Phục hồi cơ thể để phát huy tối đa lợi ích của việc tập thể dục

Phục hồi cơ thể nghỉ ngơi – hoạt động nghe có vẻ đơn giản nhưng bạn đã thực hiện đúng và đủ chưa?

Tập thể dục thường xuyên là thói quen không thể thiếu để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Tuy nhiên, việc tập thể dục (đặc biệt là những bài cường độ cao) không thể đạt được hiệu quả tối đa nếu không tuân thủ chế độ nghỉ ngơi và vận động phù hợp.

Phục hồi không chỉ giúp cơ thể tái tạo năng lượng mà còn rất quan trọng đối với mục tiêu tập luyện và giảm chấn thương. Là một người am hiểu về đào tạo, nhưng bạn có hiểu rõ về những việc cần làm sau đó không?

Phục hồi sau tập luyện cũng quan trọng như tập luyện. Ảnh: Pexels.

Độ ẩm sau khi tập thể dục

Tập thể dục có thể làm cơ thể mất nước – điều này đặc biệt đúng với những bài tập nặng. Vì cơ thể khi vận động sẽ tiết ra mồ hôi khiến bạn bị mất nước và muối khoáng. Uống nước và bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như chuối, bông cải xanh, khoai lang… sẽ giúp bổ sung nước và bảo vệ cơ thể khỏi sự mất mát của các khoáng chất có lợi.

Ảnh: Pexels.

Kéo dài sau khi tập thể dục

Nhiều người tập gym thường chỉ tập trung vào việc luyện cơ và giảm mỡ mà quên mất rằng lúc đó cơ bắp sẽ bị co lại do áp lực quá lớn. Kết hợp các bài tập kéo giãn cơ như duỗi tay sau, duỗi đùi… đồng thời giúp cơ thể tĩnh tâm sau khi tập. Việc kéo căng rất quan trọng để cơ thể phục hồi tốt hơn, tăng độ dẻo dai và giảm khả năng chấn thương.

Căng cơ đúng cách là hoạt động không thể thiếu để cơ thể phục hồi và giảm chấn thương. Ảnh: Pexels.

Bài tập thở

Nếu bạn là người tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ hiểu tầm quan trọng của việc điều hòa nhịp thở sao cho hiệu quả tốt nhất. Các bài tập thở cũng đặc biệt quan trọng trong quá trình hồi phục của cơ thể. Một cách thở đơn giản nhưng hiệu quả là hít vào bằng mũi và giữ hơi trong 4 giây, thở ra bằng miệng trong 4 giây, sau đó lặp lại. Thực hiện bài tập này trong 5 phút để thư giãn và phục hồi cơ thể.

Ảnh: Pexels.

Ngâm mình trong nước muối sau khi tập thể dục

Còn gì tuyệt vời hơn khi ngâm mình trong nước ấm sau khi tập luyện mệt mỏi? Một trong những thành phần tự nhiên bạn có thể thêm vào nước để cải thiện tình trạng nghỉ ngơi là muối epsom. Muối Epsom còn được gọi là magie sunphat vô cơ. Loại muối này đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giảm đau và thư giãn cơ bắp. Chỉ cần cho một nắm muối vào lòng bàn tay vào bồn nước nóng và ngâm người trong khoảng nửa giờ, khoáng chất magie sẽ giúp cơ thể phục hồi.

Ảnh: Pexels.

Ăn thực phẩm protein

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể sau khi tập luyện. Vì vậy, hãy bổ sung protein để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Protein còn giúp phát triển cơ bắp và giúp cơ thể cường tráng hơn. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, ức gà, hạnh nhân …

Bổ sung Omega-3

Omega-3 là một axit béo chống viêm, ngoài ra còn giúp não và khớp hoạt động tốt. Ngoài ra, omega-3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làn da của bạn. Có thể bổ sung Omega-3 bằng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm tự nhiên như cá, quả óc chó, đậu nành…

Ngay cả trong chế độ ăn uống của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ chất dinh dưỡng để việc tập luyện phát huy tác dụng. Ảnh: Pexels.

Lên lịch thời gian để nghỉ ngơi

Có thể chia nghỉ ngơi thành hai loại: nghỉ ngơi hoàn toàn và nghỉ ngơi bằng các bài tập nhẹ. Nghỉ ngơi không có nghĩa là không làm gì cả. Trong tuần, bên cạnh những ngày tập luyện căng thẳng, hãy sắp xếp thời gian cho các hoạt động phục hồi sức khỏe như yoga hoặc đi bộ. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng cho cơ thể, đồng thời giúp tinh thần và đầu óc được thư giãn.

Ngoài ra, liên tục tạo áp lực lên cơ thể có thể gây ra những tác động ngược lại, như tăng cân hoặc lo lắng. Vì vậy, hãy sắp xếp cho 1-2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn và đừng lo lắng về các bài tập trong thời gian này nhé!

Ảnh: Pexels.

Nhóm thực hiện