Sau sinh bao lâu thì tập gym được mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé? Cùng tìm hiểu chi tiết thời gian tập gym lý tưởng cho các bà mẹ mới sinh nhé.
- Mất bao lâu để có được cơ số 11? Cách Luyện Số 11 Tại Nhà Cho Nữ
- Bài Tập Giảm Mỡ Cho Bụng Nhỏ Thon Gọn Nhanh Chóng
- Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
Sau khi sinh con xong, cơ thể mẹ ít nhiều sẽ có những thay đổi. Đó là lý do tại sao, nhiều bà mẹ chọn tập gym để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, sau khi sinh cơ thể mẹ vẫn còn yếu và chưa hoàn toàn khỏe mạnh trở lại. Vì vậy, các mẹ lưu ý không nên tập ngay mà cần thời gian để cơ thể phục hồi.
1. Trường hợp sinh thường thì sau sinh bao lâu thì tập gym?
- Nếu các mẹ sinh thường thì khoảng thời gian mà các bác sĩ khuyên nên nghỉ ngơi hoàn toàn là 3 tháng. Sau khoảng thời gian này, mẹ có thể bắt đầu tập luyện thể dục thể thao, thể hình trở lại.
- Ngoài ra, tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân, mẹ có thể kéo dài thời gian nghỉ ngơi cho đến khi cảm thấy mình thực sự sẵn sàng tập luyện.
- Khi mới bắt đầu tập, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, hoặc tập với mức tạ nhẹ, sau đó tăng dần mức tạ lên. Bạn chú ý không nên tập thể dục quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến mẹ khó phục hồi sức khỏe sau sinh.
Tập sau sinh thường 3 tháng
2. Trường hợp sinh mổ thì sau sinh bao lâu thì có thể tập gym?
Sau sinh bao lâu thì tập gym được Sinh mổ có được không cũng là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Theo lời khuyên từ bác sĩ, nếu sinh mổ, phụ nữ nên tránh hoạt động thể chất trong 4 tháng đầu. Sau ít nhất 4 tháng, mẹ có thể bắt đầu tập luyện trở lại.
Theo các chuyên gia, mẹ sinh mổ cũng cần lưu ý những điều sau:
- Khi bắt đầu luyện tập trở lại, hãy tránh những bài tập bụng cũng như các bài tập gym cần kéo giãn cơ. Điều này có thể ảnh hưởng đến vết khâu, khiến vết khâu khó lành hơn.
- Đặc biệt, đối với những chị em cơ địa lâu lành hoặc vết thương lâu lành thì nên kiêng vận động từ 1-2 tháng.
- Đối với những bà bầu mắc bệnh trước sinh nếu muốn tập gym trở lại thì nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước nhé!
Tập thể dục sau sinh mổ 4 tháng
Xem thêm:
- Bài tập gym tăng vòng 1 cho nam cải thiện ngực lép
- Elipsport là nhà cung cấp thiết bị, dụng cụ tập gym tại nhà uy tín tại Hồ Chí Minh
- Tập GYM có làm to chân không?
3. Một số bài tập lý tưởng cho mẹ sau sinh
Cùng tham khảo một số bài tập phù hợp và tốt nhất cho mẹ mới sinh sau đây để áp dụng giúp nâng cao sức khỏe và thể trạng cho các mẹ mới sinh nhé.
3.1. Chạy bộ với máy chạy bộ
Nếu đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho bà bầu thì chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho các bà mẹ mới sinh con.
- Chạy bộ giúp mẹ tránh được nguy cơ mắc các bệnh như tai biến tim mạch, viêm tắc tĩnh mạch sâu hay thuyên tắc phổi.
- Tốt cho tim mạch, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể.
- Đốt cháy calo và mỡ thừa sau sinh hiệu quả nhanh chóng.
Tuy nhiên, trong thời gian này mẹ cần dành nhiều thời gian cho bé nên giải pháp tốt nhất là mẹ nên cho bé chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện nhé! Với các dòng máy chạy bộ điện hiện đại như ELIP hoạt động hoàn toàn yên tĩnh không gây tiếng ồn. Vì vậy, mẹ hoàn toàn yên tâm chạy bộ mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.
Chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà
3.2. Đạp xe tập thể dục
Bài tập tiếp theo mà các bác sĩ khuyên trẻ sau 3 tháng nên thường xuyên tập thể dục là đạp xe.
- Đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp mẹ vận động toàn thân.
- Đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất từ đó cung cấp cho bé nguồn dinh dưỡng tốt nhất.
- Đạp xe 1 tuần 3 lần giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn.
- Bạn có thể tham khảo thêm dòng xe đạp tập thể dục ELIP dành cho nữ tập trong nhà nhé!
Đạp xe tập thể dục
3.3. Thực hành các bài tập yoga
Các bài tập yoga không có cường độ cao và không cần vận động nhanh, liên tục như cardio hay HIIT. Vì vậy, đây là một đối tượng hoàn hảo cho phụ nữ mới.
- Yoga giúp chị em thoải mái, dễ chịu, chống trầm cảm sau sinh.
- Các bài tập yoga giúp thư giãn cơ lưng giúp chị em giảm đau lưng sau sinh.
- Yoga là cách tuyệt vời giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.
Yoga cho bà mẹ mới sinh
Xem thêm:
- Tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng?
- Tập gym bao lâu để có kết quả đẹp về hình thể? Tôi nên tập gym bao lâu mỗi ngày?
- Nữ tập gym có cao không? Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ
Để lấy lại vóc dáng hoàn hảo, ngoài việc tập luyện, các mẹ cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo không bị tăng cân mà vẫn đủ chất cho bé. Các mẹ sau sinh bỉm tã dễ mệt mỏi nên dùng ghế massage đĐể ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, hạn chế cảm giác đau nhức, mệt mỏi khi tập luyện ảnh hưởng đến kết quả.
Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã trả lời được câu hỏi Sau sinh bao lâu có thể tập gym. Từ đó, các mẹ có thể lên kế hoạch và lịch trình phù hợp với bản thân.