Tập gym có nên ăn bơ hay không?

Trái bơ được biết đến là một trong những loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, đây cũng là loại quả chứa nhiều chất béo nên nhiều người cho rằng quả bơ không tốt cho người tập gym. Thực tế Tập gym có nên ăn bơ không? Hãy cùng chúng tôi khám phá qua bài viết dưới đây.

Bơ là loại quả ngon có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng. Quả bơ còn có nhiều tác dụng trong việc làm đẹp giúp da sáng bóng mịn màng. Nhưng đối với những người tập gym có nên sử dụng loại quả này cùng chúng tôi qua nội dung sau đây.

Tập gym có nên ăn bơ không

Bơ là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao

1. Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

Dinh dưỡng trong 100g bơ

Quốc gia

73,56 g

Lượng calo

144,36Kcals

Chất đạm

2,95g

Mập

13,86g

Chất xơ

6,69g

CHO

1,75g

Tổng số lần gấp

67,17 microgam

Vitamin C

9,36mg

Vitamin K

38,74microgam

Kali

377mg

Tổng chất béo thứ bảy

1237mg

Tổng số MUFA

8710mg

Tổng số PUFA

1141mg

Dinh dưỡng của bơ làm cho nó trở thành một loại trái cây tuyệt vời để đưa vào bữa ăn của bạn. Tính linh hoạt của nó cho phép nó được sử dụng với một số công thức nấu ăn. Điểm duy nhất bạn cần lưu ý là đây là một nguồn chất béo cao, vì vậy bạn không nên ăn với số lượng lớn, nhưng là một phần của bữa ăn cân bằng và lành mạnh, nó có thể trả lại cho bạn lợi nhuận.

2. Trái bơ tốt cho sức khỏe như thế nào?

2.1. Chứa đầy chất béo không bão hòa đơn

Chất béo không bão hòa đơn (MUFA) là chất béo lành mạnh và việc tiêu thụ chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chủ yếu là vì chúng làm giảm LDL trong khi cải thiện HDL. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng MUFAs cũng ảnh hưởng tích cực đến lượng insulin và kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho bệnh tiểu đường loại 2. Bơ là một nguồn cung cấp axit oleic dồi dào, một MUFA được biết đến với khả năng cải thiện trí nhớ và chức năng não.

Tập gym có nên ăn bơ không

Chất béo trong quả bơ là chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể

2.2. Cung cấp Carotenoid tốt

Bơ là một nguồn cung cấp carotenoid dồi dào. Carotenoid có liên quan đến việc giảm viêm, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch.

Bơ là một nguồn cung cấp carotenoid dồi dào

2.3. Giàu vitamin C và K

Vitamin K tham gia tích cực vào quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Ăn bơ giúp hỗ trợ quá trình canxi hóa xương, giảm nguy cơ loãng xương. Vitamin K mang canxi ra khỏi động mạch để ngăn ngừa sự hình thành mảng bám, nguyên nhân hàng đầu gây đau tim. Vitamin K là một loại vitamin đông máu và giúp ngăn ngừa mất máu quá nhiều do chấn thương.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh và loại bỏ các gốc tự do. Nó cũng quan trọng cho sự tổng hợp collagen. Vitamin C giúp ngăn ngừa thiếu hụt rau má bằng cách cải thiện sự hấp thụ sắt từ thức ăn của chúng ta. Lợi ích quan trọng nhất là khả năng tăng cường miễn dịch. Đã có bằng chứng rõ ràng về vai trò của nó trong việc ngăn ngừa và giảm thời gian nhiễm trùng đường hô hấp, và trong việc ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng gây viêm phổi, sốt rét và tiêu chảy.

Tập gym có nên ăn bơ không

Quả bơ giúp canxi hóa xương và giảm nguy cơ loãng xương

2.4. Trái cây giàu chất xơ

Chất xơ là từ bạn thường nghe liên quan đến sức khỏe tốt, vâng. Chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan đến sức khỏe tiêu hóa tốt hơn, cả về chuyển động ruột tốt và cải thiện hệ vi sinh đường ruột bằng cách hoạt động như một tiền chất và tiền sinh học. Chất xơ cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư và kiểm soát lượng đường tốt hơn.

