Nhảy dây tốn bao nhiêu calo?

Nhảy dây tiêu tốn bao nhiêu calo? Nếu bạn muốn biết câu trả lời, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé. Ngoài ra, chúng ta cũng sẽ đi tìm hiểu vì sao môn thể thao này được ưa chuộng từ xa xưa đến nay và vẫn thu hút nhiều người tập luyện đến vậy.

Nhảy dây là một trò tiêu khiển phổ biến của trẻ em, nhưng nó cũng trở nên phổ biến trong luyện tập thể thao và thói quen tập thể dục thường xuyên của người tập thể dục. Nhảy dây đốt cháy calo, cùng với những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác, khiến hoạt động này trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe thể chất. Nhảy dây có thể có rất nhiều lợi ích sức khỏe hấp dẫn khác, cả về thể chất và tinh thần. Ngạc nhiên nhảy dây tốn bao nhiêu calo? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây, cùng theo dõi.

Nhảy dây tiêu tốn bao nhiêu calo

Bạn có biết nhảy dây bao nhiêu calo không?

1. Nhảy dây tốn bao nhiêu calo?

Nhảy dây giảm bao nhiêu calo? Lượng calo đốt cháy thông qua nhảy dây ngang bằng với các hoạt động thể dục nhịp điệu khác. Số lượng calo bạn đốt cháy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng và khả năng thể thao của bạn. Để có câu trả lời chung về việc đốt cháy bao nhiêu calo trong 600 lần nhảy, chúng ta sẽ giả sử một tốc độ trung bình và trọng lượng cơ thể cụ thể để tính toán.

Giả sử bạn có thể nhảy dây với tốc độ khoảng hai lần trượt mỗi giây, bạn sẽ mất khoảng năm phút để nhảy dây 600 lần. Đối với một người nặng 150 pound, lượng calo đốt cháy khi nhảy với tốc độ này trong 5 phút tương đương với 45 calo hoặc 540 calo mỗi giờ.

So sánh lượng calo tiêu thụ giữa việc bỏ qua và các môn thể thao khác:

  • Lượng calo đốt cháy trong khi nhảy jack = 34 (408 calo mỗi giờ).
  • Lượng calo đốt cháy cho máy ellipse = 28 (336 calo mỗi giờ).
  • Kickboxing lượng calo đốt cháy = 57 (684 calo mỗi giờ).
  • Lượng calo đốt cháy khi đi bộ nhanh = 23 (276 calo mỗi giờ).
  • Lượng calo đốt cháy trong khi chạy = 40 (480 mỗi giờ).

Không chắc bạn sẽ chỉ muốn dành năm phút để nhảy dây, nhưng có thể nhảy liên tục trong một giờ. Thử nhảy dây trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại nhiều lần nếu bạn muốn. Để tập luyện trong 30 phút, hãy thử tập luyện trong một phút, sau đó nghỉ ngơi trong 90 giây. Lặp lại chu kỳ này 12 lần trong 30 phút tập luyện.

Nhảy dây tiêu tốn bao nhiêu calo

Nhảy dây tốn bao nhiêu calo?

2. Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

2.1. Bỏ qua có lợi ích thể chất

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE), nhảy dây có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương chân bằng cách tăng sức mạnh, độ đàn hồi và tính linh hoạt của cơ bắp chân.

Một nghiên cứu nhỏ vào tháng 12 năm 2015 trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học của 24 vận động viên bóng đá trẻ tuổi đã chỉ ra rằng nhảy dây có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp vận động. Nghiên cứu kéo dài 8 tuần và kiểm tra sự cân bằng động của một chi dưới. Kết quả cho thấy thời gian hoạt động của mạch cân bằng và điều phối giảm 9%. Kết quả này có nghĩa là môn nhảy dây đã giúp các vận động viên thực hiện nhanh hơn các bài kiểm tra về khả năng vận động và phối hợp.

Nhảy dây tiêu tốn bao nhiêu calo

Nhảy dây có lợi cho cơ thể

2.2. Nhảy dây có lợi cho trí não của bạn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây mang lại lợi ích về mặt nhận thức cũng như thể chất. Một nghiên cứu nhỏ vào tháng 12 năm 2018 trên tạp chí Frontiers on Behavioral Neural Science trên 10 tình nguyện viên nam khỏe mạnh đã phát hiện ra rằng dù chỉ 3 phút nhảy dây cũng dẫn đến trạng thái não bộ tốt nhất cho việc học nhận thức. (Các trạng thái não này được đo bằng điện não đồ (EEG)).

Một nghiên cứu tương tự được công bố trên tạp chí Scientific Reports vào tháng 7 năm 2017 trên 518 thanh niên đã chỉ ra rằng thực hiện các hoạt động thể chất, bao gồm nhảy dây, cùng với các trò chơi kích thích não, mang lại hiệu quả nhận thức tốt hơn trong các nhiệm vụ rèn luyện chức năng điều hành và trí nhớ.

