Tập gym hiện nay đã trở thành một môn thể dục thể thao phổ biến. Vậy tập gym ăn gì để phát triển cơ bắp và có một sức khỏe như mong muốn?
- Bài tập kéo dài chân cho đôi chân thon dài
- Bài Tập Giảm Béo Hạ Bụng Cho Nam Tại Nhà
- Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và mỡ bụng
- Ăn đậu phộng rang có thể tăng cân không?
Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phù hợp với nhiều đối tượng. Tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người tập có một sức khỏe dẻo dai và tăng cân, tăng cơ, thân hình cân đối. Vì vậy, những Ăn gì khi tập gym? Cùng xem câu trả lời qua các bài viết dưới đây của nhóm thể thao Elipsport nhé.
Tập gym nên ăn gì?
1. Tập gym nên ăn gì?
Tập gym ăn gì tốt không phải là một câu hỏi khó, mặc dù việc ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng quyết định đến kết quả của việc tập luyện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người tập gym nên ăn đầy đủ 6 nhóm chất dinh dưỡng dưới đây:
- Chất đạm: Protein là thành phần cơ bản giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Do đó, nếu bạn còn băn khoăn, những người tập gym Ăn gì khi tập gym để tăng cơ nên ăn gTôi đây là một câu trả lời chắc chắn. Nếu bạn không bổ sung đủ protein qua thức ăn, cơ bắp sẽ bị rút đi và không đạt hiệu quả như mong đợi ban đầu.
- Mập: Nhiều người lầm tưởng khi tập gym thì không nên ăn chất béo nhưng thực tế, chất béo lành mạnh rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Người tập thể dục nên bao gồm chất béo thực vật trong chế độ ăn uống của họ.
- Tinh bột: Câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi Ăn gì khi tập gym đó là những thực phẩm giàu tinh bột. Đây là nhóm chất chính cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể và cải thiện hiệu suất tập luyện, thúc đẩy cơ bắp phát triển.
Tinh bột là chất thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp nên ăn của người tập gym
Có thể bạn quan tâm:
- Cách tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ tại nhà
- Tôi nên đến phòng tập bao nhiêu lần một tuần? Chúng ta có nên tập thể dục hàng ngày không?
- Hướng dẫn tập bụng dưới cho nữ tại phòng gym
- Chất xơ: Chất xơ có vai trò giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Chúng cũng đặc biệt quan trọng đối với những người đàn ông tập thể dục vì chúng có thể làm tăng nội tiết tố nam. Đừng bao giờ bỏ qua nhóm chất xơ khi băn khoăn Ăn gì khi tập gym.
- Vitamin và các khoáng chất: Đây là nhóm chất giúp phục hồi và tăng cường cơ bắp. Người tập gym tuyệt đối không nên bỏ qua nhóm chất này trong các món ăn hàng ngày.
2. Tập gym ăn gì để tăng cân, tăng cơ?
Với 5 nhóm chất cơ bản trên, bạn đã biết Mọi người Ăn gì khi tập gym để tăng khối lượng cơ tăng cân. Một số loại thực phẩm cụ thể sau đây sẽ là gợi ý để người tập thể hình thêm vào thực đơn của mình.
- Các loại thịt: Thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà là những loại thịt mà người tập gym nên bổ sung trong khẩu phần ăn của mình mà không hề hay biết. Ăn gì khi tập gym để xây dựng cơ bắp. Đây là nhóm thực phẩm giàu protein, thành phần chính để xây dựng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
- Cá: Cá ngừ, cá hồi và cá thu không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất béo omega-3 rất lành mạnh. Người tập gym nên bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày để cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động tập luyện hàng ngày.
- Trứng: Không thể bỏ qua trứng trong khẩu phần ăn của những người đang tập gym muốn tăng cân, tăng cơ. Trứng chứa nhiều protein và chất béo giúp cơ thể đủ dinh dưỡng và năng lượng. Đây cũng là câu trả lời đơn giản và chính xác nếu có ai hỏi bạn tập thể hình ăn gì để tăng cơ.
- Các loại sữa: Sữa chua và sữa cũng nên có trong bữa ăn hàng ngày nếu bạn lo lắng Ăn gì khi tập gym Tốt rồi. Trong sữa có nhiều canxi giúp cơ thể cường tráng, đặc biệt là hỗ trợ tiêu hóa để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.
Sữa tươi nên có trong thực đơn của người tập gym
Có thể bạn quan tâm:
- Tập gym bao lâu thì giảm cân hiệu quả?
- PT trong Gym là gì? Làm gì để trở thành PT Gym chuyên nghiệp?
- Lịch tập thể hình cho nam giảm cân tại nhà siêu tốc
- Rau: Nếu bạn đang tập thể hình mà chưa biết ăn gì để tăng cân, tăng cơ, nhiều chất xơ thì súp lơ xanh, bắp cải, rau diếp, nấm, chuối… là những thực phẩm được khuyến khích cho bạn. Như đã đề cập ở trên, chất xơ giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, vì vậy đừng ngần ngại bổ sung những loại rau và trái cây này vào thực đơn.
- Trái cây: Đây là thành phần chính cung cấp nhóm vitamin và khoáng chất cho người tập gym. Các loại trái cây được khuyên dùng là dưa hấu, táo, lê, dâu tây, nho, bơ …
- Thực phẩm giàu tinh bột: Tập gym cần ăn gì để cung cấp đủ carbs cho cơ thể? Câu trả lời là gạo lứt, yến mạch, các loại đậu, khoai lang, khoai tây, lê… Đối với những người cần tăng cân thì gạo trắng thông thường cũng là một thực phẩm tốt.
Mọi người Ăn gì khi tập gym để đạt được cơ bắp, bạn đã biết. Vì vậy cá nhân Nhật Bảnăn gì nhanh chóng?
Câu trả lời là tương tự như chế độ ăn của người tập gym, người tập tạ cũng nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ bắp phát triển tốt nhất. Những nhóm thực phẩm quan trọng nhất cho người tập tạ muốn tăng cơ nhanh gồm: thịt bò, ức gà, các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá thu; trứng (đặc biệt là lòng trắng trứng); các loại đậu như đậu nành, đậu phộng; Yến mạch; gạo lức; Rau…. Nhìn chung, ăn gì để tăng cân, tăng cơ cho người tập gym và tập tạ là tương tự nhau. Chúng ta chỉ cần chú ý sao cho khẩu phần ăn được cân đối giữa các nhóm chất và đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, tập luyện.
Tóm lại, Ăn gì khi tập gym? Câu trả lời là bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm và chỉ cần chú ý cân đối chúng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, để việc tập gym đạt hiệu quả tăng cân và tăng cơ như mong muốn, bạn nên uống nhiều nước, hạn chế mỡ động vật và thực phẩm chế biến sẵn. Một số bài tập như đi bộ, đạp xe, nhảy dây… là những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Bạn có thể tăng cường hiệu quả luyện tập bằng một số thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ, máy tập đạp xe… Chúc bạn đạt được kết quả như ý muốn. !