Tập Đi Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc về môn thể thao này. Là phương pháp rèn luyện sức khỏe phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Làm thế nào để đi bộ đúng cách giúp giảm mỡ bụng tốt hơn? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Không chỉ phổ biến hiện nay, việc đi bộ đã được nhiều người truyền tai nhau trước đây. Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày có thể giúp chúng ta giảm mỡ bụng nhanh chóng và có một thân hình thon gọn, săn chắc. Vì thế Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến đối với tất cả chúng ta. Đây là hoạt động thường xuyên lặp lại hàng ngày từ đi làm, đi mua sắm hay đi dạo… Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Là phương pháp giúp phòng và điều trị nhiều bệnh, tăng cường sức đề kháng, cải thiện trí nhớ, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lão hóa hiệu quả.

2. Một số lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

Đi bộ có giảm mỡ bụng không

Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

  • Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giúp điều hòa lượng máu qua tim nhanh hơn, giảm căng thẳng và hàm lượng cholesterol cho động mạch.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tiểu đường, ung thư và đột quỵ.
  • Tăng sinh bạch cầu và kháng thể để chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể.
  • Hạn chế các bệnh ảnh hưởng đến xương khớp. Đi bộ không chỉ giúp cơ bắp dẻo dai hơn mà còn có tác dụng chống loãng xương ở người già. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm đau và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.
  • Tăng cường quá trình bài tiết giúp chất thải không tồn đọng lâu trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
  • Đi bộ kết hợp với hít thở sâu giúp sản sinh endorphin hỗ trợ điều trị các triệu chứng trầm cảm, lo âu, giúp tinh thần thoải mái, thư thái hơn.

Không chỉ vậy, việc đi bộ với cường độ nhanh mỗi ngày cũng đủ để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và chuyển hóa năng lượng. Khi bạn đi bộ, hầu hết các cơ trên cơ thể đều hoạt động. Động tác đi bộ tác động tích cực đến vùng bụng, eo, mông, đùi. Vì vậy, đây là biện pháp kiểm soát cân nặng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ là rất nhiều. Vì vậy bạn chỉ cần đi bộ đều đặn hàng ngày để có một thân hình thon gọn và săn chắc như mong muốn. Tuy nhiên, để vóc dáng của chị em trở nên cân đối hơn thì cần phải đi bộ đúng cách. Đi bộ không đúng cách có thể khiến bắp chân to và nhiều cơ. Đồng thời khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

3. Hướng dẫn đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Đi bộ có giảm mỡ bụng không

Hướng dẫn đi bộ đúng cách

Đi bộ giảm mỡ bụng đòi hỏi người tập phải kiểm soát tốt vấn đề ăn uống trước khi bắt đầu tập luyện. Không để bụng đói hoặc ăn quá no khi đi bộ vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn nên đi bộ theo cách đếm số bước hoặc thời gian hơn là đi bộ theo quãng đường.

Bất kỳ bài tập nào cũng cần khởi động kỹ trước khi vận động mạnh cũng như đi bộ. Do đó, bạn cần khởi động tại chỗ để cơ thể có thời gian thích nghi, hạn chế chấn thương khi vận động. Những lần đi bộ đầu tiên, bạn nên bắt đầu bằng bước đi chậm rãi, nhẹ nhàng, bình thường để giúp các khớp và cơ hoạt động linh hoạt. Sau đó, tăng cường độ tập thể dục và đi bộ nhanh hơn theo thời gian.

Yếu tố quan trọng nhất trong quá trình đi bộ giảm mỡ bụng là đi bộ. Động tác ổn định, không chạm đất quá mạnh, gót chân đặt trước rồi đến ngón chân. Khuỷu tay đặt ngang eo, đập vào cánh tay một góc 90 độ và chuyển động nhịp nhàng. Lưu ý, tư thế tốt nhất khi đi bộ là ngực, vai phải thẳng, người không được ngả về phía trước hoặc không được ngả về phía sau. Việc điều hòa nhịp thở khi đi bộ cũng rất quan trọng vì điều này rất quan trọng.

Đi bộ trên những ngọn đồi dốc giúp chúng ta đốt cháy calo và chất béo tốt hơn trên địa hình bằng phẳng. Do đó, bạn có thể kết hợp đi bộ trên nhiều địa hình để tăng cường hiệu quả tập luyện.

Ngoài ra, khi đi bộ, cần lưu ý một số điều sau:

  • Tránh mặc quần áo quá chật, thay vào đó nên chọn loại vải thấm hút mồ hôi tốt, dễ vận động.
  • Không đi dép trong khi vận động vì có thể gây chấn thương chân.
  • Mang một đôi giày thể thao vừa vặn và có đế thoải mái.
  • Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập thể dục thường xuyên, tăng tốc độ và quãng đường tập luyện theo thời gian.
  • Uống một cốc nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nhỏ trong quá trình đi bộ để bù lại lượng nước đã mất.
  • Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi vài phút trước khi ăn. Ngoài ra, hãy ưu tiên ăn những nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa.
  • Những người bị chấn thương, khớp không nên đi lại nhiều gây mất sức.
  • Đi bộ quá sớm, thời tiết lạnh có thể khiến bạn gặp một số vấn đề về đường hô hấp.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có và đã được chứng minh qua bài viết này. Bạn có thể tham khảo và thử áp dụng để mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà Elipsport sẽ rất tiện lợi cho những người hay di chuyển. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không gọi ngay đến hotline 18006854 để được tư vấn.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.