Có bất kỳ phương pháp thực hành tại nhà nào mà chúng ta cần biết không? Và đâu là những cách tập chân to nhanh tại nhà và những lưu ý gì để phát triển cơ đùi hiệu quả hơn khi kết hợp với bài tập giúp chân to đó?
- Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
- Bài tập kéo dài chân cho đôi chân thon dài
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà
Có được một thân hình đẹp hoàn hảo là mơ ước cả đời của chị em chúng ta. Vì vậy, những người thừa cân sẽ muốn mình trở nên thon gọn hơn. Tuy nhiên, ai sẽ là người hiểu được nỗi khổ của những cô nàng thấp bé nhẹ cân. Còn những đôi chân gầy guộc kém hấp dẫn thì có cách nào để tập chân to nhanh tại nhà không? bài tập chân Nó có thực sự hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi đó.
Bài tập mở rộng chân nhanh chóng tại nhà
1. Cách tập chân to nhanh tại nhà
Sẽ ở đó cách tập chân to hơn Loại nào hiệu quả mà không có mỡ thừa? Đây sẽ là bài tập chân mà nhóm thể thao Elipsport gửi đến bạn
1.1. Dumbbell Walking Lunge
Với những bạn đã tham khảo qua các bài tập chân to thì Dumbbell Walking Lunge sẽ giúp bạn. Nếu có thể, bạn nên kết hợp với tạ 3-5kg để nâng cao hiệu quả. Bài tập giúp chân Đây không chỉ là một công dụng duy nhất mà còn là bài tập cho mắt cá chân to. Bài tập chân Nó không đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.
Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ tạ và duỗi tay xuống thân. Tiếp theo, bước về phía trước, uốn cong đầu gối và hạ thấp hông cho đến khi đầu gối chạm đất. Giữ thân của bạn thẳng và đầu gối trước của bạn trên bàn chân trước. Gót chân lên cao, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể lên cao rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại, lặp lại 15 lần, mỗi lần thực hiện 3 set.
Cách tập chân to tại nhà Điều này không chỉ giúp bạn có được đôi chân săn chắc mà còn giúp bạn có vòng 1 căng tròn và tràn đầy sức sống.
Dumbbell đi bộ lunge sẽ giúp chân bạn phát triển nhanh hơn
Có thể bạn quan tâm:
- Squat có làm to bắp chân không? Squat cho chân thon như thế nào?
- Bài tập gym chân cho nam có bắp chân vạm vỡ
- Bài tập kéo dài chân cho nam và cách tập thể dục hiệu quả nhất
1.2. Bài tập chân to: Nhảy Squat
Trong bộ bài tập của Cách tập chân to và nhanh tại nhà, Bài tập cho chân to Jump Squat sẽ giúp đôi chân “cò hương” của bạn trở nên quyến rũ và săn chắc hơn bao giờ hết chỉ với một vài động tác đơn giản.
Để bắt đầu, hãy đứng thẳng trên sàn tập, hai chân rộng bằng vai. Mắt nhìn thẳng, hai tay đan vào nhau và đặt trước ngực. Tiếp theo, thực hiện bài squat cơ bản cho đến khi đầu gối cách sàn 20cm, lấy lực căng cơ đùi và bật mạnh lên, càng lên cao càng tốt và hiệu quả nhanh hơn, đồng thời thở ra mạnh và đánh tay. theo nhịp. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Mỗi ngày tập 3 set, 1 hiệp 15-20 lần tùy theo khả năng của bạn. Cách tập chân to Điều này cũng có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Jump squats nâng cao hơn so với squat thông thường, nhưng hiệu quả gấp đôi
1.3. Bài tập giúp chân to: Cầu Lying Glute
Cầu Lying Glute hay còn được gọi với cái tên quen thuộc – Bridge Pose. Không chỉ là một Cách tập chân to và nhanh tại nhà mà còn là bài tập hỗ trợ xương khớp cực kỳ chắc khỏe chỉ với một tư thế vô cùng đơn giản.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể, hai chân đặt trên sàn, đầu gối gập sát vào mông. Hít sâu để căng cơ bụng, sau đó nâng mông lên khỏi mặt đất, đùi và duỗi thẳng phải tạo thành một đường thẳng hoàn hảo, đồng thời di chuyển hai chân tạo thành hình chữ V. Trở lại tư thế với tư thế Ban đầu, thực hiện 10-15 reps mỗi phiên. Vì lực của cơ thể được áp dụng vào chân, đây là Cách tập chân to tại nhà cực kỳ hiệu quả.
Tư thế cây cầu là cách tập chân to nhanh tại nhà cực hiệu quả
2. Những lưu ý khi tập các bài tập làm nở chân
Cũng giống như một số bài tập khác bài tập chân Cái này cũng có một số lưu ý mà bạn cần chú ý. Bởi nếu bạn làm sai hướng dẫn cũng có thể dẫn đến những “tác dụng phụ” vô cùng khó lường. Cách để chân to hơn Điều này có một vài điều mà bạn cần phải “ghi chú lại” ở đó.
Để có thể thực hiện cách tập chân to nhanh tại nhà này trở nên hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, đặc biệt là tăng cường bổ sung protein cho cơ thể. Ăn nhiều chất đạm tốt cho cơ thể như trứng, thịt bò, sữa đậu… Và một lưu ý mà bạn không được quên nhắc nhở cô bạn thân đó là hạn chế tinh bột tối đa. Đừng nghĩ rằng tăng carbs để tăng cân, thực tế nếu bạn ăn quá nhiều carbs sẽ khiến bạn tăng lượng mỡ trong cơ thể và điều này rất không tốt. Những Cách tập chân to và nhanh tại nhà là hướng đến tăng cơ, không tăng mỡ.
Hãy kiên trì để có một đôi chân săn chắc và khỏe mạnh
Có thể bạn quan tâm:
- Bài tập giúp chân thon cho cả nam và nữ
- Cách tập chân to nhanh cho nam hiệu quả?
- Mách bạn bài tập chân cho nam tại nhà dễ áp dụng nhất
Ngoài ra, chạy cũng vậy Cách tập chân to và nhanh tại nhà cực kỳ hiệu quả, mỗi buổi tối chạy bộ 15-20 phút tại xưởng chạy bộ ở nhà Hoặc có thể luyện tập với xe đạp tập thể dục bây giờ House sẽ giúp đôi chân của bạn không chỉ săn chắc mà còn có thể tăng lượng cơ trên cơ thể nữa đấy!