Thực Đơn Giảm Cân Bằng Yến Mạch Đơn Giản Dễ Làm

Có lẽ giảm cân với bột yến mạch ngày nay đã rất phổ biến. Nhưng bạn đã biết cách lên một thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả chưa? Cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để hiểu thêm về phương pháp này nhé!

Nếu bạn mong muốn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, không có lựa chọn nào tốt hơn là giảm cân. Làm việc lên một thực đơn giảm cân bằng yến mạch là một sự lựa chọn cần thiết lúc này. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch

1. Ăn kiêng giảm cân với yến mạch

Một cách tiếp cận chế độ ăn kiêng bột yến mạch liên quan đến việc thay đổi lượng bột yến mạch ăn theo ba giai đoạn.

1.1. Giai đoạn 1

  • Những người ăn kiêng không ăn gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên.
  • Bạn có thể ăn ½ cốc bột yến mạch trong mỗi bữa ăn, bạn có thể kết hợp với ½ cốc sữa tách béo nếu muốn.
  • Chỉ được phép dùng bột yến mạch nguyên hạt, không dùng bột yến mạch ăn liền.
  • Nên tránh ăn bột yến mạch ăn liền và thanh granola trong bảy ngày đầu tiên.
  • Lượng calo tiêu thụ trong bảy ngày đầu tiên nên từ 900-1200 calo mỗi ngày.

1.2. Giai đoạn 2

  • Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng tiếp tục ăn ½ chén bột yến mạch ba lần một ngày ngoài chế độ ăn thông thường của họ.
  • Bột yến mạch ăn liền hiện đã được chấp thuận.
  • Hiện tại, lượng calo tiêu thụ có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.
  • Cho phép ăn nhẹ buổi sáng bao gồm ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều với một chén rau sống.

1.3. Sân khấu

  • Sau 30 ngày, bạn có thể bắt đầu ăn chế độ bình thường trong khi tiếp tục với bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ hàng ngày bằng bột yến mạch.
  • Những người ăn kiêng được khuyến cáo nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại chế độ ăn bình thường.

Những thực phẩm nên ăn cùng yến mạch để tránh ngán và nhạt nhẽo: sữa tách béo, quả mọng, chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina, ức gà, cá, cà phê, chè, bánh pudding không đường.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch

2. Thực đơn giảm cân với bột yến mạch trong 6 ngày

Vui lòng thay thế để phù hợp với sở thích và khẩu vị khác nhau của bạn. Chỉ cần đảm bảo lượng calo không đổi.

2.1. 1 ngày

Bữa ăn sáng

  • 1/2 chén bột yến mạch
  • 1/2 cốc sữa tách béo
  • 1 thìa nho khô
  • ½ tách cà phê hoặc trà quế

Ăn nhẹ buổi sáng

  • ½ chén quả việt quất

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo
  • 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • ½ chén rau sống
  • Bữa tối
  • Ức gà nướng
  • Salad xanh lớn
  • ½ chén bột yến mạch

Đồ ăn nhẹ buổi tối

  • Bánh pudding không đường

2.2. Ngày thứ hai

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc sữa tách béo
  • 1 thìa nho khô
  • 1 tách cà phê hoặc trà quế

Ăn nhẹ buổi sáng

  • ½ chén quả việt quất

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo
  • 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • ½ chén rau sống
  • Bữa tối
  • Ức gà nướng
  • Salad xanh lớn
  • ½ chén bột yến mạch

Đồ ăn nhẹ buổi tối

  • Bánh pudding không đường

2.3. Ngày thứ 3

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc tách béo hoặc thay thế sữa
  • 1 thìa quả việt quất khô
  • 1 tách cà phê hoặc trà quế

Ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • 1/2 cốc sữa chua ít béo
  • 1 cốc dâu tây

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

  • Phi lê cá nướng
  • 1 chén bông cải xanh
  • 1 chén cơm trộn

Đồ ăn nhẹ buổi tối

2.4. Ngày thứ 4

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc tách béo hoặc chất thay thế sữa
  • 1 quả chuối
  • 1 tách cà phê vani hoặc trà

Ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc tách béo hoặc chất thay thế sữa
  • 1/4 chén quả óc chó
  • 1 tách cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

  • Bánh mì kẹp ức gà nạc
  • 1 bánh mì nguyên cám
  • 1 chén khoai tây chiên bí ngòi nướng

Đồ ăn nhẹ buổi tối

  • 1 cốc thạch không đường

2.5. Ngày 5

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc sữa chua Hy Lạp không béo
  • 1 cốc quả việt quất
  • 1 y cà phê hoặc trà nhục đậu khấu

Ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • 1 cốc tách béo hoặc sữa thay thế
  • 1/2 chén quả việt quất khô

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bữa tối

  • Nạc thăn bò
  • 3 chén salad vườn
  • 2 muỗng canh sốt salad

Đồ ăn nhẹ buổi tối

2.6. Ngày thứ 6

Bữa ăn sáng

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc tách béo hoặc chất thay thế sữa
  • ½ chén nho khô
  • 1 tách cà phê hoặc trà mận

Ăn nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

  • ½ chén bột yến mạch
  • ½ cốc sữa chua không béo vani
  • 1/4 chén quả óc chó

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 4 que cần tây

Bữa tối

  • Một chén súp gà nhạt
  • 2 chén salad

Đồ ăn nhẹ buổi tối

  • 1/2 cốc bánh pudding không đường

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch

3. Kết luận

Dựa trên chế độ thực đơn giảm cân bằng yến mạch Dựa trên một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, đây là nguồn cung cấp carbohydrate tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Nếu việc giảm cân được duy trì trong thời gian dài, các khía cạnh khác của chế độ ăn uống và lối sống cũng cần được xem xét. Để biết thêm thông tin về thăm khám sức khỏe Elipsport.vn và tìm hiểu thêm!

Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Ai cũng biết, cách giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như đạp xe may, xe đạp tập thể dục, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để kiểm soát cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.