Những mẹo cai thuốc lá hiệu quả, không bị nghiện lại

Hút thuốc lá ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Cứ 4 giây lại có 1 trường hợp tử vong liên quan đến thuốc lá. Vì vậy, việc cai thuốc lá Việc bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh là vô cùng quan trọng.

Trên thực tế: Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong một ngày có khoảng 21.000 người chết vì các bệnh liên quan đến khói thuốc lá. Thuốc lá chứa hơn 4000 chất hóa học. Trong đó 70 loại có thể gây ung thư, 200 loại là hóa chất độc hại. Vì vậy, những người hít phải khói thuốc, dù hút trực tiếp hay thụ động cũng sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư phổi, viêm đường hô hấp cấp, tim mạch, mạch vành, ung thư. Vú,… Đối với phụ nữ mang thai, thường xuyên hít phải khói thuốc sẽ làm tăng tỷ lệ sinh non và dị tật thai nhi. Trẻ em tiếp xúc với thuốc lá lâu ngày sẽ chậm lớn, nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, viêm tai giữa và hen suyễn. Theo thống kê, 165.000 trẻ em tử vong trước 5 tuổi do nhiễm trùng đường hô hấp do khói thuốc lá.

Khói thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về đường hô hấp

Số người chết vì các bệnh liên quan đến thuốc lá cao hơn nhiều so với tai nạn giao thông và các bệnh suy giảm miễn dịch (HIV / AIDS). Do đó, quyết định cai thuốc lá hôm nay sẽ là sự lựa chọn giúp nâng cao sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Bỏ thuốc lá không hề đơn giản. Vì vậy, bạn nên lập kế hoạch và thực hiện nghiêm túc kế hoạch đã đề ra để cai thuốc lá thành công.

1. Lập kế hoạch cai thuốc lá

Bỏ thuốc lá có khó không? Có những người đã hút thuốc lâu năm nên rất khó bỏ. Để bỏ thuốc lá qua đêm là điều gần như không thể. Đây là lý do bạn cần chuẩn bị tâm lý, xác định tư tưởng và đặt cho mình một mốc thời gian để bỏ thuốc lá. Việc không xác định thời điểm bắt đầu quá trình bỏ thuốc sẽ khiến việc hút thuốc kéo dài hơn và ngày càng khó bỏ.

Khi đã có kế hoạch bỏ thuốc lá rõ ràng, bạn nên cắt bỏ thuốc lá ngay lập tức. Chỉ giảm số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày chỉ khiến bạn cảm thấy thèm và dễ hút thuốc trở lại.

Để quyết tâm hơn trong việc cai nghiện, bạn nên tuyên bố bỏ thuốc lá với những người xung quanh, chẳng hạn như gia đình và bạn bè. Ngay cả việc ký vào bản cam kết cũng là cách giúp bạn quyết tâm bỏ thuốc hơn.

2. Tránh xa những thứ liên quan đến thuốc lá

Nếu thuốc lá vẫn còn trong nhà của bạn, cơ hội bỏ thuốc lá là rất thấp. Vứt bỏ bất cứ thứ gì liên quan đến thuốc lá như: Thuốc lá, bao thuốc lá, gạt tàn, bật lửa. Đây là những món có thể gợi cho bạn nhớ đến mùi vị của thuốc lá.

Để thay đổi thói quen hút thuốc, bạn có thể làm mới không gian xung quanh nhà, sơn lại, sắp xếp lại vị trí nội thất trong nhà cho khác với khi hút thuốc cũng là cách bạn tạo môi trường mới để quên. Khói.

Bạn cũng nên tránh những nơi tập trung nhiều người hút thuốc lá như quán nhậu, quán bar,… Thay vì đến những nơi tiếp xúc nhiều, bạn có thể đến những nơi có lối sống lành mạnh, có biển báo. “Không hút thuốc”. Đây là một cách hiệu quả để bạn giảm cảm giác thèm hút thuốc.

