Squat có làm to bắp chân không? Squat cho chân thon như thế nào?

Sở hữu một đôi chân đẹp là niềm ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Một trong những bài tập giúp chị em có đôi chân quyến rũ hơn đó là squat. Vậy bài tập squat có làm to chân hay không? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

  1. Ăn lạc rang để tăng cân?
  2. Ăn gì sau khi tập gym và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  3. Cách tăng chiều cao sau khi bước qua tuổi dậy thì ở độ tuổi 20-25

Một thân hình đẹp là tổng hòa của nhiều yếu tố, trong đó có một đôi chân quyến rũ và gợi cảm. Khi sở hữu đôi chân gợi cảm, phái đẹp sẽ rất tự tin và thoải mái diện những trang phục mình yêu thích mà không phải lo lắng. Tuy nhiên, để sở hữu một đôi chân đẹp và thon gọn như các ngôi sao thì cần phải có thời gian luyện tập chăm chỉ. Trong số các bài tập chân phổ biến hiện nay, hãy cùng làm quen với động tác squat, cũng như tìm ra cách tập chân tại nhà phù hợp để giúp bạn trả lời câu hỏi “Squạt có mở rộng chân không? ”.

1. Những lý do làm to chân

Sở hữu một đôi chân đẹp không phải là điều dễ dàng, nhất là trong thời buổi hiện đại ngày nay. Sống trong môi trường bận rộn khiến chị em kém năng động, ít đi lại. Điều này làm giảm hoạt động trao đổi chất của cơ thể, gây nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở các vùng như bụng hay chân.

Một thói quen khác cũng ảnh hưởng đến chân là tư thế bắt chéo chân. Ngồi vắt chéo chân liên tục trong thời gian, đặc biệt thường gặp đối với chị em văn phòng và mặc váy sẽ gây tắc nghẽn mạch máu lưu thông xuống chân. Đây cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở chân.

Squats có thể mở rộng chân

Ngồi vắt chéo chân quá lâu không tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, ăn đồ ăn nhiều tinh bột, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh cũng làm tăng tích tụ mỡ cho cơ thể. Món khoái khẩu của phụ nữ là trà sữa và đồ uống nhiều đường hiện nay cũng là kẻ thù chính cho vóc dáng.

Và có rất nhiều nguyên nhân khiến chị em không thể có một đôi chân như ý như yếu tố di truyền, thói quen đi lại, chế độ tập luyện không phù hợp,…

Nhưng không vì thế mà phái đẹp nản lòng và tự ti với đôi chân chưa hoàn hảo của mình. Có rất nhiều bài tập đơn giản mà chị em có thể tự tập tại nhà để cải thiện vóc dáng và tạo nét quyến rũ cho đôi chân. Một trong số đó là bài tập squat. Nhưng liệu Ngồi xổm có mở rộng chân không?

2. Squat là gì?

Squats là bài tập chỉ với 2 động tác: đứng lên và ngồi xuống. Việc tác động vào nhiều nhóm cơ ở mông, đùi và chân giúp đốt cháy nhiều năng lượng ở những vùng này. Squats có thể được tập ở mọi nơi từ phòng tập đến tại nhà. Chính vì vậy, nó được rất nhiều anh chị em gymer tập luyện và mệnh danh là vua của các bài tập thể hình cho cả nam và nữ.

Squats có thể mở rộng chân

Các tư thế điển hình cho squat

Có thể bạn quan tâm:

  1. Hướng dẫn cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ
  2. Các dụng cụ, máy tập chân tại nhà giúp bạn đạt hiệu quả cao
  3. Bài tập tăng cơ bắp chân tại nhà dễ thực hiện

3. Bài tập squat có làm to chân không? Ngồi xổm chân thon

Một số chị em khi bắt đầu tập bài tập này thường băn khoăn với câu hỏi squat có làm to bắp chân không, hay squat có làm to chân không? … Nhiều câu hỏi đặt ra. Không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng cách và đạt hiệu quả nhanh nhất. Tập chân thon không đúng cách có thể khiến bắp chân to ra, gây mất cân đối, khiến bài tập phản tác dụng. Dưới đây là một số bài tập squat kèm theo mẹo để bạn có thể tham khảo.

3.1. Squat cơ bản

Squats có thể mở rộng chân

Các tư thế trong bài tập Squat cơ bản

Đây là cơ bản nhất của squats. Bắt đầu bằng tư thế đứng cách nhau hơn 1 khoảng bằng vai, bạn thực hiện động tác giống như squat.

Đối với bài squat cơ bản khi thực hiện đúng, lưng của bạn phải giữ thẳng. Lưu ý giữ thẳng lưng, uốn cong gối sao cho đùi gần như song song với sàn và kết hợp đưa 2 tay trước ngực.

3.2. Nhảy xổm

Squats có thể mở rộng chân

Đây là một biến thể của Squat cơ bản

Đây là một biến thể của bài tập squat cơ bản. Ở tư thế này, bạn kết hợp thêm động tác nhảy lên không rồi tiếp đất bằng động tác squat. Đây là động tác squat chân nhanh mà người tập gym sử dụng.

3.3. Ngồi xổm với tạ

Squats có thể mở rộng chân

Squat với tạ giúp tăng hiệu quả bài tập

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập gym chân cho nam có bắp chân vạm vỡ
  2. Bài tập kéo dài chân cho nam và cách tập thể dục hiệu quả nhất
  3. Bài tập tăng cân với tạ chân hiệu quả nhanh chóng

Sử dụng dụng cụ tập gym phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả bài tập squat nhanh hơn. Chọn mức tạ phù hợp và tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên để tránh chấn thương và phản tác dụng trong quá trình tập.

Ngoài ra, trong quá trình tập squat bạn cần chú ý giữ hơi thở đều. Đây là yếu tố quan trọng mà nhiều chị em không để ý. Kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, chắc chắn chị em sẽ có được thân hình săn chắc và đôi chân quyến rũ. Ngoài squat, bạn có thể áp dụng các phương pháp khác như chạy bộ hoặc tập yoga để có được thân hình như ý. Nếu bạn lo lắng không có thời gian đến công viên thì có thể lắp đặt máy chạy bộ điện giá rẻ tại nhà để tiện cho việc tập luyện bất cứ khi nào.

Trên đây là một số động tác squat giúp chị em tập luyện để có một đôi chân hoàn hảo. Hi vọng bài viết sẽ giúp nhiều chị em giải đáp được thắc mắc tập Squats có thể mở rộng chân không phải? Nếu bạn kết hợp tất cả các yếu tố luyện tập, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý thì trong thời gian rất ngắn, bạn sẽ đạt được con số mơ ước. Chúc bạn thành công.