Thực phẩm và làn da: mối tương quan mật thiết

Hãy cho ELLE biết bạn thuộc nhóm da nào, ELLE sẽ cho bạn biết nhóm thực phẩm phù hợp với bạn.

Những thực phẩm mà bạn bổ sung hàng ngày là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sự thay đổi của làn da. Hãy cùng ELLE khám phá những loại thực phẩm phù hợp nhất với từng tình trạng da dựa trên khuyến nghị của các chuyên gia da liễu.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp để giúp cải thiện làn da của bạn. Ảnh: Pexels.

1. Thức ăn cho da khô

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng bong tróc, nứt nẻ, mẩn đỏ,… trên da thì có lẽ bạn nên bắt đầu ngay quá trình “hydrat hóa”. Quá trình này bao gồm việc cung cấp đủ nước bằng cách uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và bổ sung các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, bưởi, đào …. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm có tính axit béo như bơ, dầu oliu, cá hồi.… Cũng tuyệt vời cho da khô.

Tuy nhiên, da khô không chỉ đơn giản là hậu quả của việc mất nước. Sự thiếu hụt vitamin A và C cũng có thể khiến da bị bong tróc và nứt nẻ. Vì vậy, bạn đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin như rau bina, bông cải xanh, khoai lang… trong thực đơn của mình.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều kiện tiên quyết để có một làn da khỏe mạnh. Ảnh: Unplash.

2. Thức ăn cho da dầu

Một lầm tưởng mà những người có làn da dầu thường gặp phải đó là hạn chế các thực phẩm chứa dầu vì cho rằng chúng sẽ khiến da tiết nhiều dầu hơn. Tuy nhiên, điều đó chưa chắc đã đúng. Một số thực phẩm như bơ, dầu ô liu, cá, hạt lanh cũng là loại dầu nhưng lại có chức năng chống viêm và rất tốt cho cơ thể. Thay vào đó, bạn nên hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh.

Ngoài ra, để ngăn chặn việc sản xuất bã nhờn dư thừa và ngăn chặn lỗ chân lông bị tắc nghẽn, bạn cũng có thể thay thế ngũ cốc nguyên hạt bằng tinh bột tinh chế và chọn thịt gia cầm hoặc cá thay vì thịt đỏ. Tích cực bổ sung trái cây và uống nước đầy đủ cũng sẽ hỗ trợ làn da bóng sáng hiệu quả.

Trái bơ và các loại rau xanh rất tốt cho da dầu. Ảnh: Pexels.

3. Thực phẩm cho da hỗn hợp

Những bạn da hỗn hợp có thể kết hợp chế độ ăn kiêng dành cho da khô và da dầu. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbs. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các loại tinh bột ít đường như gạo lứt hay quinoa để thay thế trong bữa ăn của mình.

Hạt diêm mạch là một loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột thấp. Ảnh: Unplash.

4. Thực phẩm dưỡng da dành cho da mụn

Nguyên tắc cơ bản nhất để xây dựng thực đơn cho da mụn là tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột và đồ cay nóng. Các loại rau củ như bông cải xanh, cà rốt, khoai tây… chứa nhiều chất kháng khuẩn rất thích hợp cho làn da bị mụn. Bên cạnh đó, vitamin C trong các loại quả mọng như cam, bưởi… cũng là thành phần thiết yếu mà bạn không nên bỏ qua.

Ngoài ra, sữa bò còn được ghi nhận là có thể gây viêm da và tăng đột biến các hormone điều chỉnh việc sản xuất bã nhờn – tiền đề hình thành mụn trứng cá ở một số người. Bạn có thể thay thế bằng các loại sữa hạt để hạn chế tình trạng trên.

Các loại sữa hạt sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho làn da bị mụn. Ảnh: Unplash.

THỰC PHẨM cho làn da lão hóa

Lão hóa là một quá trình tất yếu của làn da. Đường nhăn, nếp nhăn và vết chân chim xuất hiện khi bạn đến một độ tuổi nhất định. Tuy nhiên, xây dựng một thực đơn lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình này.

Collagen là một loại protein được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Nhưng quá trình hình thành collagen sẽ giảm dần từ độ tuổi 20. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da, bạn có thể bổ sung collagen bằng các thực phẩm giàu protein như trứng, cá, thịt nạc,… Ngoài ra, vitamin C trong trái cây họ cam quýt sẽ cũng giúp thúc đẩy sản xuất collagen. Bạn cũng cần hạn chế đồ ăn quá mặn vì có thể khiến da bị mất nước, khiến da khô và nếp nhăn lộ rõ ​​hơn.

Vitamin C sẽ hỗ trợ sản xuất collagen. Ảnh: Unplash.

6. THỰC PHẨM cho làn da xỉn màu

Da xỉn màu là kết quả của tuổi tác và các tác nhân từ môi trường. Tuy nhiên, bổ sung một số loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn, có thể hữu ích. Paul Jarrod Frank – một bác sĩ da liễu và là tác giả của “The Pro-Aging Playbook” gợi ý:

–

“Thực phẩm chứa vi chất lycopene như cà chua, ổi, đu đủ… rất tốt để cải thiện làn da xỉn màu. Bên cạnh đó, cacao thô cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên mà bạn có thể cân nhắc ”.

–

Bổ sung thực phẩm chứa lycopene sẽ giúp cải thiện làn da xỉn màu. Ảnh: Unplash.

Nhóm thực hiện