Bạn có thể dán các khẩu hiệu “cấm hút thuốc lá” xung quanh nhà, nơi sinh sống. Đây là một cách tế nhị để nhắc nhở mọi người không hút thuốc xung quanh bạn. Bạn cũng có thể nhờ đến sự giúp đỡ của gia đình, người thân, bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên phù hợp giúp bạn từ bỏ thói quen hút thuốc lá một cách hiệu quả.

Từ chối lời mời là cách hiệu quả giúp bạn tránh xa việc hút thuốc

3. Đối phó với cảm giác thèm ăn

Đối với một người hút thuốc lá lâu năm, sau khi ngừng hút thuốc lá hoàn toàn sẽ có cảm giác thèm thuốc lá rất lớn. Vì vậy, có một số người không chịu được nên đã bỏ thuốc rồi lại hút. Tuy nhiên, đây là hiện tượng bình thường, nếu bạn kiên trì và khắc phục được thì khả năng cai thuốc lá vĩnh viễn sẽ rất cao. Để giải quyết cảm giác thèm ăn, bạn có thể áp dụng những cách sau.

• Thay đổi lối sống của bạn: Bạn có thể thay đổi thói quen hàng ngày liên quan đến hút thuốc. Ví dụ; Thay vì hút thuốc khi uống cà phê, bạn có thể thay thế thuốc bằng trà, kẹo ngọt. Vị ngọt sẽ giúp bạn nhanh chóng quên đi cảm giác thèm ăn.
• Tập thể dục: Đây là cách bạn tăng cường sức khỏe, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Đối với những người muốn bỏ thuốc lá, hãy tập thể dục ngoài trời hoặc trong nhà với Máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập trong trong thời gian dài sẽ giúp phổi hoạt động mạnh mẽ. Đồng thời quên đi cảm giác thèm ăn.
• Chế độ ăn uống khoa học: Một chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn quên đi cảm giác thèm thuốc lá. Đối với những người có thân hình gầy gò sau một thời gian không hút thuốc lá sẽ tăng cân, sức khỏe tốt hơn. Vì các thành phần trong thuốc lá đã làm nhiễm độc niêm mạc miệng, khiến cảm nhận về thức ăn không còn chuẩn. Sau khi bỏ thuốc, bạn sẽ thấy ăn ngon miệng hơn rất nhiều.
• Nhiều người tìm đến thuốc lá khi cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi: Chất nicotin trong thuốc lá mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn tạm thời. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc lá thường xuyên lại gây nhiễm độc thần kinh rất lớn. Vì vậy, mỗi khi căng thẳng, mệt mỏi, bạn có thể giải tỏa bằng nhiều cách như: Chơi thể thao, đi xem phim, mua sắm, trò chuyện với mọi người xung quanh cũng là cách để bạn quên đi căng thẳng và đồng thời kết nối. với nhiều người hơn.
• Sử dụng các chất thay thế thuốc lá: Khi cảm giác thèm ăn đến, bạn có thể nhấm nháp chút đồ ngọt, nhai kẹo cao su, kẹo dẻo hoặc uống một cốc nước lọc. Đây là cách để thoát khỏi cảm giác thèm ăn.
• Sử dụng dây cao su: Nhiều người áp dụng và thành công. Bạn có thể đeo một chiếc vòng tay cao su. Khi cảm giác thèm ăn kéo đến, bạn có thể duỗi tay gây tổn thương cho cơ thể. Đây là cách làm có phần tiêu cực nhưng lại được đánh giá cao về hiệu quả.
• Châm cứu: Sử dụng phương pháp châm cứu, kích thích các huyệt đạo trên tai bao gồm phổi, yết hầu, nội tiết sẽ kích thích cơ thể tiết ra beta-endorphin. Chất này có khả năng ức chế, giúp bạn vượt qua cảm giác thèm ăn, cáu gắt, đau đầu khi mới cai thuốc.