2.5. Giàu chất chống oxy hóa

Bơ chứa các chất phytochemical như beta-sitosterol, glutathione và lutein, có lợi cho sức khỏe điểm vàng – ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Chất phytochemical bảo vệ cơ thể bằng cách loại bỏ các gốc tự do gây ra tổn thương oxy hóa, có thể dẫn đến tổn thương DNA dẫn đến đột biến tế bào. Theo Ủy ban Bơ California, nồng độ cao nhất của các chất chống oxy hóa này là ở phần thịt màu xanh đậm gần với vỏ, vì vậy hãy gọt vỏ mỏng hoặc gọt vỏ như chuối.

Tập gym có nên ăn bơ không

Bơ là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

2.6. Bơ rất giàu Folate

Folate là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho các bà mẹ mang thai và cho con bú để bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, dị tật ống thần kinh. Chế độ ăn giàu folate cũng có liên quan đến việc bảo vệ khỏi đột quỵ.

2.7. Bơ có nhiều protein

Trái cây thường không được coi là nguồn cung cấp protein, nhưng bơ có lẽ là loại trái cây có hàm lượng protein cao nhất. Protein cần thiết cho mọi tế bào của cơ thể chúng ta. Là một nguồn cung cấp protein, bơ có tác dụng tốt đối với các vận động viên và những người có lối sống năng động, giúp xây dựng khối lượng cơ nạc và đốt cháy chất béo.

3. Tập gym có nên ăn bơ không?

Có. Nghiên cứu mới cho thấy rằng thêm một quả bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể cải thiện khả năng tập trung ở người lớn có các số đo chiều cao và cân nặng được phân loại là thừa cân hoặc béo phì. mở rộng.

Bơ là một phần của danh sách thực phẩm lành mạnh vì nó là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin và khoáng chất; một nguồn tuyệt vời của vitamin C; và có chất béo lành mạnh bảo vệ tim. Bơ là một loại quả đa năng, quả bơ là một quả mọng lớn chứa một hạt hoặc một hạt.

Tập gym có nên ăn bơ không

Người tập gym nên ăn bơ với lượng vừa phải

Ăn bơ có tốt cho người tập gym không? Bơ có nhiều chất béo, nhưng được coi là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Hơn nữa, loại trái cây ‘béo’ này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Điều này là do bơ có nhiều dầu không bão hòa đơn tốt, không gây tích tụ calo và giúp bôi trơn khớp và giảm huyết áp. Quả bơ khá phổ biến trên toàn thế giới. Vì vậy, bạn nên bổ sung bơ vào chế độ ăn sau khi tập luyện để có sức khỏe tốt và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Đối với người tập gym nên ăn bơ trước khi tập từ 30 phút -1 tiếng, hoặc ăn sau khi tập để bổ sung năng lượng một cách lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ăn quá no trong một bữa và ăn liên tục trong thời gian dài.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi Tập gym có nên ăn bơ khôngĂn bơ tốt cho người tập gym. Có thể thấy, ăn một lượng vừa đủ sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng cân đối. Ngoài ra, để kiểm soát cân nặng bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ tập tại nhà để có sức khỏe tốt.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Bơ cung cấp cho bạn chất béo không bão hòa đơn để phục hồi cơ bắp và vitamin B để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Đừng sợ từ f. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD cho biết: “Một bữa ăn phục hồi lý tưởng cũng nên bao gồm chất béo tốt, rất cần thiết cho việc chữa lành cơ và khớp.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thường xuyên chất béo lành mạnh (chẳng hạn như chất béo có trong quả bơ) giúp tăng cường sản xuất testosterone và hormone tăng trưởng. [1]. Đây là thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Bơ cũng chứa nhiều chất điện giải kali hơn chuối 60%.

Quả bơ là món ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập luyện vì loại quả này rất giàu chất dinh dưỡng và là nguồn chất béo tốt. Kết hợp nó với các nguồn carbs và protein khác, bạn sẽ có một bữa ăn hoàn hảo sau khi tập luyện.

Bơ rất giàu chất béo không bão hòa, cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng. Trước khi tập luyện, tốt hơn là bạn nên ăn một bữa ăn tập trung nhiều protein và carbohydrate hơn là chất béo.

Bạn có thể ăn 50g bơ sau khi tập thể dục để có đủ chất béo.