Top 10 Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cho Người Gầy Không thể Bỏ Qua

Bạn gầy muốn tăng cân thì phải nhanh chóng ghi nhớ danh sách thực phẩm cho mình dinh dưỡng cho người gầy. Cân nặng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào thực phẩm bạn ăn hàng ngày.

Đối với một số người, tăng cân là công việc khó khăn nhất. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn khó cải thiện cân nặng của mình như chế độ ăn uống, cấu tạo cơ thể, … Tuy nhiên, với danh sách 10 loại thức ăn bổ dưỡng cho người gầy dưới đây, khi đưa vào chế độ ăn hàng ngày sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn tốt cho sức khỏe.

1. Bơ đậu phộng

dinh dưỡng cho người gầy

Bơ đậu phộng

Không yêu cầu thuốc dinh dưỡng cho người gầyBạn vẫn có thể tăng cân nhanh bằng cách thêm bơ đậu phộng vào bữa ăn của mình. Hai thìa bơ đậu phộng chứa 191 calo, 7g protein, 16g chất béo và 7g carbohydrate.

Bơ đậu phộng rất giàu protein và cung cấp cho cơ thể 20 loại axit amin khác nhau, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng mạnh mẽ.

2. Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem là một trong những thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy quà tốt. Không chỉ có tác dụng tăng cân mà còn rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Bạn sẽ nhận được một lượng lớn chất béo lành mạnh, khoáng chất và protein cho cơ thể.

Một cốc sữa nguyên chất có thể cung cấp cho bạn 149 calo năng lượng, 8g protein và 8g chất béo. Uống chúng sau bữa ăn trong ngày hoặc thêm vào sinh tố là gợi ý cho bạn. Với hàm lượng calo cao, hỗ trợ tốt cho việc tạo khối lượng cơ thể, xây dựng khối lượng cơ bắp và cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp.

3. Thịt đỏ

Khi muốn tăng cân, tăng cơ, thịt đỏ là nguồn cung cấp protein động vật tốt nhất. Thịt đỏ chứa leucine (một loại axit amin) và creatine trong chế độ ăn uống giúp kích thích tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp. Bổ sung thịt đỏ như một nguồn bổ sung protein để tăng khối lượng cơ thể mỗi ngày.

4. Khoai tây

dinh dưỡng cho người gầy

Khoai tây

Thêm khoai tây vào bữa ăn là một cách khác để bổ sung calo vào chế độ ăn uống của bạn. Khoai tây rất giàu carbohydrate. Tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate cùng với thực phẩm bổ sung protein giúp xây dựng khối cơ và tăng cân nhanh cho người gầy.

5. Gạo

Gạo là lương thực dinh dưỡng cho người gầy Không được vắng mặt trong bữa ăn. Khi bạn muốn nạp thêm calo, cơm là lựa chọn tốt nhất. 100 gam gạo trắng cung cấp cho bạn 130 calo năng lượng và 28 gam carbs với lượng chất béo rất thấp.

6. Cá hồi và cá nhiều dầu

Cá hồi và các loại cá có dầu khác là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp tăng cơ và hỗ trợ tăng cân. 100 gam cá hồi cung cấp 142 calo calo cùng với 20 gam protein và 6 gam chất béo.

Ăn 1-2 miếng cá mỗi ngày cùng với rau xanh và các loại hạt để tăng cân hoặc tăng cơ nhanh chóng vào bữa trưa hoặc buổi tối, kết hợp với cơm để đạt được cân nặng như mong muốn.

7. Quả bơ

Bơ là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Do đó, nó sẽ giúp bạn tăng cân khi kết hợp với các loại thực phẩm phù hợp. 100 g bơ cung cấp 160 calo năng lượng và 15 g chất béo.

Dùng bơ làm sinh tố hoặc trộn với các loại rau để làm thành món salad ngon.

8. Sô cô la đen

dinh dưỡng cho người gầy

Socola đen

Sô cô la đen là tốt nhất cho những ai muốn tăng cân một cách lành mạnh. Bạn có thể sử dụng nó theo cả hai cách để giảm cân và tăng cân.

Đây là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và cho kết quả tốt nhất trong ngắn hạn, không chỉ mang lại lượng calo cao nó còn rất giàu chất chống oxy hóa.

Thêm sô cô la đen vào sinh tố, bánh mì sandwich bơ đậu phộng, một ly sữa hoặc phục vụ trên bánh mì sandwich.

9. Đùi gà

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn cho chính mình dinh dưỡng cho người gầy Chứa nhiều calo, hãy chọn ngay cho mình những chiếc đùi gà. Đùi gà chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất nhưng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa nên bạn không nên ăn quá nhiều.

10. Thịt xông khói

Thịt ba chỉ là loại thịt chứa nhiều calo và chất béo giúp tăng cân. 100g thịt ba chỉ cung cấp 393 kcal năng lượng, 14g chất đạm và 37g chất béo. Dùng thịt xông khói với bánh mì vào buổi sáng hoặc với cơm và bữa trưa hoặc bữa tối là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Với danh sách 10 loại thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy Điều mà bài viết đã cung cấp ở trên, bổ sung chúng vào thực đơn sẽ có thể giúp trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy uống với lượng có kiểm soát để tránh tăng cân quá mức và béo phì. Trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà của thương hiệu ElipSport sẽ giúp bạn vừa tăng cân vừa khỏe mạnh. Truy cập ngay trang web elipsport.vn Hoặc gọi hotline 18006854 Để được tư vấn trong thời gian sớm nhất!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.