Những cách tập cho bắp chân to ra tại nhà hiệu quả bất ngờ

Chân quá khổ cũng là một nỗi khổ, nhưng quá nhỏ cũng là một nỗi khổ không kém. Nếu bạn có một đôi chân quá nhỏ không cân đối với cơ thể thì dưới đây là những cách tập bắp chân to tại nhà và các bài tập chân to mà bạn cần biết.

  1. Thanh lý máy chạy bộ ELIP cũ – Hàng trưng bày như mới 98%, giá cực sốc
  2. Có nên mua xe đạp tập thể dục không? Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết câu trả lời!
  3. Nơi bán xe đạp tập phục hồi chức năng, thể dục thẩm mỹ tại TP.

“Bắp chân” là bộ phận vô cùng khó chịu và “khó chiều” bởi nếu chân to quá thì trông chúng ta sẽ lùn đi còn nếu chân quá nhỏ sẽ khiến cơ thể không cân đối dẫn đến cơ thể thiếu sức lực. cuộc sống. Có cách nào “cứu vãn” tình thế khó khăn này không? Để bắp chân của chúng ta trở nên đầy đặn hơn, không quá thừa cũng không quá ngắn thì các bài tập bắp chân cấp tốc tại nhà sau đây sẽ giúp bạn!

tập bắp chân to hơn tại nhà

Bài tập làm nở bắp chân tại nhà hiệu quả và nhanh chóng

1. Những bài tập bắp chân

Mọi người đã nghe nhiều về các bài tập bắp chân nhưng không biết rằng cũng có một số bài tập cho bắp chân lớn hơn ở nhà một cách đáng chú ý! Tuy nhiên, trước khi thực hiện các bài tập làm to chân sau đây, bạn phải đọc kỹ hướng dẫn để thực hiện đúng và hiệu quả.

1.1. BBài tập làm to bắp chân: Ngồi xổm

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng bạn không hề nhầm đâu. Squats là một trong những phương pháp rèn luyện cơ bắp dưới hiệu quả nhất. Squat không chỉ làm nở vòng ngực của bạn mà còn giúp bài tập cổ bắp chân này giúp phát triển đùi to hơn, săn chắc hơn, đẹp hơn và đây cũng là bài tập bắp chân cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn là người mới tập thì hãy thực hiện bằng tay không, khi đã quen và thuần thục thì hãy sử dụng thêm tạ để nâng cao hiệu quả.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để trước ngực, mắt nhìn thẳng. Sau đó, hạ thấp người và đầu gối cong ở mức vừa đủ, càng nhiều càng tốt, sao cho đùi song song với sàn, hy vọng đẩy ra sau và đầu vẫn thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. . Giữ điều này trong một vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần, thực hiện 3 set mỗi ngày để thấy hiệu quả. Cách tập chân to và nhanh tại nhà này sẽ giúp bạn phát huy tối đa phần thân dưới của mình nên đây được coi là bài tập rất hiệu quả.

Cách tập bắp chân to tại nhà

Cách tập squat cho chân to đúng cách

1.2. Tập thể dục cho bê lớn hơn: Dumbbell Walking Lunge

Thoạt nghe hơi lạ, nhưng đây là một bài tập bắp chân to hơn tại nhà quen thuộc vô cùng. Nếu có thể, bạn nên kết hợp với tạ 3-5kg để nâng cao hiệu quả. Cách tập chân to nhanh tại nhà này không cần nhiều kỹ thuật khó nhưng bạn đừng nghi ngờ về hiệu quả của nó nhé!

Bài tập giúp bắp chân to ra Nó cũng không quá khó. Bắt đầu bằng cách đặt bàn chân rộng bằng vai, tai ngang hông. Nếu bạn đang sử dụng tạ, hãy giữ tạ và duỗi thẳng cánh tay theo cơ thể. Sau đó, bước về phía trước, đầu gối co lại, lúc này hông của bạn cũng sẽ hạ xuống, cho đến khi đầu gối gần như chạm đất. Giữ thân của bạn thẳng và đầu gối trước của bạn trên bàn chân trước. Đẩy gót chân lên, hai chân duỗi thẳng để đưa thân lên ở vị trí bắt đầu. Sau đó làm ngược lại với chân còn lại. Lặp lại 15 lần, mỗi lần thực hiện 3 hiệp.

Cách tập chân to nhanh tại nhà này cũng tác động đủ lực lên cơ bụng, giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng.

Cách huấn luyện bắp chân to

Bài tập Lounge nâng cao dành cho những ai muốn rèn luyện bắp chân to

1.3. Tập thể dục giúp bê to hơn: Nhảy Squat

Ngoài cách tập chân to nhanh tại nhà thì đây còn là bài tập kích thích phát triển các cơ vùng dưới cơ thể đặc biệt là vòng 3 vô cùng hiệu quả.

Bắt đầu với tư thế quen thuộc, hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng ra ngoài, nói một cách dễ hiểu là tạo miệng hình phễu hình chữ V. Sau đó, đẩy hông ra sau, hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó nhảy càng cao càng tốt. Lưu ý tiếp đất bằng ngón chân. Lặp lại ít nhất 10 lần trong 3 hiệp. Jump squat nằm trong bộ bài tập cho chân to và cách tập chân to cực hiệu quả.

cách tập bắp chân to

Jump squat mang lại bắp chân to gợi cảm mà không cần đến phòng tập

2 Cách tập làm to bắp chân tại nhà không cần vận động viên thể hình

Nếu bạn quá bận rộn để tập thể dục, cũng có một số cách để tập cho bắp chân tại nhà mà không cần tập luyện vất vả. Tuy nhiên, đây chỉ là một gợi ý nhỏ, bởi nếu áp dụng cách này tuy hiệu quả nhưng lâu dài, không biết cách thì đôi chân của bạn sẽ gặp “tác dụng phụ” với các bài tập. cho chân to này.

Đi bộ nhiều cũng là cách tập chân to nhanh tại nhà mà có thể bạn chưa biết. Chạy bộ là cách giảm “đùi to” còn đi bộ là cách làm to chân cũng như rèn luyện cơ bắp tốt. Bạn có thể tập kết hợp với máy chạy bộ để tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để chân to ra một cách tự nhiên, ví dụ ăn thức ăn có nhiều calo, đặc biệt là thức ăn giàu protein. trong số những trợ thủ đắc lực cho việc tập chân to mà không cần hoạt động quá nhiều.

cách tập cho bắp chân to hơn

Chạy sẽ giúp to bắp chân kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý

Bài viết liên quan:

  1. # 5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng
  2. Ăn lạc rang để tăng cân?
  3. Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh Keto tiêu chuẩn trong 7 – 28 ngày

Trên đây là một số gợi ý “vàng” cho việc tập tập bắp chân to hơn tại nhà và giúp đôi chân đầy đặn hơn. Ngoài các bài tập chân to hơn ở trên, bạn cũng có thể đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe hiệu quả hơn. Nếu bạn là chàng trai cô gái của công việc, bận rộn suốt ngày thì việc tập luyện với máy chạy bộ cũng có thể giúp bạn giảm bắp chân to.

Thông tin liên lạc

NHÓM THỂ THAO ELIPSPORT

Trang web nhóm: elipsport.vn

Fanpage của nhóm: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854