Tại Sao Không Ăn Nhiều Nhưng Vẫn Tăng Cân Đều Đều?

Nếu bạn cảm thấy chạnh lòng khi có một người bạn “ăn cả thế giới mà vẫn không béo lên”, còn mình “thở phì phò” thì hãy xem lại những yếu tố khiến bạn không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân được liệt kê trong bài viết sau để có cách khắc phục hiệu quả.

Thừa cân béo phì không chỉ khiến thân hình kém xinh, thân hình xồ xề mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Ăn kiêng là một trong những cách giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên nếu bạn đã không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân Rất có thể, bạn đang mắc phải một trong những nguyên nhân dưới đây. Xem nếu bạn có nó và điều chỉnh để

không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân

7 điều giúp bạn không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân

1. Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể

Không ăn quá nhiều mà vẫn béo có thể do bạn bị rối loạn nội tiết tố. Vấn đề này nằm ở tuyến giáp. Tuyến giáp cần thiết cho sự cân bằng của quá trình trao đổi chất và sản xuất các hormone cần thiết cho cơ thể. Nếu tuyến giáp bị suy giảm chức năng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể do sản sinh ra lượng hormone Cortisol và Insulin cao khiến bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn gây tăng cân.

2. Ăn những thực phẩm dễ tăng cân

Muốn giảm cân, bạn cần cân đối lượng calo trong thực đơn hàng ngày sao cho năng lượng thức ăn nạp vào cơ thể thấp hơn năng lượng tiêu hao. Nơi bạn ở không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân, thì có thể không cắt đủ calo khỏi chế độ ăn. Cắt giảm lượng calo không chỉ là ăn ít mà cần dựa trên loại thực phẩm bạn ăn và xem lượng calo cung cấp trong ngày. Vì ăn ít chưa chắc đã giảm được calo, có nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, chỉ cần ăn ít thôi cũng khiến việc giảm cân của bạn kém hiệu quả.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình 1 người cần lượng calo nạp vào cơ thể là 30kcal / 1kg cân nặng / ngày. Do đó, ngoài việc cắt giảm calo, bạn cần tập thể dục để đốt cháy lượng calo có sẵn trong cơ thể, giúp giảm cân.

3. Căng thẳng, stress

Căng thẳng có hại cho cơ thể và ảnh hưởng không nhỏ đến việc giảm cân. Theo một nghiên cứu năm 2000 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale, hormone căng thẳng Cortisol tăng lên khi con người cảm thấy căng thẳng, khiến bụng tăng cân và dẫn đến các bệnh nguy hiểm như tiểu đường. , tim mạch… Những người làm việc căng thẳng thường có nhu cầu ăn uống tăng lên nhưng chuyển hóa lại giảm, gây béo phì. Nếu bạn không muốn ăn không nhiều nhưng vẫn mập sau đó giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn, cân bằng công việc và nghỉ ngơi tránh căng thẳng thường xuyên.

4. Rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giúp tinh thần tỉnh táo và hỗ trợ giảm cân. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ đào thải các chất độc hại ra ngoài qua đường bài tiết, điều hòa các hormone giúp giảm cân như Leptin, Insulin, Ghretin, Cortisol… lên xuống của hormone Leptin. 2 hormone này tạo ra cảm giác thèm ăn và đói. Đó là lý do bạn sẽ thấy mình muốn ăn gì đó sau một đêm mất ngủ, gây tăng cân. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc khiến tinh thần căng thẳng, khiến hormone Cortisol sản sinh quá mức, dẫn đến cảm giác thèm ăn đường và đồ ngọt.

không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân

Giấc ngủ ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng

5. Gen

Những người mang gen béo phì sẽ có khả năng hấp thụ chất béo cao hơn nhưng hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với người bình thường. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm nên dù chúng nhìn hay ăn không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cânVì cơ thể không những không sử dụng mỡ thừa để tạo năng lượng đi nuôi cơ thể mà còn tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Ngoài ra, cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động nên thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hoạt động không hiệu quả gây tăng cân.

6. Ăn sáng quá muộn hoặc bỏ bữa sáng

Bạn phải ăn uống điều độ trong cả ngày. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động, nếu ăn sáng quá muộn sẽ làm thay đổi thời gian của bữa ăn sau, ăn tối muộn gây nguy cơ thừa cân. Buổi tối, cơ thể ít vận động nên năng lượng nạp vào sẽ chuyển sang trạng thái dự trữ, gây béo phì. Bên cạnh đó, nhiều bạn giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng, rất có hại cho sức khỏe và càng không thể giảm cân. Vì khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ có tâm lý ăn bù và ăn nhiều hơn vào bữa sau, từ đó khiến bạn tăng cân hơn.

7. Đồ ăn vặt vô tội vạ

Nhiều người ăn ít trong bữa chính mà thường ăn vặt hoặc uống nước ngọt. Đồ ăn vặt chứa nhiều calo, nhiều đường sẽ khiến bạn nạp nhiều năng lượng hơn dẫn đến tăng cân. Nếu bạn không muốn ăn không nhiều nhưng bụng vẫn to Hãy hạn chế thói quen ăn vặt. Nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh, ít calo.

không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân

Ăn nhẹ lành mạnh với các món giàu dinh dưỡng và ít calo như sữa tươi, rau củ, trái cây …

Không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân Đây là tình trạng chung của nhiều người, bạn nên xác định xem mình đã mắc phải những sai lầm nào trong quá trình giảm cân và điều chỉnh cho phù hợp. Đừng quên tập thể dục thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn. Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục thương hiệu Elipsport là thiết bị rất thích hợp để bạn tập gym giảm cân tại nhà.

Ai cũng biết để tăng cân an toàn cần phải xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh. Một trong những yếu tố giúp cuộc sống lành mạnh hơn là tập thể dục hàng ngày. Giờ đây, điều này trở nên dễ dàng với sự hỗ trợ của các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập thể dục. Bên cạnh đó, kết hợp với nằm ghế massage mỗi tối giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn, sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.