Pilates – Phương pháp tập luyện của các ngôi sao

Pilates không còn là một khái niệm xa lạ tại Việt Nam. Với sự ra đời của các trung tâm đạt tiêu chuẩn quốc tế hàng đầu, Pilates đã trở thành người bạn đồng hành trên con đường rèn luyện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng của nhiều người, đặc biệt là chị em văn phòng.

Pilates là một phương pháp tập luyện toàn diện bao gồm các chuyển động có kiểm soát để tăng hoạt động của các khối cơ (đặc biệt là cơ bụng) đồng thời tăng sức bền và sức mạnh của lưng và cột. cuộc sống. Các động tác Pilates tưởng chừng đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự tập trung và khả năng kiểm soát rất tốt. Do đó Pilates tiêu hao nhiều năng lượng và đem lại hiệu quả giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Pilates dành cho ai?

Pilates bao gồm các bài tập tác động thấp hiếm khi gây chấn thương cho các động tác. Do đó, mọi lứa tuổi đều có thể tập được Pilates. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, bộ môn này đã được khoa học chứng minh là có tác dụng tích cực đối với cột sống, điều chỉnh tư thế và giảm đau thắt lưng. Máy và thiết bị Pilates được thiết kế để hỗ trợ tập luyện để những người có vấn đề về lưng và cột sống có thể tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.

Các bài tập để giữ tư thế pilates

Ảnh: Well + Good.

Pilates & Yoga

Cũng giống như Yoga, Pilates là một phương pháp luyện tập kết nối cả cơ thể và tinh thần, mang lại sức khỏe, sự cân bằng và sức bền. Khi tập trên thảm, một số động tác của Pilates và Yoga trông giống nhau nhưng rất khác biệt. Các động tác yoga mang tính chất thư giãn, thả lỏng và hướng đến sự thiền định. Trong khi đó, các bài tập Pilates tập trung vào sức khỏe của vùng cơ trung tâm, giúp cơ thể bạn mỏng và săn chắc hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp có được sự dẻo dai và kiểm soát cơ thể tốt hơn.

thực hành pilates

Cả hai phương pháp tập thể dục đều có lợi cho sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, các hoạt động của Pilates đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến lợi ích giảm cân lớn hơn. Các động tác Pilates còn giúp các cơ phát triển đồng đều, trông dài và thon gọn hơn, từ đó mang lại vóc dáng cân đối. Đây cũng là lý do Pilates được rất nhiều ngôi sao và người mẫu lựa chọn.

Retinol hoạt động hiệu quả như thế nào?

Retinol hoạt động hiệu quả như thế nào?

Bài viết dưới đây phần nào giúp bạn biết cách sử dụng retinol hiệu quả hơn trong chu trình chăm sóc da hàng ngày.

QUAN TÂM ĐẾN Sức Khỏe Cột Sống

Nhịp sống hối hả cùng với sự phát triển của công nghệ ngày càng khiến sức khỏe con người ngày càng giảm sút. Nhân viên văn phòng 8 tiếng nhìn vào màn hình không chỉ hại mắt mà về lâu dài còn dẫn đến các bệnh về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau thần kinh tọa. Việc nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai của cột sống ngay từ khi còn nhỏ là vô cùng quan trọng. Các động tác Pilates không chỉ tập trung vào vùng cơ bụng mà còn tác động đến cơ lưng, tăng cường sự dẻo dai và sức bền, giúp lưng nâng đỡ cột sống tốt hơn. Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh sự cải thiện sức khỏe vùng lưng và vai sau 12 tuần tập Pilates với thiết bị Reformer. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chứng minh các bài tập Pilates còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, chức năng vận động, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Giảm cân, giữ dáng

Một trong những lý do khiến nhiều ngôi sao lựa chọn Pilates nhất chính là hiệu quả giảm cân và giữ dáng của nó. Năm 2021, khi nước Anh chìm trong những cuộc nhốt và cơn ác mộng tăng cân, Adele đã có màn lội ngược dòng ngoạn mục khi giảm 45 kg để có thân hình đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, Adele còn tuân theo một chương trình tập luyện nghiêm ngặt. Nữ ca sĩ Xin chào cũng như bao cô gái khác, cô không thích tập luyện mà bộ môn cô tâm đắc nhất là Cải lương.

