Phương Pháp Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Giới

Bài tập tăng cân cho nữ Hiệu quả và an toàn được các huấn luyện viên chia sẻ và hướng dẫn chi tiết trong bài viết dưới đây. Cùng tìm hiểu ngay để có thể sở hữu một thân hình khỏe mạnh, săn chắc và cân đối nhé.

Trong khi hầu hết phụ nữ bị ám ảnh bởi việc giảm cân, một số phụ nữ cho rằng tăng cân là một thách thức lớn. Phụ nữ có cấu trúc cơ thể gầy và mỏng manh thường khó tăng cân. Và đối với họ, thậm chí một vài pound cũng tạo ra sự khác biệt lớn. Người thiếu cân có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như mất mật độ xương, tổn thương các cơ quan và thiếu kinh nguyệt. Do đó, hãy tham khảo ngay tập thể dục để tăng cân Sau đây.

Tập gym tăng cân cho nữ

Bài tập squat

1. Bài tập squat cho nữ tập gym tăng cân

Nếu bạn là người muốn tăng thêm trọng lượng cho chân và mông, thì squat là một bài tập tuyệt vời. Ngoài tác dụng tăng cân, squat còn giúp cải thiện tư thế của bạn. Để thực hiện động tác squat, bạn sẽ cần quần áo thoải mái, giày tập và băng đô.

Phương pháp:

  • Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn hông, trên một đường thẳng.
  • Sau đó, giữ cho vai của bạn được thư giãn và nâng ngực lên.
  • Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và siết chặt cơ mông của bạn để vùng xương chậu của cơ thể được đối xứng.
  • Hít vào và đẩy mông ra.
  • Sau đó, bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn.
  • Ngồi xuống và dồn trọng lượng lên gót chân.
  • Ngồi xuống cho đến khi hông của bạn thấp hơn đầu gối.
  • Hít vào khi bạn ngồi xuống.
  • Sau đó, từ từ trở lại trạng thái ban đầu trong khi vẫn giữ cho thân và lưng của bạn cương cứng. Hô hấp.
  • Để có kết quả tốt nhất, hãy thử 3 hiệp 10 lần squat.

2. Cách tập gym tăng cân cho nữ với bài tập Lunges

Phổi là một chất tăng cân mạnh mẽ khác. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào và ở đâu nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách. Trong khi thực hiện động tác này, tránh ngả người ra sau. Phổi rất hữu ích trong việc định hình cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và cơ cốt lõi của bạn.

Phương pháp:

  • Để bắt đầu Bài tập gym tăng cân cho nữ Này, giữ cho cơ thể của bạn thẳng, vai thả lỏng, giữ cho cằm và hông thẳng hàng với chân.
  • Bước về phía trước bằng một chân và hạ thấp hông của bạn cho đến khi cả hai đầu gối uốn cong, tạo thành một góc 90 độ. Đảm bảo rằng đầu gối trước của bạn cao hơn mắt cá chân và đầu gối kia của bạn không chạm đất.
  • Nâng cơ thể về phía sau bằng cách dồn trọng lượng vào gót chân.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập này ít nhất 20 lần.
  • Giữ một quả tạ để có kết quả tốt nhất.

Tập gym tăng cân cho nữ

Bài tập Lunges

3. Bài tập gym Deadlift giúp cải thiện cân nặng

Bài đăng Tập thể dục giúp tăng cân Điều này giúp cải thiện toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn cùng với các cơ cốt lõi. Chúng rất tốt cho cơ mông của bạn, đặc biệt là gân kheo. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách sử dụng tạ ấm, tạ đòn, tạ đòn và thậm chí cả với dây đai kháng lực.

Phương pháp (sử dụng trọng số):

  • Giữ một quả tạ trong cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào đùi và bàn chân rộng bằng vai. Giữ các cơ cốt lõi của bạn căng và cột sống của bạn trung lập.
  • Sau đó đẩy mông về phía sau và xoay người về phía trước bằng hông.
  • Gập đầu gối một chút khi hạ tạ trong cánh tay về phía ống chân.
  • Dừng lại và đảo ngược chuyển động khi bạn cảm thấy gân kheo căng ra.
  • Sau đó, siết chặt cơ mông của bạn và trở lại vị trí ban đầu.

Tập gym tăng cân cho nữ

Bài tập Lunges

4. Chống đẩy

Chống đẩy là một bài Tập gym tăng cân cho nữ Tuyệt vời nếu bạn đang muốn tăng cân xung quanh phần trên của cơ thể. Chống đẩy cũng có thể được coi là một bài tập xây dựng cơ bắp hoàn chỉnh. Nó giúp phụ nữ phát triển cánh tay khỏe mạnh và săn chắc mà không bị phát triển bắp tay hay cơ ba đầu. Bài tập này rất dễ và bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Đây là một trong những bài tập tăng cân tại nhà đơn giản nhất.

Phương pháp:

  • Đầu tiên, đặt tay trên sàn rộng hơn chiều rộng vai.
  • Sau đó, hạ thấp ngực cho đến khi gần chạm đất.
  • Siết cơ mông và săn chắc cơ bụng khi hạ thấp cơ thể.
  • Sau đó nâng nó lên với sự hỗ trợ của bàn tay của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần bên cạnh cơ thể hơn.
  • Để có kết quả tốt nhất, hãy thử 3 hiệp 10 lần chống đẩy.

Khi bạn có cân nặng hợp lý Tập gym tăng cân cho nữ Mà chúng tôi chia sẻ ở trên, cơ thể bạn sẽ lưu thông máu hiệu quả hơn. Đồng thời, bạn cũng ít mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, khó thở, sỏi mật, xương khớp và chứng ngưng thở khi ngủ,… hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay. Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục của thương hiệu Elipsport sẽ giúp nàng nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn.

Thao Pham

Trước khi tập luyện với bất cứ bộ môn nào bạn cũng nên tìm hiểu kỹ về bộ môn đó, tập gym cũng vậy. Mỗi hình dạng khác nhau cho các môn thể thao khác nhau. Hãy tìm hiểu và lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhất. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như xe máy, xe đạp tập thể dục để tập thể dục tại nhà nếu không tìm được phương pháp tập luyện phù hợp. Đây là những sản phẩm hỗ trợ rèn luyện sức khỏe dễ dàng tập luyện, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Kết hợp với ghế massage mỗi tối để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Những thiết bị này sẽ chăm sóc toàn diện cho sức khỏe của bạn và gia đình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.