Tập thể hình tại nhà đang là lựa chọn phổ biến hiện nay, nhất là đối với những người không có thời gian đến phòng tập để luyện tập. Để tập gym hiệu quả tại nhà, bạn cần chuẩn bị những dụng cụ tập cơ bản tại nhà để đối phó với các nhóm cơ gầy, đặc biệt là cơ chân. Hãy kiên trì tập luyện thể dục thể thao với các dụng cụ tập chân tại nhà mà Tập đoàn thể thao Elipsport giới thiệu trong bài viết này, chắc chắn bạn sẽ có một đôi chân săn chắc đầy quyến rũ.
- Những Cách Nâng Cao Bắp Chân Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
- Tôi Bao Nhiêu Tuổi Có Thể Tập Gym? Tập thể dục sớm có hại gì không?
- Cách tăng chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì ở độ tuổi 20-25
Dụng cụ tập chân tại nhà hiệu quả nhất là gì?
Dụng cụ tập chân và máy tập tại nhà
1. Dây kéo lò xo đa năng
Dây kéo lò xo đa năng là một trong những tập chân tại nhà dễ sử dụng và tối ưu cho bàn chân. Dụng cụ này được thiết kế dạng hai đầu dây kéo giúp cơ chân hoạt động liên tục.
Dây lò xo có lực căng tác dụng lên chân, làm cho cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân đồng thời hoạt động. Khi tập với dây kéo lò xo đa năng có thể tập các nhóm cơ chân khó nhất, từ đó giúp các động tác gập, duỗi của chân linh hoạt và ổn định hơn.
Không chỉ đơn thuần là đứng lên, dây kéo lò xo cho phép bạn thực hiện đủ loại tư thế bằng chân, vì vậy tùy chọn dây kéo đa năng đi kèm với đôi chân của bạn.
Vì khối lượng nhẹ cố gắng kéo căng nhóm dây lò xo sẽ ít nhiều tác động đến nhóm cơ, nên muốn cơ chân to thì tập nặng và căng, muốn chân chỉ khỏe chứ không có cơ. Bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng.
Dây kéo lò xo đa năng
Có thể bạn quan tâm:
- Cách thực hiện bài tập thu nhỏ bắp chân cho chân nhỏ hơn
- Đi bộ nhiều có làm tăng bắp chân hay không?
- Liệu trình đi bộ và chạy bộ cầu thang giúp giảm cân và tan mỡ bụng tốt
2. Dây đai chân dây đai
Dây đai chân dây đai là một loại tập chân tại nhà Tuy nghe có vẻ lạ nhưng khá phổ biến, có hình dáng tương tự nhưng một sợi dây nối, thường có chiều dài từ 0,8m đến 1m, dày khoảng 2cm – 3cm và là dụng cụ hỗ trợ các bài tập chân khá hữu ích.
Nhiều người so sánh việc tập dây đai vào chân giống như việc bạn bị buộc dây vào chân vì dây nối với 2 chân của người tập. Khi chân cử động trong quá trình tập, dây sẽ tạo ra lực căng khá lớn để kích thích lực lên bàn chân, khiến cơ chân hoạt động mạnh. Bài tập dây chủ yếu nhằm vào nhóm cơ đùi và bắp chân hoạt động. Bạn có thể kết hợp các bài tập chân với dây này để đạt hiệu quả cao hơn nhanh chóng.
Thắt lưng dây đai chân
Ngoài loại dây truyền thống, nhà sản xuất còn có loại cải tiến cho các động tác đứng lên ngồi xuống. Nếu như trước đây thường giống như việc nối hai chân lại với nhau thì giờ đây, hai chân sẽ được tách rời và được nối với một chiếc thắt lưng bằng một loại dây thun. Khi thực hiện các bài tập chân với dây sẽ dồn lực rất lớn vào cơ đùi trước và sau.
3. Nhảy dây
đây là một tập chân tại nhà vô cùng quen thuộc với trẻ nhỏ và đối với người lớn chúng là công cụ đắc lực cho đôi chân.
Dây nhảy khá nhỏ gọn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần đến phòng tập. Ngoài ra, nhảy dây không chỉ làm cho cơ chân mà toàn bộ cơ thể sẽ được hoạt động, từ đó tăng độ dẻo dai cho cơ thể, giúp bước đi trở nên nhanh nhẹn hơn.
4. Máy chạy bộ đa năng
Ở giữa tập chân tại nhà không thể không kể đến máy chạy bộ điện đa năng. Đây là dòng máy tập chân tại nhà hiện đại cao cấp có khả năng đánh thức các nhóm cơ mà bạn nghĩ nó đã ngủ yên ở chân như đùi, hông, mông, giúp mang lại cho bạn một đôi chân đẹp. , mỏng, chắc chắn. Đào tạo với máy tập chân tại nhà Một tác dụng khác là làm cho bạn có một sức chịu đựng tốt.
Máy chạy bộ đa năng
Có thể bạn quan tâm:
- Bài tập tăng cơ bắp chân tại nhà dễ thực hiện
- Nhón chân có giảm béo bắp chân giúp chân thon?
- Đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng, thon gọn chân
Máy móc Bài tập chạy bộ đa năng còn có tính năng nâng dốc tự động với độ dốc hoàn hảo giúp đạt hiệu quả tập luyện tốt, một số máy còn có thanh tập gập bụng, đầu rung massage giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nhiều máy chạy bộ được thiết kế với nhiều tính năng thông minh khác như tự động tra dầu, bảng điều khiển với 2 số tự động và chỉnh tay. Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng di chuyển hoặc gấp gọn tùy theo nhu cầu của gia đình.
Ngày nay, máy chạy bộ điện không còn xa lạ với nhiều người và giá cả của nó cũng phù hợp với túi tiền của bạn. Hãy chọn mua máy chạy bộ điện để khám phá vô số lợi ích mà nó có thể mang lại cho sức khỏe của bạn. Mặc dù có chi phí cao hơn nhiều so với những tập chân tại nhà nhưng công dụng mà nó mang lại là vô cùng xứng đáng, nó có nhiều bài tập linh hoạt để bạn sử dụng cho tất cả các khối cơ trên cơ thể. Khi kết hợp luyện tập, bạn nên kiên trì, chăm chỉ và có chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý để đạt hiệu quả tối đa. Chúc may mắn!