Những Bài Tập Kiểm Soát Calo Giúp Giảm Cân

Đang yêu kiểm soát calo để giảm cân chúng ta thường quan tâm đến chế độ ăn uống và tập thể dục. Đây là 2 yếu tố chính giúp bạn giảm béo an toàn và đúng cách. Bạn chỉ cần duy trì lượng calo ít hơn mức tiêu thụ mỗi ngày.

Tập thể dục nhẹ nhàng nhưng điều độ phù hợp sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với những Tập thể dục giúp giảm lượng calo mà Elipsport chia sẻ dưới đây chắc chắn sẽ giúp hành trình giữ dáng của bạn trở nên đơn giản hơn bao giờ hết.

1. Các bài tập giảm calo mang lại hiệu quả cao

1.1. Chạy bộ giúp kiểm soát lượng calo để giảm cân

Chạy bộ là bài tập tim mạch đơn giản nhất giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nếu bạn duy trì tốc độ lý tưởng của một người mới vào nghề khoảng 8km / h, bạn có thể đốt cháy 250 trong 1 giờ chạy. Con số này sẽ tăng lên đáng kể nếu bạn thay đổi tốc độ chạy của mình theo thời gian.

Kiểm soát calo để giảm cân

Chạy bộ ngoài trời bạn có thể ngắm cảnh, hít thở không khí trong lành rất tuyệt. Tuy nhiên, nhược điểm là bạn không thể đảm bảo tốc độ chạy ổn định ở 6,5km / h hoặc 8km / h như mong đợi. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên mua máy chạy bộ, và tiến hành điều chỉnh tốc độ theo ý muốn. Thiết bị này cũng giúp bạn tính toán số calo tiêu thụ mỗi lần chạy.

1.2. HIIT là bài tập giúp giảm 1000 calo

HIIT dường như là một bài tập cường độ cao nổi tiếng giúp kiểm soát lượng calo để giảm cân. Với người tập này bạn dồn hết sức lực, khoảng 90-100% sức lực của cơ thể trong thời gian ngắn, dưới 30 giây.

Đây được coi là bài tập giảm mỡ siêu tốt, vì bạn có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút tập luyện.

1.3. Đạp xe giúp đốt cháy calo tốt

Không cần phải nói về bài tập này, đạp xe là một trong những cách vận động cơ thể để giảm cân tổng thể. Đặc biệt là các vùng cơ dưới như đùi, mông, bắp chân ngày càng săn chắc. Bạn có thể đốt cháy tới 850 calo trong một giờ đạp xe, đây là một con số đáng kinh ngạc, nhưng bạn cũng nên chú ý đến tốc độ đạp xe của mình để rèn luyện sức khỏe.

Nếu không thoải mái khi đạp xe ngoài trời và sợ ảnh hưởng của mưa bụi, bạn nên thử đạp xe tại nhà bằng xe đạp tập thể dục. Với thiết bị này bạn cũng có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ đạp xe mong muốn.

2. Hiểu đúng quy tắc giảm cân khi tập thể thao

Bạn đã hiểu đúng về khái niệm HIIT và cardio chưa? Trên thực tế, bạn không cần phải vội vàng thực hiện các bài tập này cho đến khi đổ mồ hôi và bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Tất cả các hoạt động hàng ngày của chúng ta bao gồm nấu ăn, làm vườn, thậm chí cả tư thế ngồi cũng giúp bạn đốt cháy calo. Do đó, một số bài tập nhẹ nhàng vẫn giúp bạn kiểm soát lượng calo và giảm cân tốt. Nếu chọn các bài tập cường độ cao như HIIT, bạn sẽ cần xen kẽ giữa các bài tập để cơ thể có thời gian phục hồi.

Kiểm soát calo để giảm cân

Rõ ràng, tập thể dục cường độ cao giúp bạn đốt cháy calo đáng kể, nhưng nguy cơ chấn thương cũng khá cao nếu bạn không khởi động kỹ trước khi tập và kiệt sức càng cao. Những bài tập nhẹ sẽ mang lại sự an toàn cho cơ thể, vì vậy bạn đừng vội nản lòng, bỏ dở giữa chừng.

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… để cơ thể quen với việc tập luyện. Khi bạn đủ khỏe để thực hiện các bài tập cường độ cao như HIIT, việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả.

3. Mẹo giúp kiểm soát calo giảm cân nhờ chế độ dinh dưỡng

3.1. Ăn trứng vào buổi sáng

Trứng là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng nên sử dụng chúng trong thực đơn bữa sáng vừa cung cấp calo cho các hoạt động hàng ngày mà còn có thêm calo cho bữa trưa.

Kiểm soát calo để giảm cân

3.2. Bổ sung nhiều protein

Nhóm chất dinh dưỡng này chưa bao giờ vắng mặt trong khẩu phần ăn của các gymer, và những ai muốn kiểm soát calo để giảm cân cũng vậy. Bởi vì protein giúp cơ thể nhận được nhiều calo hơn để tiêu hóa, so với chất béo và carbs.

3.3. Kiểm soát lượng calo để giảm cân khi ăn chất xơ

Chất xơ làm đầy dạ dày của bạn nhanh chóng, từ đó giúp bạn ăn ít thức ăn hơn, lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm đi. Trái cây và rau quả giàu nước cũng có lợi cho đường tiêu hóa của bạn.

Với những bài tập và chế độ ăn uống trên đây sẽ giúp bạn kiểm soát calo để giảm cân dễ dàng hơn. Chạy bộ hoặc đạp xe tại nhà là hai bài tập giúp bạn chủ động về thời gian tập luyện, cũng như xây dựng sự nhất quán trong lịch trình tập luyện. Bạn có thể tham khảo các thiết bị đó tại Elipsport.vn. Đây là website của thương hiệu Elipsport, chuyên cung cấp các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, giàn tạ, ghế tập gym … Để được tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm bạn có thể liên hệ số điện thoại miễn phí 1800 6854.

Tập thể dục tại nhà hàng ngày là cách tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và đúng phương pháp. giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng để phòng chống bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm xe đạp tập chay hay xe đạp tập thể dục tại nhà là điều cần thiết cho bạn và cả gia đình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Nếu tập các bài đơn giản bạn nên duy trì tập hàng ngày, còn tập cường độ cao chỉ cần 2-3 buổi / tuần.

Bạn có thể tự động giảm từ 300 đến 400 calo mỗi ngày với loại protein này, ngay cả khi bạn ăn no.

Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập cường độ nhẹ từ 3 buổi mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy 300-500 calo mỗi buổi.

Bạn có thể tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày, nếu tập buổi sáng thì buổi tối nên đi bộ. Và tập thể dục vào buổi tối có thể cân nhắc đạp xe hoặc đi bộ vào buổi sáng.

Thay vì sử dụng đồ ngọt khiến bạn tăng cân, hãy thử thay thế bằng trái cây, uống nước detox trong bữa ăn hàng ngày.