Sau khi tập gym nên và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng

Nên ăn gì và không nên ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ bụng nhanh chóng? Tham khảo ngay những thực phẩm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn theo lời khuyên của chuyên gia.

1. Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về cách sử dụng máy chạy bộ
2. Máy chạy bộ trên không hình elip
3. Có nên mua máy chạy bộ mini không?

Để việc tập gym thực sự hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tiêu thụ thực phẩm tốt sau khi tập luyện sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Vì thế Ăn gì sau khi tập gym và không ăn gì? Cùng tham khảo bài viết sau.

1. Sau khi tập gym có nên ăn gì không?

Nếu bạn băn khoăn chúng ta nên ăn gì sau khi tập thể dục? Câu trả lời của huấn luyện viên thể hình là có.

Nên ăn thức ăn trong 30 – 60 phút sau khi tập thể dục theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng. LLý do là bởi:

• Khi tập luyện, cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dự trữ trong cơ bắp, thậm chí trong những phút cuối của các bài tập dài, những năng lượng dự trữ này sẽ bị cạn kiệt.
• Bổ sung carbohydrate và protein và dưỡng chất tốt sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện căng thẳng.
• Nếu cơ thể không được bổ sung những dưỡng chất cần thiết sẽ khiến cơ bắp bị suy giảm, những nỗ lực tập luyện trước đó của bạn sẽ hoàn toàn vô ích.
• Do đó, sau khi tập thể dục, kể cả trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn sau khi tập thể dục.

Nên ăn sau khi tập gym.

2. Ăn gì sau khi tập gym để phục hồi cơ thể?

Theo các nghiên cứu khoa học:

• Nếu bạn ăn ngay sau khi tập, khả năng phục hồi cơ bắp của bạn lên đến 100%.
• Nếu ăn sau 2 giờ thì khả năng phục hồi cơ chỉ còn 50%.
• Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi sau khi tập luyện ăn gì sau đó nạp ngay những thực phẩm tốt nhất để cơ thể nhanh chóng phục hồi và phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập trước đó.

2.1. Bổ sung tinh bột tốt

Sau khi tập gym nên ăn gì? Thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt và bánh mì đen là những thực phẩm tốt nhất sau khi tập gym. Đặc biệt trong hầu hết các loại thực phẩm này đều có chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh hơn mà không gây tích tụ mỡ.

2.2. Bổ sung protein

Ngoài tinh bột, Ăn gì sau khi tập gym? để phục hồi cơ bắp?

• Thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào rất tốt cho người tập gym.
• Cá phi lê, thịt nạc gà, thịt lợn nạc hoặc thịt bò, trứng, sữa đều hỗ trợ bài tập hiệu quả.

2.3. Bổ sung chất béo lành mạnh

Bổ sung tinh bột và protein tốt, sau khi tập luyện ăn gì Để bổ sung các chất béo tốt cần thiết cho cơ thể?

• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương và đậu phộng.
• Các loại thực phẩm được sản xuất từ ​​chúng như sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

2.4. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Tập ăn xong để bổ sung các chất cần thiết?

• Một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn sau khi tập thể dục là các loại rau lá xanh đậm như rau bina, bông cải xanh và cải xoăn.
• Đây là những thực phẩm chứa nhiều enzym, vitamin, khoáng chất rất tốt cho quá trình phục hồi và thư giãn cơ bắp.

Những thực phẩm tốt nên bổ sung sau khi tập gym.

3. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Sau khi tập thể dục nên ăn gì giảm mỡ bụng? Nếu mục tiêu tập gym của bạn là tập trung nhiều nhất vào việc giảm béo ngực thì thực đơn sau đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

3.1. Thực đơn sau khi tập gym buổi sáng

Sau khi tập ăn gì vào buổi sáng? Hãy xem thực đơn cung cấp carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất tốt sau đây:

• 1 lát bánh mì đen chứa nhiều carbohydrate tốt và một ít bơ đậu phộng không đường.
• ½ Bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

3.2. Thực đơn tập gym buổi chiều

Tập thể dục xong không ăn gì Nếu bạn tập luyện vào buổi chiều? Áp dụng ngay những thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng tại Tập thể thao Elipsport Gợi ý sau:

• 1 lát bánh mì nướng đen.
• 1 hộp cá ngừ chứa omega-3 cung cấp protein và các chất béo tốt cho cơ thể.
• 1 đĩa salad trộn nhỏ.

3.3. Thực đơn sau khi tập gym buổi tối

Ăn gì sau khi tập gym vào buổi tối? Tham khảo thực đơn cho các gymer buổi tối:

• 100 gram thịt nạc như ức gà nướng, cá hồi nướng, …
• 100 gam rau luộc (rau bina, cải xoăn, đậu xanh, …)
• 1 kem vani hoặc 1 quả táo.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

4. Không nên ăn gì sau khi tập gym?

Ăn gì sau khi tập gym? khiến cơ thể không thể hồi phục tốt? Những thực phẩm sau đây bạn nên tuyệt đối tránh khi muốn giảm cân hiệu quả.

4.1. Các loại thức ăn nhanh

Bữa ăn sau khi tập gym Hãy đảm bảo rằng bạn không ăn những loại thức ăn nhanh sau đây có chứa nhiều muối, chất béo, đường, chất béo bão hòa và calo khiến việc tập luyện của bạn trở nên vô nghĩa.

• Bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate, muối, đường và calo.
• Khoai tây chiên hoặc sấy khô.
• Bánh mì kẹp xúc xích chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho hiệu quả tập luyện.

4.2. Thực phẩm giàu chất béo

• Trứng là một thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn sau khi tập gym. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ trứng luộc, hạn chế trứng rán. Vì chúng chứa nhiều chất béo khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.
• Socola sữa chứa nhiều chất béo và đường gluco không tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn.
• Phô mai cũng là một trong những thực phẩm nên tránh vì chúng chứa nhiều chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Những thực phẩm không nên ăn sau khi tập thể dục.

Bài viết liên quan:

1. # 5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng
2. Ăn sạch là gì? Thực đơn và chế độ ăn sạch trong 1 tuần
3. Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh Keto tiêu chuẩn trong 7 – 28 ngày

Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn giảiSau khi tập gym, tôi băn khoăn không biết ăn gì để giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể. Ngoài thực phẩm, bạn cũng đừng quên lựa chọn những bài tập phù hợp với mình như chạy bộ với máy chạy bộ, máy tập thể dục, máy tập tim mạch giúp đốt cháy calo hay ngồi ghế massage toàn thân…