tăng cân an toàn và lành mạnh mà bạn có thể áp dụng để cải thiện vóc dáng của mình.

1. Những yếu tố nào ngăn cản bạn tăng cân

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng. Trong số những nguyên nhân dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến việc không tăng cân.

Người gầy tăng cân như thế nào

Bạn cần xác định rõ nguyên nhân khiến mình không tăng cân để tìm ra giải pháp phù hợp

  • Di truyền: Đây là một trong những yếu tố dẫn đến tình trạng lười tăng cân. Theo thống kê, những người có gia đình gầy thường ít tăng cân hơn.
  • Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống không điều độ, thiếu dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố dẫn đến tình trạng giảm cân. Người gầy thường chán ăn, ăn không ngon miệng dẫn đến giảm khẩu phần ăn, ít tăng cân.
  • Yếu tố bệnh lý: Một số bệnh lý về đường tiêu hóa, rối loạn hấp thu cũng là yếu tố khiến nhiều người dù ăn nhiều nhưng vẫn không béo lên được.

Bạn cần biết mình thuộc nhóm nào để có chế độ tăng cân hợp lý. Với nguyên nhân gầy do di truyền và ăn kiêng, bạn có thể áp dụng những cách sau. Nếu gầy do yếu tố bệnh lý thì nên đi khám bác sĩ điều trị bệnh để có cân nặng phù hợp với cơ thể.

2. Người gầy tăng cân như thế nào?

2.1. Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính quyết định cân nặng của bạn. Để tăng cân, trước tiên bạn cần nạp lượng calo dư thừa cho cơ thể để sử dụng để tạo cơ và cân nặng.

Với một nam giới trưởng thành cần khoảng 2.500 calo, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2.000 calo để cơ thể hoạt động tốt. Để tăng cân bạn cần nạp nhiều hơn thế. Tùy theo thể trạng của mỗi người mà bạn có thể áp dụng một chế độ ăn kiêng khác nhau để tăng cân hiệu quả. Dưới đây là những thực phẩm bạn cần để tăng cân lành mạnh.

Người gầy tăng cân như thế nào

Dinh dưỡng đầy đủ sẽ kích thích ăn ngon miệng và tăng cân

  • Chất đạm: Bạn nên ăn đủ thịt cá, trứng, sữa để cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể. Vì để xây dựng cơ bắp protein là một phần rất quan trọng. Với mong muốn tăng cân cho người ăn chay gầy Bạn có thể hấp thụ protein qua các loại thực phẩm như: đậu phụ, đậu cove, đậu lăng hoặc các loại thực phẩm khác sữa cho người gầy tăng cân.
  • Tinh bột: Để tăng cân nhanh chóng và an toàn, bạn nên bổ sung carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình. Với những chất bột đường dễ chuyển hóa như cơm, bánh mì trắng, bún, phở sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
  • Chất béo: Để tăng cân bạn cần bổ sung đủ chất béo cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu cá hồi thay vì mỡ động vật để ngăn ngừa bệnh tim.
  • Rau, củ, quả: Có nhiều người cho rằng ăn rau, củ, quả không làm bạn tăng cân. Trên thực tế, có rất nhiều loại rau chứa nhiều calo như nho, xoài, bơ, việt quất, khoai tây, …

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân an toàn, lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng cần tập thể dục.

2.2. Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó khiến bạn đói và thèm ăn và ăn nhiều. Với bài tập phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả. Dưới đây là một số môn thể thao tại nhà giúp tăng cân mà bạn có thể thử.

Người gầy tăng cân như thế nào

Tập thể dục giúp bạn tăng cân với cơ bắp săn chắc

  • Tập tạ: Nhiều người thắc mắc Người gầy có tăng cân được không? Câu trả lời là có. Bạn có thể tập tạ để kích thích cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chia các ngày tập cách nhau để các cơ được nghỉ ngơi, không tập 2 ngày liên tục 1 nhóm cơ. Tập thể dục quá nhiều có thể làm nhiễm độc các cơ, dẫn đến đau.
  • Đạp xe: Với việc đạp xe bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đạp xe ngoài trời để vừa kích thích cơ bắp phát triển vừa giúp tăng cân an toàn.
  • Chạy bộ: Chạy bộ giúp bạn cảm thấy hưng phấn và vui vẻ. Ngoài ra, chạy bộ còn khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn. Từ đó tăng cân nhanh chóng. Đối với những người không có nhiều thời gian ra ngoài có thể tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ để tăng cân lành mạnh và an toàn.

Trên đây là những câu trả lời Người gầy tăng cân như thế nào. Bạn có thể dựa vào những thông tin này để có chế độ ăn phù hợp. Nhưng đừng quên sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục mỗi ngày để tăng cân lành mạnh và an toàn.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Cân nặng được xác định bởi chỉ số BMI của bạn bằng cách chia trọng lượng theo kg cho bình phương chiều cao của bạn tính bằng mét. Đối với người lớn, chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là gầy nguy hiểm, 18,5-25 là mức cân nặng hợp lý, 25-30 là thừa cân và 30 trở lên là béo phì.

Bạn cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng: Muốn mập bạn cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt bạn có thể chọn những thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, trứng, sữa, …

Tùy theo dinh dưỡng, chế độ tập luyện và khả năng hấp thụ mà bạn có thể tăng từ 0,1-0,5kg.

Người ăn chay nên ăn nhiều loại đậu như: đậu cove, đậu lăng, đậu ngựa, đậu phụ,… đây là những loại đậu giàu protein giúp tăng cân lành mạnh.

Tập thể dục giúp kích thích quá trình trao đổi chất giúp bạn ăn ngon miệng và ngon miệng hơn. Mỗi ngày dành ra 30 phút tập thể dục với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân an toàn.