Nhịn Ăn Sáng Có Giảm Cân Không Và Kết Quả Mang Về Có Thực Sự Tốt

Bạn đã từng nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy, phương pháp có nên nhịn ăn để giảm cân không? Có thực sự hiệu quả không và có gây hại gì cho sức khỏe không? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Hiện nay có những nghiên cứu chỉ ra rằng bữa sáng không phải là bữa ăn quan trọng nhất. Vì vậy, khi chúng ta không ăn sáng, cơ thể của chúng ta sẽ như thế nào và nếu nhịn ăn sáng có thể giảm cân. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây và phân tích việc không ăn sáng sẽ có lợi và có hại như thế nào nhé!

có nên nhịn ăn để giảm cân không

1. Những điều cần biết khi bỏ bữa sáng

1.1. Bỏ bữa sáng không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất

Các động lực chính của quá trình trao đổi chất của bạn là tập thể dục hàng ngày và nói chung là tập thể dục, đó là lượng năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động của các cơ quan.

Nếu bạn đang ăn sáng điều đầu tiên vào buổi sáng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất thì bạn có thể dừng lại. Thay vào đó, hãy dựa vào tập thể dục, xây dựng cơ bắp và tập thể dục hàng ngày để đốt cháy lượng calo thừa đó.

1.2. Ăn sáng không có tác dụng giảm cân

Sự trao đổi chất của bạn là một quá trình liên tục 24 giờ. Việc giảm cân của bạn phần lớn sẽ phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn thường xuyên.

Cuối cùng, nếu bạn muốn giảm cân, thì điều quan trọng nhất là bạn nạp bao nhiêu calo vào cơ thể và hoạt động của mình.

Ăn một bữa sáng lành mạnh đầu tiên vào buổi sáng sẽ không tăng hiệu quả đó.

1.3. Bộ não của bạn sẽ hoạt động bình thường khi bạn đói

Trái với suy nghĩ của nhiều người, bộ não của bạn thực sự hoạt động tốt khi không có thức ăn trong dạ dày.

Trong một thử nghiệm, trong đó 21 người ở độ tuổi đại học được yêu cầu thực hiện một loạt các bài kiểm tra trí thông minh sau khi ăn một bữa ăn bình thường, bỏ bữa, bỏ hai bữa hoặc không ăn trong 24 giờ liên tục, nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt về hiệu suất trên các phép đo thời gian phản hồi, thu hồi hoặc thời gian tập trung chú ý.

Trên thực tế, nghiên cứu không chỉ cho thấy rằng nhịn ăn ngắn hạn không làm suy giảm chức năng nhận thức mà còn cho thấy rằng việc hạn chế calo trong thời gian dài có thể cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi. .

Hãy thử bỏ bữa sáng trong khoảng một tuần và bạn sẽ nhận thấy rằng não và cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt (nếu không muốn nói là tốt hơn) mà không có thức ăn trong dạ dày.

2. Nhịn ăn sáng có giảm cân được không?

Khi bạn bỏ bữa sáng, bạn thực sự đang thực hiện chế độ nhịn ăn ngắn hạn không liên tục từ bữa ăn cuối cùng của bạn ngày hôm qua đến thời điểm bữa ăn đầu tiên của bạn ngày hôm nay.

Những gì bạn cần biết là khi bạn nhịn ăn trong thời gian ngắn, cơ thể bạn đang có một bữa ăn gồm các mô mỡ và chất béo của chính nó.

Chất béo phải được giải phóng khỏi kho chứa của nó (chất béo trong cơ thể bạn), được vận chuyển qua hệ thống của bạn và đến một động cơ tế bào, nơi nó sẽ được đốt cháy, thường là trong cơ hoặc mô cơ. của bạn.

Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn đóng góp chính vào tỷ lệ trao đổi chất, cùng với các cơ quan của bạn.

