Thực Đơn Ít Calo: Thực Đơn 800-1500 Calo Mỗi Ngày Chi Tiết Nhất

Thực đơn ít calo là một trong những điều đầu tiên mà người tập giảm cân cần lên kế hoạch. Bạn có biết những cách hiệu quả để cắt giảm calo? Cùng chúng tôi khám phá những thực đơn giảm calo tốt nhất nhé!

Chế độ ăn tốt là chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo năng lượng cung cấp cho cơ thể không bị dư thừa gây béo. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn hấp dẫn như sau:

1. Thực đơn 800 calo mỗi ngày

1.1. Bữa ăn sáng

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng trong thực đơn 800 calo một ngày bao gồm:

• 2 quả trứng luộc
• 1 quả cam
• 1 tách bơ hoặc một tách cà phê
• Một lát bánh mì

1.2. Ăn trưa

Thực đơn cho người giảm cân 800 calo mỗi ngày bao gồm các món sau:

• 2 chén cơm
• Mướp đắng xào trứng
• súp bắp cải và trái cây

Đây là món ăn nhẹ giúp cải thiện cơ thể cho những người béo phì. Đặc biệt thực đơn này cũng dễ áp ​​dụng và nhanh chóng, hiệu quả.

1.3. Bữa ăn tối

Về cơ bản, nếu bạn muốn ăn bổ dưỡng nhưng không béo vào buổi sáng, bạn nên ăn thanh đạm và nhẹ nhàng. Buổi tối nên hạn chế lượng calo tiêu thụ vào cơ thể vì đây là thời điểm cơ thể không có nhiều hoạt động đốt cháy calo. Mặt khác, nếu bạn ăn quá no hoặc quá nhiều chất dinh dưỡng vào buổi tối có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.

Đây là một ví dụ cho thực đơn bữa tối của bạn:

• Súp cá hấp
• Món luộc thanh đạm
• Một ít gạo
• Một số trái cây

Thực đơn ít calo – 800 calo mỗi ngày

2. Thực đơn 1000 calo mỗi ngày

• Ăn sáng với một quả chuối, 2 lát bánh mì sandwich nhỏ và uống một ly nước cam tươi 200 ml.
• Ăn vào giữa ngày với 100g trái cây ít ngọt và một hũ sữa chua.
• Bữa trưa: Bạn dùng bữa trưa với 45g bánh mì cuộn bột mì và ăn kèm với 70g cá ngừ đóng hộp và 10g sốt mayonnaise ít calo. Salad rau gồm xà lách, ớt ngọt đỏ hoặc vàng với hành lá.
• Bữa trưa: Một túi khoai tây chiên giòn ít béo.
• Bữa tối: ức gà bỏ da, khoai tây nghiền với một ít sữa tách béo. Ăn thêm bông cải xanh hấp hoặc luộc, cùng với cà rốt luộc. Salad ăn kèm với nước sốt hạt.
• Ăn nhẹ buổi tối với sô cô la nóng là hợp lý nhất.

3. Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

3.1. Thực đơn ngày 1

Bữa ăn sáng

1 cốc ngũ cốc nguyên hạt trộn với 1 cốc sữa chua không béo, 1 quả chuối, v.v.

Bữa trưa

• Một chiếc bánh mì kẹp với rau diếp, dưa chuột, 85g ức gà, 1 thìa sốt mayonnaise.
• Tráng miệng với 1 miếng kiwi

Bữa ăn tối

• 110g cá bơn nướng chín vàng với cà chua băm nhỏ và 2 thìa pho mát bào.
• Cá bơn ăn kèm với măng tây nướng và một chén quinoa nấu chín
• Tráng miệng với 1 cốc pudding không béo

3.2. Thực đơn cho ngày thứ 2

Bữa ăn sáng

• Sinh tố chuối
• 230 ml sữa không béo
• 1 phần quả mọng đông lạnh
• 2 muỗng Whey Protein.

Bữa trưa

1 chén súp rau ăn kèm với 1 burger chay và tráng miệng với 1 chén nho

Bữa ăn tối

• 110g ức gà bỏ da ướp với nước sốt thịt nướng.
• 2 chén rau bina xào tỏi trộn với dầu ô liu và cà chua.
• Bạn có thể ăn kèm với khoai tây nướng hoặc khoai lang.

Thực đơn ít calo 1500 calo mỗi ngày

4. Thực đơn 1500 calo mỗi ngày

4.1. Bữa ăn sáng

• 2 quả trứng chiên với 1 thìa trà dầu dừa
• ½ chén rau diếp
• Khoảng 28 gram phô mai mặn kiểu Hy Lạp
• 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Sau đó, bạn ăn nhẹ với:

• 1 cốc Sữa chua Hy Lạp không đường ít béo
• 1 cốc quả mọng tươi
• 10 quả hạnh không ướp muối

4.2. Bữa trưa

• 1 chén xà lách romaine
• 1 chén rau không chứa tinh bột như bông cải xanh, cà chua, ớt chuông, dưa chuột, v.v.
• Khoảng 85 gram gà nướng
• 2 muỗng xốt dấm balsamic
• 1 quả táo

Snack:

• 10 củ cà rốt nhỏ
• 2 muỗng canh hummus

4.3. Bữa ăn tối

• Khoảng 113 gram cá hồi
• 1 củ khoai lang vừa
• ½ chén rau hấp
• 1 thìa trà dầu ô liu

Bạn kết thúc một ngày ăn kiêng của mình với một hình vuông sô cô la buồn vui lẫn lộn

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

NS thực đơn ít calo Thực ra chỉ mang tính chất tham khảo, về cơ bản bạn nên cân nhắc để đảm bảo đủ 4 yếu tố: đạm, béo, tinh bột và chất xơ cùng vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, trong một bữa ăn, lượng calo mà thực đơn cung cấp không vượt quá 1200 calo trong một ngày là được. Bạn có thể tham khảo nhiều bài viết xây dựng menu khách tại Elipsport.vn. Chúc may mắn.