Những Môn Thể Thao Giúp Tăng Cân Nhanh Nhất

Để tăng cân hiệu quả bạn có thể tập những thể thao giúp tăng cân Xuống đây. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe dẻo dai cho cơ thể.

Để tăng cân ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cũng cần chú ý đến chế độ luyện tập hợp lý để tăng cân nhanh và khỏe mạnh. Đây là một số môn thể thao tăng cân nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.

thể thao giúp tăng cân

Môn thể thao nào giúp tăng cân là sự quan tâm của nhiều người

1. Những môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả

1.1. Đẩy tạ

Cử tạ là một trong những môn thể thao tăng cân nhanh nhất nâng cao sức khỏe, kích thích cơ bắp phát triển. Thông qua các bài tập tạ các cơ sẽ được hình thành và phát triển. Dưới đây là một số trọng lượng để thử trong tuần.

Đối với những người có thể tập gym 3-4 lần / tuần thì lịch tập như sau:

  • Buổi 1: Tập cơ vai, cơ ngực và cơ tay sau
  • Buổi 2: Tập trung luyện cơ bụng, cơ tay sau và cơ tay trước.
  • Buổi 3: Bài tập mông và đùi trước sau.
  • Buổi 4: Tập thể dục với máy chạy bộ hoặc nghỉ ngơi.

Nếu chị em có thể dành 5 buổi / tuần để tập luyện thì áp dụng như sau:

  • Buổi 1: Buổi đầu tiên áp dụng bài tập lưng và bắp tay
  • Buổi 2: Tập trung tập cơ mông, chân và cơ đùi trước
  • Buổi 3: Tập cơ ngực, vai và tay sau
  • Buổi 4: Các chuyên gia thể hình khuyến khích tập mông, đùi sau và bắp chân
  • Buổi 5: Thực hiện các bài tập cơ bụng.
  • Nghỉ ngơi cách ngày để thư giãn cơ.

thể thao giúp tăng cân

Tập tạ là cách tăng cơ hiệu quả nhất nhưng bạn cần chú ý đến kỹ thuật tập luyện.

1.2. Chạy bộ

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Chạy bộ giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Ăn nhiều thực phẩm hơn sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng.

1.3. Đạp xe

Đạp xe cũng là một trong những môn thể thao tăng cân hiệu quả. Với việc đạp xe sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất giúp bạn có cảm giác đói, thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

2. Lưu ý khi tập gym tăng cân

2.1. Chế độ luyện tập

Để thực hiện các bài tập nâng tạ hiệu quả, bạn có thể thực hiện xen kẽ các bài tập dưới đây trong tuần. Tuy nhiên, bạn lưu ý không tập 1 nhóm cơ liên tiếp trong 2 ngày. Điều này có thể khiến các nhóm cơ này bị nhiễm độc do đau. Ngoài ra, bạn cũng cần tập đúng kỹ thuật để tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

2.2. Chế độ nghỉ ngơi

Bạn nên dành 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi và thư giãn. Đây là thời gian để cơ thể lấy lại sức lao động. Đồng thời, cơ bắp cũng được thư giãn và khỏe mạnh. Ngoài ra, việc cố gắng tập thể dục mà không nghỉ ngơi sẽ khiến bạn mệt mỏi và chán nản, từ đó mất đi sự cân bằng trong cuộc sống.

Nếu có thể, hãy dành thời gian đi châm cứu và xoa bóp hoặc sử dụng ghế massage tại nhà. Đây là cách giúp bạn điều hòa xương khớp, đồng thời giảm áp lực giúp lưu thông khí huyết.

Để tăng cân hiệu quả, bạn cũng cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để giúp cân bằng sức khỏe và phát triển cơ bắp.

thể thao giúp tăng cân

Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân an toàn

2.3. Dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những phần quan trọng nhất để tập thể hình hiệu quả. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng. Đặc biệt, bạn cần bổ sung đủ protein để xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh các thực phẩm chứa chất kích thích, đồ ăn nhiều dầu mỡ để tăng cân lành mạnh, an toàn.

Tập tạ, đạp xe, chạy bộ là những môn thể thao giúp bạn tăng cân hiệu quả, những lưu ý khi tập luyện giúp bạn cải thiện vóc dáng và tạo cơ bắp chắc khỏe. Bạn có thể áp dụng các bài tập tại nhà với máy chạy bộ, ghế tập tạ, …

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Cố gắng bổ sung 400-500 calo / ngày ngoài nhu cầu calo ước tính của bạn. Ăn các bữa phụ và bữa chính thường xuyên. Tăng khẩu phần trong bữa ăn, đặc biệt là thức ăn nhiều năng lượng. Uống nước trái cây, sữa, sữa sô cô la hoặc đồ uống thể thao thay vì nước.

Chơi thể thao đúng cách sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất khiến bạn thèm ăn, ăn nhiều từ đó dễ tăng cân.

Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ bằng các loại nước hoa quả, thức ăn mềm dễ tiêu hóa. Không nên ăn quá no để tập luyện hiệu quả hơn.

Để tăng cân, bạn có thể ăn những thực phẩm sau: Sữa, gạo, thịt đỏ, ngũ cốc, tinh bột, protein, …

Tùy vào môn thể thao mà bạn chơi sẽ có khoảng thời gian tập luyện phù hợp. Với đạp xe bạn có thể đạp xe từ 30 phút-1 tiếng, chạy bộ từ 30 phút để hút, tập tạ 15-20 phút,…