Trong thời gian nhịn ăn, các cơ bắt đầu chuyển đổi nguồn nhiên liệu và bắt đầu oxy hóa axit béo từ chất béo trong cơ thể.

Nói cách khác, khi chúng ta nhịn ăn (như bỏ bữa sáng), cơ bắp của chúng ta sẽ biến thành động cơ đốt cháy chất béo.

Trì hoãn bữa ăn đầu tiên của bạn đến một bữa muộn hơn trong ngày bắt chước hiệu ứng nhịn ăn này, tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Khi nói đến giảm mỡ, phương trình này ủng hộ sự kết hợp giữa lượng calo bạn ăn và lượng calo bạn đốt cháy trong ngày thông qua việc tập thể dục và vận động hàng ngày.

Bằng cách bỏ bữa sáng, về cơ bản bạn đang bỏ qua toàn bộ calo trong bữa ăn. Bỏ bữa khiến bạn có thể ăn ít hơn 300-500 calo mỗi ngày.

có nên nhịn ăn để giảm cân không

3. Ảnh hưởng của việc nhịn ăn

3.1 Giảm lượng đường trong máu

Ăn vào buổi sáng giúp khôi phục glycogen và ổn định mức insulin. Bằng cách bỏ qua và không thêm đường vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy quá đói, cáu kỉnh và mệt mỏi. Những triệu chứng này là điều đầu tiên bạn sẽ gặp vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn bỏ bữa sáng.

3.2. Mức độ hormone căng thẳng tăng lên

Bữa sáng có thể có tác động tích cực đến cortisol – ‘hormone căng thẳng’ chính do tuyến thượng thận sản xuất. Mức độ cortisol đạt đỉnh vào khoảng 7 giờ sáng, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn một thứ gì đó có thể làm giảm mức độ hormone. Khi mức cortisol quá cao, rất có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn.

3.3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Bỏ bữa sáng thường xuyên, bạn dễ bị tăng cân và tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và cholesterol cao. Một nghiên cứu kéo dài 16 năm cho thấy những người đàn ông bỏ bữa sáng hàng ngày có nguy cơ bị đau tim hoặc bệnh mạch vành, nguyên nhân dẫn đến tử vong của họ cao hơn 27%.

có nên nhịn ăn để giảm cân không

4. Kết luận

Nhịn ăn sáng không thể giảm cân? Thực ra phương pháp này cũng không gây hại gì nếu bạn chỉ áp dụng trong thời gian ngắn nếu kéo dài từ năm này qua tháng khác thì không tốt chút nào! Để thực hiện phương pháp này, bạn nên tăng cường kết hợp với chế độ tập luyện tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Elipsport.vn hoặc gọi hotline 18006854 Để được tư vấn trực tiếp.

Một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để giảm cân là chưa đủ. Bạn phải kết hợp một chế độ luyện tập thường xuyên và phù hợp với cơ thể. Với việc sử dụng xe đạp tập, một chu kỳ 30 phút có thể đốt cháy đến 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn về đích cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó căng thẳng, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tăng. Chúng tôi gợi ý cho bạn giải pháp sử dụng ghế massage trước khi ngủ 10-15 phút sẽ giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn. Chúc bạn cải thiện thành công cân nặng của mình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Chào bạn Khi áp dụng phương pháp này không tránh khỏi tình trạng kiệt sức, hãy tham khảo bài viết trên để biết cách giảm cân phù hợp nhé!

Xin chào, đây là một trong những cách giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể lựa chọn. Các chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất là đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục!

Chào bạn, nếu sức khỏe không cho phép thì bạn không nên chọn cách này!

Chào bạn, nếu áp dụng liệu pháp trên có thể giảm được cân nhưng bạn hãy cân nhắc chế độ dinh dưỡng nhé!

Chào bạn, bạn tham khảo bài viết trên sẽ rõ, mình có thể chỉ ra tác hại của việc giảm cân sai cách bạn nhé!