Không chỉ Adele, sao trẻ Margot Robbie cũng là một fan cuồng của Reformer Pilates. Margot Robbie từng nói: “Tôi yêu đồ ăn, tôi thích rượu vang và tôi thích thời gian vui vẻ với bạn bè. Nhưng tôi không thể yêu cảm giác mình trông không đẹp nhất. Và khi phải nỗ lực tập luyện để giữ dáng, Margot chọn tập với Reformer dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô nhận thấy đây là phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất, Reformer không chỉ là một bài tập toàn thân cường độ cao mà còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và sức bền.

Tập thể dục với EMS - 20 phút hiệu quả trong 3 giờ!

Tập thể dục với EMS – 20 phút hiệu quả trong 3 giờ!

Bắt đầu một năm 2021 thú vị với các bài tập toàn thân EMS!

Thảm tập hay Thiết bị?

Pilates vô cùng phong phú với các bài tập với thảm Yoga, tập với các dụng cụ như vòng, dây, bóng hay tập trên các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Cadillac, Wunda Chair hay Barrel. Vậy giữa phòng tập và thiết bị, lựa chọn nào sẽ phù hợp với bạn?

Một số chuyên gia cho rằng trong những buổi tập đầu tiên khi mới làm quen với Pilates, tập những động tác đơn giản trên thảm sẽ tạo cảm giác thoải mái, giảm bớt cảm giác sợ hãi cho người mới tập. Bạn có thể dễ dàng tự làm một số bài tập về nhà bằng cách làm theo các video hướng dẫn trên Youtube hoặc các ứng dụng như Pilates Anytime (ứng dụng trả phí) hoặc 5 Minute Pilates Workouts (ứng dụng miễn phí). Trong các kênh YouTube mà tôi đã tập, Move with Nicole và Lottie Murphy chia sẻ các bài tập chi tiết trong 15-30 phút và dễ thực hiện tại nhà. Phương pháp này đơn giản, ít tốn kém và phù hợp với những người không có điều kiện đến các trung tâm để tập luyện với huấn luyện viên.

pilates tăng cường sức khỏe trở lại

Pilates giúp tăng cường hoạt động của các khối cơ, tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống.

Khi tập Pilates trên thảm, bạn có thể tập kết hợp với các dụng cụ như vòng tập Pilates, bóng tập cao su, dây tập kháng lực để tăng tính đa dạng trong bài tập. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa với Pilates, bạn nên đến phòng thu và tập dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp dù là trên thảm hay trên máy.

Khi tập trên thảm tập, cơ thể sẽ là nhân tố chính tạo ra lực cản hoặc hỗ trợ cho các khối cơ. Tuy nhiên, khi tập luyện với các loại máy như Reformer hay Cadillac, dây kéo và lò xo không chỉ hỗ trợ hoặc tạo thêm lực cản mà còn mang đến phạm vi vận động rộng hơn với các chuyển động đa dạng hơn. Nhờ khả năng hỗ trợ này, các bài tập Pilates rất thích hợp cho những người cần phục hồi thể lực sau chấn thương hoặc các vấn đề về cột sống.

pilates tăng độ dẻo dai

Tập Pilates thường xuyên giúp tăng sự dẻo dai, kiểm soát cơ thể.

Khi bạn lần đầu tiên bước vào phòng thu và nhìn qua các máy tập Pilates, bạn có thể liên tưởng đến bộ phim 50 sắc thái sùng bái. Nhiều người có thể hơi sợ hãi khi bị treo trên khung Cadillac trong buổi tập đầu tiên, nhưng hãy đặt niềm tin vào các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Chỉ trong một vài phiên, bạn sẽ thích tập luyện trên các thiết bị Pilates như Adele hoặc Irina Shayk.