Tập thể dục là cách giúp thư giãn tinh thần và giúp quên đi cảm giác thèm thuốc lá

4. Bỏ thuốc lá với sự trợ giúp của thuốc

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá. Hiện nay, có 3 loại thuốc cai thuốc lá phổ biến và hiệu quả là bupropion, nicotin thay thế và varenicline. Tuy nhiên, đây chỉ là thuốc hỗ trợ, việc cai thuốc có thành công hay không yếu tố chính vẫn phụ thuộc vào sự quyết tâm của bạn.

4.1. Bỏ thuốc lá với Bupropion

Bupropion được biết đến để điều trị chứng trầm cảm ở những người hút thuốc. Tuy nhiên, trong một thời gian sử dụng thuốc, các bác sĩ nhận thấy đây là loại thuốc có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn. Để sử dụng Bupropion sự hủy bỏ thuốc lá Bạn nên uống trước 1 tuần để nồng độ thuốc trong máu ổn định. Liều thông thường ngày uống 2 lần, mỗi lần 150mg. Sử dụng liên tục trong 1-2 tuần sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá. Đây là cách giúp cai thuốc lá được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, Bupropion cũng có những tác dụng phụ không mong muốn như mất ngủ, khô miệng, ngứa da, run tay. Vì vậy, không nên sử dụng Bupropion cho phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

4.2. Nicotine thay thế

Thuốc lá có chứa nicotin. Đây là một chất gây nghiện mạnh. Do đó, khi đột ngột không hút thuốc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kém tập trung, dễ cáu gắt, tức giận, trầm cảm,… Để khắc phục cảm giác này, thông thường các bác sĩ sẽ chỉ định sử dụng nicotin. Thay thế cho miếng dán dưới da hoặc kẹo cao su. Đối với miếng dán thay thế nicotine, bạn có thể sử dụng trên những vùng da không có lông như; da bụng, da ngực. Đồng thời, thường xuyên thay đổi vị trí dán để tránh gây kích ứng da. Đối với loại kẹo cao su thay thế nicotine, kẹo cao su bạn có thể dùng khi cảm thấy thèm, tôi không dùng quá 60mg / ngày.

Hầu hết các sản phẩm thay thế nicotine chỉ chứa ½ hoặc ⅓ lượng nicotine được tìm thấy trong một điếu thuốc. Chế phẩm này được chỉ định sử dụng cho những trường hợp người nghiện thuốc lá nặng, lâu năm. Thông thường, sử dụng nicotine thay thế trong 6-8 tuần có thể giúp bạn cai thuốc lá thành công. Tuy nhiên, bạn cũng cần kiên định với bản thân khi sử dụng loại chế phẩm này. Vì khi đã sử dụng nicotine thay thế mà bạn vẫn hút thuốc thì nguy cơ ngộ độc nicotine là rất cao. Sản phẩm này cũng không thích hợp sử dụng cho phụ nữ có thai và cho con bú.

Sử dụng nicotine thay thế là một cách hiệu quả để giúp bỏ thuốc lá

4.3. Bỏ hút thuốc với Varenicline

Varenicline là sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá mới được tung ra thị trường. Đây là một loại thuốc kê đơn được sử dụng để điều trị chứng nghiện nicotine. Nó làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm tác hại của thuốc lá. Đây là cách hỗ trợ cai thuốc lá hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và thành công. Tuy nhiên, khi sử dụng Varenicline bạn cần cẩn trọng vì những tác dụng phụ mà nó mang lại như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn. Đặc biệt không sử dụng Varenicline cho phụ nữ có thai và cho con bú để tránh nguy cơ dị tật thai nhi.

Đây là những cách cai thuốc lá được sử dụng rộng rãi và thành công. Tuy nhiên, bỏ thuốc lá là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự quyết tâm rất lớn ở bản thân bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy động lực để bỏ thuốc khi thấy sức khỏe của bản thân và những người xung quanh dần được cải thiện.