Tập pilates là gì? Tập pilates có tác dụng gì cho cơ thể?

Ngày nay, nói đến tập thể hình, giảm cân, ai cũng nghĩ ngay đến gym, yoga hay cardio. Nhưng có thể bạn chưa biết, pilates cũng là một phương pháp giúp bạn cân bằng cơ thể và cải thiện sức khỏe khá tốt. Và bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn ý nghĩa Pilates là gì?? Một số bài tập pilates rất đơn giản, dễ thực hiện. Dõi theo!

1. Pilates là gì?

Cụm từ Pilates gây hoang mang và tò mò cho những ai không đam mê thể hình, thể thao. Vì thế Pilates là gì?? Pilates là một môn thể dục rèn luyện sức khỏe xuất hiện ở Ấn Độ và du nhập vào Việt Nam cách đây không lâu. Đây là bộ môn được chuyển thể từ Yoga, giúp bạn kiểm soát cân nặng, cân bằng sức khỏe và hỗ trợ xương khớp dẻo dai, linh hoạt.

Pilates là gì?

Tổng quan về pilates

Lúc đầu, pilates chỉ được áp dụng cho các cựu chiến binh để giúp họ phục hồi sức khỏe, thể chất và nâng cao tinh thần sau chiến tranh. Nhưng ngày nay, pilates được áp dụng phổ biến hơn, phù hợp với mọi lứa tuổi để nâng cao sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Đến với pilates, bạn còn được tăng cường sự dẻo dai của các nhóm cơ, giúp cơ thể dẻo dai, kích thích tính kiên trì và khả năng tập trung cao độ. Chỉ cần kết hợp với một chiếc thảm tập yoga và một số dụng cụ tập cơ bản là bạn đã có thể sở hữu thân hình vạn người mê.

2. Tác dụng của việc tập pilate

Ngăn ngừa các triệu chứng đau lưng

Đối với những người trẻ tuổi khi vận động mạnh không đúng kỹ thuật hoặc quá sức sẽ khiến vùng lưng bị căng tức. Hoặc những người thường xuyên ngồi văn phòng 8 tiếng / ngày, ít vận động sẽ thường xuyên bị đau lưng, dễ mắc các triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm. Nhưng chỉ cần bạn tập pilates đều đặn hàng ngày, bạn sẽ hạn chế được tối đa các bệnh về lưng.

Bởi đây là phương pháp tập luyện bao gồm các động tác xoay người, gập bụng… giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, mang lại sự dẻo dai và khỏe mạnh cho vùng lưng và cơ bụng.

tập pilate ở nhà

Pilates giúp giảm đau lưng hiệu quả

Hỗ trợ giảm cân

Nếu ai đó hỏi pilates có tác dụng gì thì những người đã từng thử phương pháp tập luyện này sẽ trả lời rằng nó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ. Mỗi bài tập sẽ tác động đến từng nhóm cơ, giúp đánh tan mỡ thừa xung quanh trả lại thân hình thon gọn cho bạn.

Thay vì phải ăn kiêng hay nhịn ăn để không có lượng mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng, bạn nên chọn pilates. Không chỉ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Kích thích tăng trưởng chiều cao

Đối với những bạn đang trong độ tuổi dậy thì muốn cải thiện chiều cao và vóc dáng thì có thể tập với bộ môn pilates. Sau khi hỗ trợ giảm cân, giúp vóc dáng thon gọn, các bài tập pilates còn giúp kéo giãn xương khớp hỗ trợ phát triển chiều cao khá tốt. Nên thử nó!

3. Tổng hợp các bài tập pilates cơ bản tại nhà

Sau khi hiểu Pilates là gì?? Lợi ích của việc tập Pilates là gì?? Thì bước tiếp theo chúng ta cùng nhau tìm hiểu các bài viết nhé tập pilate ở nhà đơn giản, hiệu quả.

Dù là tập gym, yoga hay pilates, tất cả đều yêu cầu bạn tập đúng kỹ thuật, hít thở nhịp nhàng thì mới có kết quả. Do đó, hãy theo dõi các bước chi tiết của các bài tập sau để thực hiện chính xác hơn nhé!

Nằm quay chân

Đây là bài tập giúp bạn cải thiện vòng 2, giúp cơ đùi săn chắc và thon gọn hơn.

  • Chuẩn bị một tấm chiếu.
  • Nằm ngửa và đặt hai tay sau gáy.
  • Hít thở đều và siết chặt cơ bụng.
  • Sau đó duỗi thẳng chân và nâng chân trái lên 90 độ, các ngón chân duỗi thẳng.
  • Tiếp tục xoay chân trái 5 lần theo chiều kim đồng hồ.
  • Sau đó tiếp tục xoay ngược lại.

Lợi ích của việc tập Pilates là gì?

Bài tập xoay chân

Bài tập chống tay đá chân

  • Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
  • Nâng người lên bằng tay và chân thẳng.
  • Sau đó nâng chân trái lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống và đổi chân.
  • Thực hiện liên tục khoảng 10-15 lần, trong 3 set.

Động tác quỳ và nâng cao chân sang bên

  • Quỳ gối trên thảm và chống tay xuống sàn.
  • Duỗi thẳng chân trái sang một bên, mắt nhìn về phía trước.
  • Giữ tư thế đó trong 20-30 giây và đưa chân ra sau, đổi bên.
  • Thực hiện 10-15 lần, đảm bảo 3 set.

Ngoài ra, bạn vẫn có thể kết hợp chạy bộ trên Máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập thể dục xen kẽ trong những ngày nghỉ ngơi, vừa giúp căng cơ vừa đa dạng bài tập. Nếu bạn đang phân vân không biết nơi nào cung cấp hai thiết bị này uy tín thì có thể liên hệ ngay với Elipsport. Thương hiệu trực tiếp sản xuất các sản phẩm với chất lượng cao và giá cả tối ưu trên thị trường. Sẵn sàng hỗ trợ vận chuyển, lắp đặt với chính sách bảo hành, bảo trì dài hạn. Nó đáng để đầu tư!

4. Bạn cần chú ý điều gì khi tập pilates?

Lợi ích của việc tập Pilates là gì?

Những quy tắc cần nhớ khi tập pilate

Tìm hiểu về Pilates là gì? Không khó, luyện tập như thế nào để đạt hiệu quả cao mới là điều cần quan tâm hàng đầu. Khi tập pilate, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Chuẩn bị quần áo thoải mái, rộng rãi, thấm mồ hôi để tập luyện hiệu quả.
  • Chuẩn bị thảm tập yoga, băng kháng lực.
  • Khởi động toàn thân trước khi tập và vươn vai sau khi tập xong.
  • Uống nhiều nước, đảm bảo đủ 3 lít nước mỗi ngày vừa giúp bổ sung năng lượng vừa hao hụt, vừa giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
  • Cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như đạm, protein, vitamin và khoáng chất …

Đây là một số thông tin cơ bản về Pilates là gì?? Hi vọng sau khi đọc xong bài viết này các bạn sẽ có thêm kiến ​​thức về pilates cũng như cách giảm cân, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả. Chúc may mắn!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.