3. Cần lưu ý điều gì khi nhảy dây?

3.1. Kỹ thuật bỏ qua

Bạn sẽ nhảy dây với tốc độ khoảng 120 RPM hoặc hai lần nhảy mỗi giây. Nhảy dây tốc độ cao này đẩy hệ thống tim mạch của bạn đến giới hạn, tối đa hóa việc tập luyện của bạn khi bạn chỉ còn vài phút.

Có nhiều kỹ thuật nâng cao bạn có thể sử dụng khi nhảy dây để thử thách khả năng đốt cháy calo và phối hợp của mình, bao gồm nhảy sang bên, nhảy cao đầu gối và nhảy cao đầu gối.

Nhảy dây tiêu tốn bao nhiêu calo

Chú ý đến kỹ thuật nhảy dây

3.2. Bỏ qua calo

So với các bài tập khác như chạy bộ, bơi lội hay tennis, nhảy dây đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút. Một người nặng 155 pound đốt cháy khoảng 124 calo trong 10 phút tập luyện. Một người nặng 185 pound sẽ đốt cháy 148 calo trong 10 phút và người nặng 125 pound sẽ đốt cháy 100 calo trong cùng một khoảng thời gian.

Điều quan trọng cần nhớ là số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, chế độ ăn uống, sự trao đổi chất và thậm chí là bạn đã ngủ bao nhiêu đêm trước đó. Không có hai người nào giống nhau, vì vậy bạn nên cân nhắc thời gian nhảy dây để phù hợp với mức độ thoải mái và mục tiêu thể chất của mình. Bỏ qua các bài tập lâu hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

3.3. Huấn luyện nhảy dây cường độ cao

Nhảy dây là một bài tập cường độ cao, có nghĩa là bạn sẽ tăng cường hệ thống tim mạch và cơ bắp trong một thời gian ngắn. Nhảy dây 10 phút với tốc độ 120 vòng / phút gần tương đương với việc bạn chạy một dặm dài 8 phút. Đây là loại bài tập cường độ cao lý tưởng để đốt cháy calo và xây dựng sức mạnh theo thời gian. Thêm dây nhảy vào bài tập của bạn là cơ hội để bạn đốt cháy nhiều calo hơn nữa. Bạn nên nhảy đều đặn trong 2-3 phút khi các mạch đã sẵn sàng để đốt cháy thêm calo.

Nhảy dây tiêu tốn bao nhiêu calo

Nhảy dây cường độ cao

Chúng tôi chỉ đi tìm hiểu vấn đề nhảy dây tốn bao nhiêu calo, Hy vọng bạn đã có những kế hoạch giảm cân tuyệt vời từ nhảy dây. Ngoài ra, nếu muốn tập thêm các môn thể thao khác, bạn có thể tham khảo thêm các thiết bị hỗ trợ cực tốt đến từ thương hiệu Elipsport như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, …

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Giả sử bạn có thể nhảy dây với tốc độ khoảng hai lần trượt mỗi giây, bạn sẽ mất khoảng năm phút để nhảy dây 600 lần. Đối với một người nặng 150 pound, lượng calo đốt cháy khi nhảy với tốc độ này trong 5 phút tương đương với 45 calo hoặc 540 calo mỗi giờ.

Nghiên cứu kéo dài 8 tuần và kiểm tra sự cân bằng động của một chi dưới. Kết quả cho thấy thời gian hoạt động của mạch cân bằng và điều phối giảm 9%. Kết quả này có nghĩa là môn nhảy dây đã giúp các vận động viên thực hiện nhanh hơn các bài kiểm tra về khả năng vận động và phối hợp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây mang lại lợi ích về mặt nhận thức cũng như thể chất. Một nghiên cứu nhỏ vào tháng 12 năm 2018 trên tạp chí Frontiers on Behavioral Neural Science trên 10 tình nguyện viên nam khỏe mạnh đã phát hiện ra rằng dù chỉ 3 phút nhảy dây cũng dẫn đến trạng thái não bộ tốt nhất cho việc học nhận thức. (Các trạng thái não này được đo bằng điện não đồ (EEG)).

Có nhiều kỹ thuật nâng cao bạn có thể sử dụng khi nhảy dây để thử thách khả năng đốt cháy calo và phối hợp của mình, bao gồm nhảy sang bên, nhảy cao đầu gối và nhảy cao đầu gối.

Điều quan trọng cần nhớ là số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, chế độ ăn uống, sự trao đổi chất và thậm chí là bạn đã ngủ bao nhiêu đêm trước đó. Không có hai người nào giống nhau, vì vậy bạn nên cân nhắc thời gian nhảy dây để phù hợp với mức độ thoải mái và mục tiêu thể chất của mình. Bỏ qua các bài tập lâu hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.