Phương pháp tập luyện này đòi hỏi thiết bị chuyên dụng đắt tiền và huấn luyện viên chuyên nghiệp nên các gói tập thường có giá cao hơn. Tuy nhiên, hiệu quả cũng vượt trội hơn rất nhiều so với việc tự tập tại nhà. Tập theo Pilates thường xuyên trong thời gian dài không chỉ giúp bạn luôn thon gọn mà còn khỏe mạnh, dẻo dai bất chấp tuổi tác.

Retinol hoạt động hiệu quả như thế nào?

Retinol hoạt động hiệu quả như thế nào?

Bài viết dưới đây phần nào giúp bạn biết cách sử dụng retinol hiệu quả hơn trong chu trình chăm sóc da hàng ngày.

Thiết bị Pilates

Reformer là thiết bị tập Pilates được nhiều ngôi sao ưa chuộng nhất. Ngay cả Reformer Pilates cũng đã phát triển thành một nhánh riêng biệt. Những ngôi sao như Adele, Lady Gaga hay Joan Small đều là fan của phương pháp tập luyện này. Reformer được phát minh bởi Joseph Pilates, cha đẻ của Pilates, với thiết kế giống khung giường với nền phẳng trượt qua lại. Máy tập Reformer rất đa dạng, bạn có thể đứng, nằm hoặc ngồi và lựa chọn tăng giảm lò xo cho phù hợp với cá nhân hoặc bài tập. Vì vậy, Reformer cũng là thiết bị Pilates gia đình phổ biến nhất.

máy cải cách thiết bị pilates

Reformer là một nhánh Pilates cực kỳ nổi tiếng.

Được đặt tên theo dòng xe hơi nổi tiếng của Mỹ trong những năm 1950 và 60, Cadillac là thiết bị lớn nhất trong dòng xe Pilates. Với thiết kế khung giống như bốn chiếc cọc giường cùng rất nhiều vòng kim loại, lò xo và phụ kiện “Trapeze” giống như một người nhào lộn trong rạp xiếc. Khi mới tập các động tác “trên không” với Cadillac, bạn nên tập luyện ở trung tâm với sự hướng dẫn trực tiếp của huấn luyện viên để đảm bảo luyện tập đúng cách và đạt hiệu quả tối ưu. Cadillac đưa ra nhiều bài tập trên không yêu cầu kiểm soát tốt cơ thể. Do đó nhiều bài tập với Cadillacs phù hợp với những người tập có kinh nghiệm hơn. Tuy nhiên, nhờ diện tích tập lớn nên bài tập Cadillac có tác dụng kéo giãn cột sống, giảm đau lưng rất tốt và phù hợp với những cô nàng công sở thường xuyên ngồi làm việc nhiều trước ví máy tính.

Pilates hoạt động trên máy Cadillac

Các bài tập trên xe Cadillac đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể tốt và kéo giãn cơ lưng hiệu quả.

pilates giúp điều chỉnh tư thế

Pilates giúp điều chỉnh tư thế, giảm đau thất sau.

Đơn giản, thanh lịch hơn Cadillac với Thùng. Với thiết kế gần giống như một thùng rượu được đặt song song với khung gỗ giống như một chiếc thang thu nhỏ, Barrel nhỏ gọn và đơn giản hơn so với Reformer và Cadillac. Bạn có thể tập đa dạng các động tác từ dễ đến khó, từ các động tác vươn vai đến giữ thăng bằng trên Thùng. Các bài tập trong thùng trông đơn giản và thanh lịch, nhưng cũng đòi hỏi nhiều sự kiểm soát. Hãy tập với huấn luyện viên trước khi quyết định có mua cho mình một thiết bị tập tại nhà hay không.

Có những diễn viên đã gắn bó với Pilates hơn 20 năm như Kate Hudson hay Cameron Diaz. Dù chỉ mới du nhập vào Việt Nam vài năm trở lại đây nhưng Pilates chắc chắn sẽ trở thành môn thể dục được phái đẹp yêu thích nhờ những lợi ích lâu dài cho sức khỏe.