Có nhiều cách hiệu quả để giảm kích thước đùi và chân, một trong số đó là squat. Squat là động tác mà gymer nào cũng biết và được mệnh danh là ông hoàng của các bài tập gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập thể dục tại nhà với squats để giảm mỡ đùi nhanh chóng, đúng cách và hiệu quả.
- Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân
- Công thức detox giảm cân cực nhanh của người nổi tiếng
- Ép Ngực Giúp Cơ Ngực Dày Và Săn Chắc
Sau chuỗi ngày dài cô lập tại nhà, nhiều chị em đã tăng cân rõ rệt và lượng mỡ tích tụ trên cơ thể ngày càng nhiều khiến chúng ta cảm thấy vô cùng khó chịu và lo lắng. Một trong những vùng dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể là đùi. Khi đùi to và thiếu săn chắc, chị em sẽ cảm thấy mất tự tin hơn khi diện quần short hay váy ngắn. Bắt đầu phong trào ngay thôi squats giảm mỡ đùi vì đây là động tác đem lại hiệu quả rất nhanh.
1. Nguyên nhân hình thành mỡ đùi
Trước khi đến với cách tập squat hiệu quả, chúng ta cùng tìm hiểu một số nguyên nhân gây tích tụ mỡ đùi. Giảm mỡ đùi là sự kết hợp của nhiều yếu tố, trong đó tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả nhất.
Thứ nhất, việc ngồi nhiều và ít vận động là nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Điều này ngày càng phổ biến dưới áp lực cuộc sống bận rộn hiện nay. Ngồi quá nhiều sẽ làm tắc nghẽn mạch máu dưới chân, dẫn đến giảm quá trình trao đổi chất, từ đó tích tụ mỡ thừa dưới da. Nguy hiểm hơn, ngồi nhiều còn dẫn đến suy giảm chức năng của hệ tuần hoàn, hệ miễn dịch của cơ thể.
Ngồi quá lâu sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý
Việc ăn uống không khoa học cũng là một yếu tố dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới đùi. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột kết hợp với thói quen lười vận động sẽ làm tăng nguy cơ béo phì.
Những thức uống như trà sữa hay được chị em nhâm nhi mỗi buổi chiều để giảm stress cũng nên hạn chế, vì trà sữa nhiều năng lượng, tinh bột và chất béo. Các thành phần trong trà sữa sẽ nhanh chóng làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Nhiều phụ nữ không chú ý đến các động tác mỗi ngày. Đầu tiên là ngồi xếp bằng. Ngồi vắt chéo chân sẽ gây nhiều áp lực lên các mạch máu ở cẳng chân, gây tắc nghẽn mạch máu. Như đã nói ở trên, khi mạch máu bị tắc nghẽn, hệ tuần hoàn bị suy giảm, quá trình trao đổi chất ở phần thân dưới này cũng giảm theo. Bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo liên quan đến các cơ quan trong cơ thể. Do đó, việc tích tụ mỡ thừa đồng nghĩa với việc đôi chân sẽ yếu đi và dẫn đến suy giảm hoạt động của toàn bộ cơ thể.
Có thể một số chị em khi đọc qua những dòng trên đã thấy những dấu hiệu rất quen thuộc của mình trong đó. Nhưng đừng lo lắng, bài tập về nhà squats giảm mỡ đùi Dưới đây sẽ giúp chị em tăng cường sức khỏe và sớm lấy lại vóc dáng.
2. Squat là gì? Tại sao tập squat lại có tác dụng giảm mỡ đùi?
Squats là bài tập trong đó phần thân dưới được lặp đi lặp lại. Squats tác động rất tốt đến các nhóm cơ mông và đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở những vùng này nhanh chóng, giúp thân dưới thon gọn và săn chắc.
Squat là vua của các bài tập dành cho gymer nhưng có thể tập ở bất cứ đâu
Có thể bạn quan tâm:
- Bài tập giúp vai thon, giảm mỡ cho nữ tại nhà
- Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà
- Bài tập giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả bất ngờ
Một số lưu ý khi thực hiện squats là giữ cho cơ thể thẳng và kiểm soát sự lên xuống của cơ thể. Nên lên xuống đều đặn và ngoài ra chú ý hít thở đều. Tập đúng tư thế và chú ý đến hơi thở sẽ giúp việc luyện tập của bạn nhanh chóng đạt hiệu quả hơn. Đây là một số chuyển động squats giảm mỡ đùi các chị em cùng tham khảo.
2.1. Squat cơ bản
Đây là một động tác squat cơ bản làm ấm với bàn chân của bạn rộng hơn rộng bằng vai. Hai tay nắm lấy nhau tạo thành hình chữ V trước ngực hoặc đưa thẳng về phía trước (động tác này phải giữ nguyên khi kết thúc bài squat, như vậy sẽ rất mỏi, thích hợp cho những người squat cho một thời gian dài).
Chuỗi các động tác squat cơ bản
2.2. Nhảy xổm
Ở bài tập này, bạn kết hợp với khiêu vũ để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Điều quan trọng cần lưu ý là khi tiếp đất, bạn nên tiếp xúc với ngón chân, sau đó là gót chân để tránh chấn thương trong quá trình tập.
Jump squat là một biến thể hiệu quả hơn nhiều so với squat cơ bản
2.3. Ngồi xổm với tạ
Càng áp dụng bài tập với mức tạ nhẹ, hiệu quả tập luyện sẽ tăng lên đáng kể.
Kết hợp với mức tạ vừa phải sẽ thúc đẩy quá trình tập squat
Có thể bạn quan tâm:
- Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới cần có bí quyết gì?
- Massage giảm béo mặt, tạo mặt V-line thon gọn
- Cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong 1 tuần
Trên đây là cách tập squat hiệu quả nhanh chóng được các chị em phụ nữ nỗ lực và cố gắng. Thực hành squats giảm mỡ đùi Nói riêng và tăng cường sức khỏe nói chung sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Vì vậy, hãy ngồi xổm ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc và gợi cảm.