Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột Khoa Học

Thực đơn giảm cân không tinh bột Dành cho những ai đang cần một chế độ ăn uống khoa học hoặc những ai đang muốn cải thiện vóc dáng một cách khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số thực đơn gợi ý cho những ai cần kiêng chất bột đường.

Tình trạng thừa cân béo phì ngày nay được rất nhiều người quan tâm. Nguyên nhân của những tình trạng này một phần là do sự phát triển của xã hội quá hiện đại khiến chúng ta “lười” vận động, và áp lực đến từ công việc hàng ngày và chế độ ăn uống không khoa học. Rối loạn ăn uống mất cân bằng dẫn đến tăng cân mất kiểm soát do cơ thể tiêu thụ quá nhiều chất không tốt cho sức khỏe như chất béo, đường, carbohydrate tinh chế mà bỏ quên việc bổ sung khoáng chất cho cơ thể. , vitamin. Bài viết sau sẽ giúp bạn một Thực đơn giảm cân không tinh bột mà vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân không tinh bột

Thực đơn giảm cân không tinh bột

1. Chỉ số khối cơ thể (BMI) là gì?

Trước khi đến với chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta cùng tìm hiểu xem chỉ số BMI của cơ thể là bao nhiêu nhé!

Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường sử dụng Chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định tình trạng thừa cân. Trước khi lập kế hoạch ăn kiêng, bạn cần tính chỉ số BMI để biết trọng lượng cơ thể như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao) của bạn

  • Chiều cao tính bằng mét. Trọng lượng tính bằng kg
  • Chỉ số BMI từ 18,5 đến 23 có nghĩa là bạn có thể trạng tốt và không bị coi là béo phì.

Tuy nhiên, có nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng trông vẫn béo lên, đó là do lượng mỡ thừa tập trung vào những vùng dễ nhìn như bụng, đùi, mông, bắp tay. Vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dành cho người béo phì mà ngay cả những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng cách ăn uống khoa học.

2. Những thực phẩm bạn nên ăn và hạn chế

2.1. Tinh bột

Không phải vô cớ mà chế độ ăn kiêng Low Carb phổ biến trên toàn thế giới. Dưới đây là cách để cắt giảm lượng carb nhiều nhất có thể, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo và hạn chế carbohydrate. Điều này chứng tỏ carbs là thủ phạm hàng đầu khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, carbs đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của não. Đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn chất bột đường rất khó do thói quen ăn uống hàng ngày. Bạn không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn carbs mà chỉ cần từ từ cắt giảm lượng cơm hàng ngày, có thể thay gạo tẻ bằng gạo lứt vừa bổ dưỡng lại không gây tăng cân. Hạn chế tinh bột từ khoai tây, các loại hạt, bánh mì, bánh ngọt…

2.2. trái cây sấy

Mặc dù chúng ta không thể phủ nhận rằng trái cây sấy khô mang lại giá trị dinh dưỡng và vitamin có trong trái cây và rất được ưa chuộng. Nhưng bạn không biết rằng, lượng đường trong thực phẩm này rất nhiều và rất ít người để ý đến.

Thực đơn giảm cân không tinh bột

trái cây sấy

2.3. Các loại bánh

Đây chắc hẳn là một thử thách khá khó khăn đối với những người thích đồ ngọt như bánh kem, kem tươi,… Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đặc biệt là rất nhiều đường và hóa chất. Tốt cho cơ thể chúng ta và sẽ gây tăng cân không kiểm soát. Chính vì vậy bạn nên đưa ngay những món đồ ngọt này vào thực đơn không có tinh bột và đường !.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và các loại trái cây như nho, lê, sầu riêng.

3. Những thực phẩm bạn nên bao gồm trong chế độ ăn không tinh bột

3.1. Chanh

Chanh là loại quả chứa nhiều axit giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những ai có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước ấm vào buổi sáng hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

3.2. Đậu hũ

Là một món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân. Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật nên giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở bụng. Bạn có thể ăn đậu phụ thay các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu nhỏ vóc dáng nhé!

3.3. Ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch

Chắc hẳn bạn cũng đã nghe nhiều công dụng mà ngũ cốc nguyên hạt mang lại trong việc giảm cân rồi đúng không. Chứa nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu đồng thời giảm lượng cholesterol trong máu.

Yến mạch nhạt nhẽo nên rất ít người thích. Nhưng vì nhẹ nên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ ăn không kiểm soát vì ăn quá nhiều.

3.4. Trà xanh

Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Thực đơn giảm cân không tinh bột

Một bữa ăn dinh dưỡng, không có tinh bột

Bên cạnh đó, bạn bổ sung vào khẩu phần ăn của mình những loại trái cây như cam, chuối, dưa hấu, thơm, chúng là những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả.
Trên đây là một số thực phẩm nên và không nên trong Thực đơn giảm cân không tinh bột. Hi vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin trong các thực đơn hàng ngày. Để có thể biết thêm về Thực đơn 21 ngày không tinh bột Hãy truy cập website Elipsport.vn!

Tập thể dục tại nhà hàng ngày là cách tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và đúng phương pháp. giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng để phòng chống bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm xe đạp tập chay hay xe đạp tập thể dục tại nhà là điều cần thiết cho bạn và cả gia đình.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Tùy thuộc vào loại trái cây sấy khô mà bạn nên ăn hay không. Hầu hết các loại trái cây sấy khô đều có một lượng đường nhất định, vì vậy bạn nên hạn chế ăn nhé!

Chúng ta không nên bỏ bữa sáng vì nếu bỏ bữa sáng sẽ không giảm được cân mà còn gây hại cho cơ thể.

Bạn không nên cắt giảm carb mọi lúc, thay vào đó hãy cắt giảm lượng gạo bằng gạo lứt hoặc các sản phẩm từ gạo lứt nguyên hạt!

Trong thực đơn không tinh bột, bạn nên có rau củ để cung cấp chất xơ, thay cơm trắng bằng gạo lứt và hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và ăn đồ luộc, hấp nhé!

Lời khuyên dành cho bạn là nên hạn chế ăn bánh mì ngọt, thay vào đó hãy bổ sung cho mình những loại bánh mì nguyên cám không chất bảo quản và hóa chất để đảm bảo sức khỏe cho chúng ta. Xin vui lòng!