Nếu bạn ngại ra đường thì tập gym tại nhà là một lựa chọn nên cân nhắc. Điều này đặc biệt thích hợp cho các cô gái. Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ mà ai cũng nên sở hữu cho mình.
- Công thức detox giảm cân cực nhanh của người nổi tiếng
- Bài tập kéo dài chân cho đôi chân thon dài
Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn dụng cụ tập gym phù hợp trong số 8 gợi ý dưới đây.
1.8 dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà đạt hiệu quả cao nhất
1.1. Số ít
Quả tạ hay quả tạ là một dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phổ biến nhất. Các loại tạ này mang đến tác dụng làm săn chắc và giảm mỡ cánh tay hiệu quả. Ngoài ra dụng cụ tập gym này thường dùng cho các bài tập đẩy ngực. Bài tập này giúp ngực săn chắc và nở nang hơn. Trọng lượng tạ phù hợp cho các bạn nữ là 2 – 4kg mỗi bên. Tùy theo thể trạng mà bạn có thể tăng giảm số cân mong muốn.
Bài tập với tạ cho nữ
1.2. Ta bình vôi
Kettlebells còn được gọi là tạ ấm. Đây là một dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ hỗ trợ các bài tập săn chắc cơ thể. Đặc biệt là vòng 3 săn chắc cho các bạn nữ, điển hình là bài tập Squat. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập với tạ vôi tùy theo nhu cầu của mình.
Tập luyện với tạ cho nữ
1.3. Tạ + tạ
Máy tập tạ luôn là thiết bị tập luyện được săn đón nhiều nhất tại các phòng tập gym. Bài tập cử tạ rất tốt cho những phụ nữ muốn có mông và đùi săn chắc. Bạn cũng có thể sử dụng tạ và đòn tạ khi tập thể dục tại nhà. Để giảm đau vai, tốt nhất bạn nên có xốp trên thanh để giảm sức nặng của quả tạ lên vai khi Tự tập thể dục tại nhà cho phụ nữ.
Tập luyện với tạ cho nữ
1.4. Điện trở dây
Điện trở dây cũng là một dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ Đơn giản với mục đích rèn luyện thể lực. Với dây kháng lực, bạn có thể thực hiện nhiều dạng bài tập khác nhau. Chúng sẽ giúp toàn thân săn chắc hơn. Đặc biệt là ở nhóm cơ mông và đùi.
Tập luyện với tạ cho nữ
Xem thêm:
- Làm thế nào để tập thể dục hiệu quả? Các bài tập gym cho nam hiệu quả nhất
- Lịch tập thể hình các nhóm cơ trong 1 tuần cho phái đẹp
- Lịch tập và bài tập gym cho người béo giảm cân sau 2 tuần
1.5. Cố thúc đẩy
Chống đẩy là một động tác săn chắc của các bạn nữ. Tuy nhiên, bạn không thể thực hiện đủ sâu nếu chỉ dùng tay đẩy. Do đó cơ ngực không có điều kiện để giãn nở tối đa. Vì vậy để tăng hiệu quả cho bài tập này, bạn nên sử dụng động tác chống đẩy khi tập.
Bài tập với tạ cho nữ
1.6. Con lăn tập bụng
Tuy có kích thước nhỏ gọn nhưng dụng cụ này mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm mỡ cho vòng eo thon gọn. Ngoài ra, khi tập với con lăn tập bụng, bạn còn giảm được lượng mỡ thừa vùng tay và đùi, góp phần làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tập luyện với con lăn tập bụng cho nữ
1.7. Ghế gập bụng
Ngoài con lăn tập bụng, đây là chiếc dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ có hiệu lực. Ghế cong tập bụng là một công cụ hỗ trợ đắc lực cho việc tập bài tập bụng Giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc và không ngấn mỡ.
Tập thể dục với ghế cong dành cho nữ
1.8. Xe đạp tập thể dục
Tập luyện với xe đạp thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả. Từ đó, cơ thể bạn sẽ được săn chắc toàn diện. Khi chọn mua xe đạp tập nên chọn thiết bị có trọng lượng bánh đà lớn. Tính năng này giúp tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện của bạn.
Song song với một chiếc xe đạp tập thể dục thì máy chạy bộ tại nhà cũng là một sản phẩm chủ lực mà hầu hết các phòng tập tại nhà đều muốn sở hữu. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu và sở hữu một chiếc máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục thì chắc hẳn bạn sẽ băn khoăn không biết mua máy chạy bộ ở đâu, máy chạy bộ nào tốt, ... thì bạn có thể tham khảo các sản phẩm của Elipsport và được tư vấn tận tình nhất.
Tập luyện với xe đạp tập thể dục nữ ELIP Venus
Xem thêm:
- Con gái đi bơi hay tập thể dục sẽ tốt hơn?
- Hướng dẫn cách vận động và hít thở khi tập thể dục, thể thao đúng cách
- Hướng dẫn tập gym với dụng cụ tập gym nam đúng cách
2. Những lưu ý khi tập gym tại nhà
2.1. Giờ tập thể dục
Thời gian lý tưởng để tập gym tại nhà là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bên cạnh đó, bạn nên chọn thời điểm tập thể dục trước bữa sáng và bữa tối để cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng của các bữa ăn.
2.2. Cường độ tập luyện
Lưu ý với tất cả các bài tập, bạn nên tuân thủ nguyên tắc tăng dần cường độ từ thấp đến cao và tránh tập quá sức. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương liên quan đến xương hoặc khớp.
Bên cạnh đó, bạn nên duy trì việc tập thể dục một cách đều đặn và thường xuyên. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình đào tạo quy định ngay từ đầu. Sau khi tập luyện bạn nên thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi để phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên ngồi nghỉ ngơi ngay sau khi tập thể dục xong. Bạn có thể massage toàn thân 5-10 sau khi đi ngủ để thư giãn cơ và giảm đau sau một ngày vận động.
2.3. Cần đa dạng các bài tập khi tự tập gym tại nhà cho nữ
Khi tập gym tại nhà, hạn chế của thiết bị khiến các bạn nữ chỉ có thể tập một số bài tập cơ bản. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy kém hưng phấn, từ đó giảm hiệu quả tập luyện. Bạn cũng sẽ không thể tăng cơ bằng cách tập trung vào một số bài tập nhỏ. Chính vì vậy mà các bạn nữ cần thay đổi linh hoạt các bài tập. Bạn có thể chọn tập nhiều bài để phát triển các nhóm cơ khác nhau. Hoặc bạn cũng có thể tập để làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Bạn thấy một gợi ý dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ trong bài viết này có phù hợp với tôi hay không? Chúc bạn tập luyện hiệu quả. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.