Thực Đơn Giảm Cân Cho Bữa Sáng Khoa Học

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng lại chọn cách cắt giảm bữa sáng. Đó là một quan niệm cực kỳ sai lầm, hãy áp dụng Thực đơn giảm cân cho bữa sáng mà chúng tôi cung cấp vì nó có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Bữa sáng thường được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng khi giảm cân bạn cắt giảm lượng calo của bữa sáng thì điều đó thực sự sai lầm. Hãy cùng xem qua một số mặt hàng trong Thực đơn giảm cân cho bữa sáng Một cách khoa học nhất để có một thân hình đẹp, một sức khỏe tốt!

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng

1. Không ăn gì vào bữa sáng

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tốt nhất bạn nên tránh xa các loại carbohydrate tinh chế, đặc biệt là vào buổi sáng.

Thực phẩm nướng như bánh rán, bánh nướng xốp và bánh nướng có nhiều đường, chất béo xấu và tổng lượng calo.

Nhắc đến đường, đừng quên đồ uống của bạn. Nước cam có đường và cà phê có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo và đường hơn. Tránh chúng hoặc đảm bảo bạn đưa chúng vào kế hoạch hàng ngày của mình.

Làm cho bữa sáng của bạn có cấu trúc bao gồm nhiều protein và chất xơ để tối đa hóa cảm giác no. Làm điều này cũng có thể tiếp tục hiệu quả sau này. Những phụ nữ trẻ ăn nhiều protein hơn vào bữa sáng sẽ ít ăn đồ béo hơn và cảm thấy thèm ăn vào cuối ngày.

Các thành phần được khuyến nghị cho bữa sáng bao gồm:

  • Một nguồn protein, có thể là động vật hoặc thực vật.
  • Một loại ngũ cốc nguyên hạt.
  • Trái cây hoặc rau.
  • Chất béo lành mạnh

Bạn nên ăn bao nhiêu calo cho bữa sáng? Lượng calo lý tưởng của mỗi người sẽ khác nhau một chút, tùy thuộc vào tổng nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy đặt mục tiêu 300 đến 500 calo cho bữa sáng. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn việc đếm calo là đảm bảo bữa sáng của bạn là một bữa ăn cân bằng và chất lượng cao.

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng

2. Thực đơn bữa sáng giảm cân trong 7 ngày

2.1. Ngày đầu tiên

Bột yến mạch với trái cây tươi hoặc đông lạnh (không thêm đường)

Bằng cách chuyển từ một bát ngũ cốc khô lạnh sang một trong các loại ngũ cốc và trái cây nóng, bạn sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 100 calo mỗi ngày. Một thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân trong một năm. Thêm vào đó, ngũ cốc nóng có nhiều “sức mạnh” hơn. Nó có xu hướng giúp bạn no lâu hơn và lâu hơn ngũ cốc sấy khô.

Uống thêm một chút trà hoặc cà phê vào buổi sáng

Ăn nhiều đồ ăn nhẹ vào buổi sáng như quýt hoặc cam

2.2. Ngày thứ hai

  • Trứng tráng lòng trắng
  • Trứng tráng lòng trắng nhồi với 1 chén rau nướng, chẳng hạn như hành tây, ớt chuông, nấm và bông cải xanh, và một miếng pho mát ricotta không béo.
  • Chất xơ: Cho ít dầu ăn vào chảo chống dính, chiên cho đến khi khoai tây nướng chín vàng, cắt lát hành tây, ớt chuông xanh cắt lát, tiêu đen xay, ớt bột.
  • Bát quả việt quất tươi hoặc đông lạnh (không thêm đường)
  • Trà nóng hoặc ca cao, nếu muốn
  • Ca cao có thể là một phần của kế hoạch ăn uống lành mạnh để giảm cân! Đối với ca cao, trộn sữa đậu nành hoặc không béo, 1 muỗng canh bột ca cao và 1 gói đường thay thế.
  • Bữa ăn giữa buổi sáng: Một nắm nho

2.3. Ngày thứ 3

  • Ngũ cốc nóng với quả việt quất
    Ngũ cốc nguyên hạt nóng, chẳng hạn như bột yến mạch, lúa mì nứt, lúa mạch hoặc hạt đậu, được làm với 1 cốc sữa tách béo hoặc đậu nành và 1 cốc quả việt quất tươi hoặc đông lạnh.
    Có rất nhiều sự lựa chọn tuyệt vời về ngũ cốc nguyên hạt nóng hổi; Chỉ cần chắc chắn rằng bạn mua loại không có thêm đường hoặc muối.
  • Trà hoặc cà phê
    Nếu muốn, thêm một ít sữa đậu nành hoặc không béo và 1 gói chất thay thế đường
  • Ăn giữa buổi sáng: Một miếng dưa hấu

2.4. Ngày thứ 4

  • 1 cốc trái cây tươi
  • 1 cốc sữa chua không béo hoặc không béo, không đường
  • ½ Bánh mì tròn nguyên hạt, nướng. Lên trên với Phô mai Kem không béo hoặc Phô mai Ricotta Không béo và dâu tây tươi thái lát
  • Trà hoặc cà phê nếu muốn, thêm một ít sữa đậu nành hoặc không béo và 1 gói thay thế đường

Bữa phụ buổi sáng: Ăn súp đậu đỏ hoặc súp rau củ

2.5. Ngày 5

Bột yến mạch cam-vani

Thành phần

  • 4 cốc nước
  • 2 thanh quế
  • 1/2 chén cháo yến mạch
  • 1/2 thìa vani
  • 1/4 quả cam
  • Cho nước vào đun sôi.
  • Thêm bột yến mạch, chiết xuất vani, thanh quế và ¼ cam, khuấy thường xuyên.
  • Đun nhỏ lửa trong 12 phút mà không cần đậy nắp.

Trà hoặc cà phê nếu muốn, thêm một ít sữa đậu nành hoặc không béo và 1 gói thay thế đường

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng

3. Kết luận

Để quá trình giảm cân thành công, bạn không nên bỏ bữa nào, đặc biệt là bữa sáng. Thực đơn giảm cân cho bữa sáng Chúng tôi đưa ra trong phần trên có xu hướng hơi tây hóa vì các loại bữa sáng của Việt Nam quá cay và nhiều cách nấu. Nó sẽ không phù hợp với chế độ ăn sáng khoa học. Để biết thêm thông tin vui lòng truy cập trang web Elipsport.vn để tham khảo!

Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Ai cũng biết, cách giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như đạp xe may, xe đạp tập thể dục, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để kiểm soát cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.