Top 5 Bài Tập Yoga Chữa Cao Huyết Áp Hiệu Quả Tại Nhà

Nếu không muốn bị đột quỵ hoặc mắc các bệnh nguy hiểm về tim, bạn cần phải kiểm soát huyết áp. bài tập về nhà yoga cho bệnh cao huyết áp là cách giúp bạn kiểm soát tốt huyết áp của mình.

Căng thẳng là một yếu tố có thể khiến huyết áp của bạn tăng nhanh, từ đó có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Các yếu tố khác như ăn uống, lối sống không lành mạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp. Với 5 bài tập yoga cho người cao huyết áp Dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh tình trạng này, bảo vệ sức khỏe của mình tốt nhất.

1. Yoga điều trị huyết áp cao như thế nào?

yoga cho bệnh cao huyết áp

Yoga có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Tại sao nói yoga có thể chữa được bệnh cao huyết áp? Vậy làm thế nào để các bài tập này ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp?

Dưới đây là những cách yoga có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp cao:

  • Thực hành các bài tập yoga cho bệnh cao huyết áp mỗi ngày có thể giúp giảm chỉ số khối cơ thể tổng thể, dẫn đến giảm chỉ số tâm thu và tâm trương.
  • Yoga có thể làm giảm hormone căng thẳng gọi là cortisol có thể dẫn đến huyết áp cao.
  • Các bài tập yoga thường xuyên giúp kéo căng cơ thể. Điều này mang lại cho cơ bắp sự linh hoạt, do đó làm giảm độ cứng của động mạch và giúp chống lại huyết áp cao.
  • Yoga có thể làm giảm nhịp tim bất thường bằng cách làm dịu các dây thần kinh.
  • Giảm giờ ngủ do khó ngủ hoặc mất ngủ có thể làm tăng huyết áp. Yoga có thể hoạt động như một phương pháp chữa bệnh mất ngủ.
  • Béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra huyết áp cao và nó có thể được giảm bớt bằng cách tập yoga thường xuyên và ăn uống lành mạnh.

2. Top 5 bài tập yoga cho người cao huyết áp

2.1. Balasana

yoga cho bệnh cao huyết áp

Balasana

Balasana là bài tập về nhà yoga cho bệnh cao huyết áp hay còn gọi là con nghỉ ngơi. Bài tập này giúp điều hòa lưu thông máu, là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó cũng giúp thư giãn cơ bụng và lưng dưới.

Đang làm

  • Khuỵu gối và co các ngón chân cái lại với nhau.
  • Ngồi trên gót chân và giữ hai đầu gối rộng bằng hông.
  • Thở ra và gập người về phía trước để đầu chạm đất.
  • Hai tay thả lỏng và đưa về phía trước, trên đầu.

2.2. Paschimottanasana

Không quá khó để thực hiện bài tập Paschimottanasana. Paschimottanasana sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí và chữa khỏi chứng lo âu, căng thẳng. Tư thế này cũng sẽ ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa và gây béo bụng.

Đang làm

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt và hai tay hướng lên trời.
  • Sau đó uốn cong người về phía trước và cố gắng hạ thấp đầu về phía chân, giữ lưng thẳng.
  • Ngả người xuống thấp hơn nữa và chạm khuỷu tay xuống đất ở cạnh đầu gối. Chạm vào đầu gối bằng mũi hoặc trán, đồng thời dùng tay giữ các ngón chân.

2.3. Badhakonasana

Badhakonasana là tư thế yoga cho bệnh cao huyết áp tương tự như tư thế con thuyền. Các bài tập sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi trong ngày, nguyên nhân gây ra căng thẳng và khiến huyết áp tăng nhanh hơn.

Đang làm

  • Ngồi thẳng trên sàn với bàn chân của bạn về phía trước.
  • Hít vào và đưa cả hai gót chân về phía xương chậu, giữ hai lòng bàn chân lại với nhau.
  • Hai tay bắt chéo và quấn quanh bàn chân, giữ cho cột sống của bạn thẳng.

2.4. Ardhahalasana

yoga cho bệnh cao huyết áp

Ardhahalasana

Ardhahalasana có thể giúp bạn cải thiện kích thước vòng một của mình bằng cách loại bỏ mỡ thừa cũng như tăng cường cơ bắp. Bài tập này cũng sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể tổng thể và cải thiện lưu thông máu.

Đang làm

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Hai tay thả lỏng đặt bên hông cơ thể.
  • Hít vào và từ từ nhấc chân khỏi sàn, duỗi thẳng đầu gối để tạo góc vuông giữa chân và cơ thể.
  • Chống lưng xuống sàn và nín thở, giữ nguyên tư thế một lúc.
  • Tiếp tục thở ra và hạ chân xuống. Thư giãn một lúc và sau đó lặp lại.

2.5. Setubandhasana

Setubandhasana là bài tập cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga chữa bệnh cao huyết áp này. Tập thể dục giúp làm dịu thần kinh và chữa mất ngủ, trầm cảm, mệt mỏi và căng thẳng, những nguyên nhân hàng đầu gây ra huyết áp cao. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm cân đáng kể bằng cách kéo căng dạ dày và kích thích tuyến giáp.

Đang làm

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và lòng bàn tay đặt chắc trên mặt đất.
  • Sau đó, gập đầu gối và ấn lòng bàn chân và bắp tay xuống đất, đẩy hông lên.
  • Sau đó đẩy ngực từ từ về phía cằm. Giữ một giây, sau đó đảo ngược chuyển động để trở lại vị trí bắt đầu.

Với các bài tập yoga cho bệnh cao huyết áp Trên đây, bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục mỗi ngày để kiểm soát huyết áp tốt nhất. Bạn cũng có thể tham khảo thêm thông tin về bệnh trên website elipsport.vn.

Nhiều người đang băn khoăn không biết sản phẩm xe đạp tập thể dục, máy đạp xe, ghế massage,… Bạn đừng lo lắng, hãy đến cửa hàng Elipsport tại Đồng Nai để được nhân viên tại cửa hàng tư vấn và nhiệt tình. Đội ngũ nhân viên sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu và sở thích. Chúc bạn tìm được sản phẩm tập luyện như mong muốn!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Yoga giúp bạn xóa tan căng thẳng, mệt mỏi. Đây là những nguyên nhân chính gây ra bệnh cao huyết áp.

Có rất nhiều bài tập khác nhau nhưng bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn bạn 5 động tác đơn giản nhất.

Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian, chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để hoàn thành 5 động tác.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy luyện tập từ từ và chính xác. Bạn cần cơ thể dần làm quen, kiểm soát từng chuyển động và nhịp thở.

Giảm và kiểm soát huyết áp là công dụng chính của các bài tập này. Bên cạnh đó, chúng cũng sẽ góp phần kiểm soát cân nặng, thư giãn tinh thần và nâng cao sức khỏe.