Tập bao lâu để có cơ bụng số 11? Cách tập cơ bụng số 11 tại nhà dành cho nữ

Tập luyện trong bao lâu để có 11 cơ bụng? Câu trả lời là bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập và luyện tập hàng ngày trong một khung giờ cố định là tốt nhất để bài tập cơ bụng số 11 đạt hiệu quả cao nhất. Bắt đầu nào.

1. Đạp xe với bắp chân to và 4 cách giúp đôi chân săn chắc
2. Xe đạp đạp là gì? 4 mẫu xe đạp đáng mua nhất
3. Đi xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Nếu bạn là một cô gái đang quan tâm và mong muốn có được thân hình thon gọn, săn chắc với cơ bụng số 11 thì không thể bỏ qua bài viết này. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ bật mí cho các bạn tập luyện bao lâu để có cơ số 11 và cách tập số 11 tại nhà cho nữ. Hãy cùng tìm hiểu và khám phá ngay sau đây.

1. Mất bao lâu để có được 11 cơ bụng?

Điều đầu tiên bạn phải là phụ nữ khi quan tâm bài tập cho cơ bụng số 11 thì chắc hẳn đã có câu trả lời cho câu hỏi: Cơ bụng số 11 để được bao lâu rồi đúng không?

Câu trả lời có thể là 1 tuần, 2 tuần, 1 tháng, 2 tháng. Tập luyện bao lâu để có cơ bụng 11 múi phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.

Nhưng bạn hoàn toàn có thể yên tâm một điều: Nếu bạn ăn theo chế độ Clean eat kết hợp một số bài tập cho cơ bụng số 11 thì Tập đoàn thể thao Elipsport đảm bảo cho bạn chỉ sau 1 tuần, chậm nhất là sẽ có kết quả. 2 tuần, bạn đã thấy cơ bụng 11 múi vụt sáng rồi.

2. Bài tập cơ bụng số 11

2.1. Bài tập plank

Đây là 11 bài tập cơ bụng cho nữ Có một cách làm khá đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả và được nhiều bạn gái áp dụng để rèn luyện cơ bụng. Với 11 bài tập cơ bụng này, bạn không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào, chỉ cần có không gian thoải mái và một tấm thảm mềm là đủ.

Đang làm:

• Bước 1: Bạn đang ở tư thế chống đẩy với hai bàn chân rộng bằng hông và cẳng tay.
• Bước 2: 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, cẳng tay vuông góc với mặt đất, sao cho từ đầu đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Những ngày đầu không nên cố gắng, chỉ khoảng 30 giây đến 1 phút là được và tăng dần thời gian Plank ở các bài tập tiếp theo.

Plank cơ bụng giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng số 11

2.2. Ván bên

Đây là Cách tập cơ bụng số 11 cho nữ và cũng là bài tập cơ bụng nâng cao so với Plank cơ bản ở trên. Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ liên sườn, giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng số 11 mơ ước.

Đang làm:

• Bước 1: Bạn đang ở tư thế Plank trước nhưng bạn sẽ xoay người sang ngang.
• Bước 2: Bạn xoay người sang bên phải, dựa vào cẳng tay phải, chân trái đặt trên chân phải và cánh tay trái ngang với hông.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt rồi đổi bên.

Ván bên nâng cao dành cho nữ

Bài tập số 11 ở nhà Cách làm này khá đơn giản đúng không? Nó không chỉ giúp bạn sớm có được cơ bụng 11 múi mà còn giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.

2.3. Bài tập tư thế thuyền

Mất bao lâu để có được 11 cơ bụng? Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập theo 2 phương pháp trên và bài tập Boat Pose, chắc chắn bạn sẽ sớm có được cơ bụng số 11 mơ ước. Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bụng, cơ hông và giúp săn chắc vùng bụng hiệu quả.

Đang làm:

• Bước 1: Bạn nằm xuống sàn, đặt hai chân vào nhau và hai tay áp sát vào cơ thể.
• Bước 2: Bạn hít sâu và thở ra, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn, nâng hai chân lên khỏi mặt hoàn toàn tạo với mặt sàn một góc 45 độ. Giữ thẳng cánh tay, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
• Bước 3: Bạn giữ thẳng lưng, ngực hơi ưỡn, hóp bụng dưới và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 20 giây / lần trong những buổi đầu sau đó tăng lên 1 – 2 phút / lần.
• Bước 4: Bạn từ từ thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên trong 15-20 lần tùy thuộc vào tình trạng của bạn.

Bài tập Boat Pose cho cơ bụng số 11 nhanh

Bài viết liên quan:

1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà
2. Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng
3. Bài tập giảm mỡ bụng nhỏ eo thon nhanh chóng

Với một chút cách tập cơ bụng số 11 Tại nhà cho chị em phụ nữ nếu kiên trì thực hiện sẽ có ngày thu được kết quả như mong đợi. Hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ chọn được 11 bài tập bụng phù hợp nhất để tập luyện mỗi ngày. Lưu ý: Không nên tập quá liều vì có thể khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe. Cần kết hợp thư giãn, có thể sử dụng thêm các loại máy massage toàn thân để hỗ trợ, giúp việc cân bằng bài tập trở nên hiệu quả hơn.