Top Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trung Quốc Hot Nhất Tiktok

Tham khảo đầu trang của những Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc đang gây sốt. Chúng giúp đốt cháy nhiều calo nhất và giảm cân siêu dễ dàng với kết quả nhanh chóng.

Bài tập giảm cân tốt nhất là gì? Chỉ cần bạn lựa chọn những bài tập giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất, hợp tác với kế hoạch ăn kiêng của mình thì việc giảm cân đương nhiên là không khó. Ăn kiêng giảm cân bừa bãi không những không tốt cho sức khỏe mà còn rất dễ khiến bạn bị tăng cân. Dù cuộc sống bận rộn thực sự rất khó để giảm cân nhưng nếu bạn muốn giảm cân thành công, hãy cùng tham khảo những bài tập giảm cân siêu dễ tiêu hao nhiều calo nhất đang được ưa chuộng tại Trung Quốc. đây.

1. Bỏng và Nứt bụng

Burpees là một Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc Với những khoảng thời gian luyện tập cường độ cao. Tác dụng của vận động liên tục là gần như 70% cơ của chi trên và chi dưới hoạt động cùng lúc. Theo tính toán, số calo đốt cháy khi tập Burpee nhiều gấp đôi so với khi chạy bộ. Các động tác của Burpees bao gồm squat, plank và nhảy. Chỉ cần một khoảng trống ở bất cứ đâu và không cần dụng cụ, bạn có thể đốt cháy 500 calo trong 10 phút.

Khi bắt đầu, bạn có thể thực hiện 10 lần ợ và sau đó nghỉ 10 giây, thực hiện 10 lần trong một vòng lặp. Hoặc bạn có thể thực hiện tối đa 30 giây và nghỉ 30 giây và thực hiện tương tự mười lần trong một vòng lặp. Bài tập gập bụng cũng như gập bụng này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng, săn chắc cơ mông, đùi và tạo dáng đẹp như mơ.

Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc

Bài tập gập bụng với đá

2. Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc với dây kháng TRX

Nếu bạn cảm thấy sức nặng, quả bóng,… quá cồng kềnh và bất tiện thì việc sử dụng dây kháng lực TRX là lựa chọn thích hợp nhất khi bạn có thể chủ động tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn muốn. . Sử dụng dây TRX để thực hiện nhiều động tác lặp đi lặp lại như chống đẩy, kéo xà, chống đẩy,… có tác dụng rất tốt trong việc tăng sức bền của các nhóm cơ và sức bền cho cơ thể. Tập luyện TRX gần giống như tập thể dục cường độ cao, có thể đốt cháy 400 calo trong một giờ. Ngoài việc tăng cơ, nó cũng có thể chỉnh sửa đường nét cơ thể. Đây là cuộc tập trận hot trong những năm gần đây ở Trung Quốc.

3. Bài tập giảm mỡ bụng bằng dây thừng của Trung Quốc

Nơi phổ biến nhất cho dây tập thể dục là trong phòng tập thể dục. Một loạt các dây lên và xuống bằng cả hai tay có thể giúp giảm mỡ ở cánh tay và bụng của bạn. Khối lượng vận động với dây tập gym rất lớn, người tập có thể ra nhiều mồ hôi tiêu hao nhiều calo và mỡ, chỉ cần tập luyện mười phút là có thể đốt cháy 112 calo.

4. Tập thể dục cường độ cao (HIIT)

Một trong những Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc Với cường độ cao đang thịnh hành tại đất nước tỷ dân, HIIT. Đây là một dạng bài tập ngắt quãng với “một động tác, một nghỉ ngơi, một động tác, một nghỉ ngơi”. Đây là loại bài tập kết hợp sức mạnh cơ bắp và bài tập aerobic. Trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập HIIT là tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân trong số tất cả các bài tập aerobic. Và nó có thể giúp đốt cháy chất béo bền vững sau khi tập luyện. Bí quyết để chinh phục những bài tập này là cố gắng duy trì đến cuối mỗi bài tập, vì bài Hiit rất nặng và mệt, thường khi bắt đầu tập mọi người sẽ không thực hiện được động tác cuối cùng. bình thường. Khi bạn đã quen và có thể thực hiện tất cả các động tác, con số mơ ước của bạn sẽ sớm là kết quả bạn đạt được.

Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc

Bài tập HIIT để giảm mỡ siêu nhanh

5. Bơi lội giúp giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn đang tìm kiếm Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc được nhiều người tại đất nước tỷ dân áp dụng. Bơi lội là bài tập thích hợp để giải nhiệt và còn có tác dụng giảm cân. Ngoài ra, bơi lội có thể vận động toàn thân và tiêu hao lượng calo rất cao, cứ 20 phút bơi bướm có thể tiêu hao 470 calo, cứ nửa giờ có thể đốt cháy mỡ thừa.

6. Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Một trong Bài tập giảm cân trung quốc Được nhiều người sử dụng thành công hiện nay đang chạy. Chạy không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp vận động toàn thân như bơi lội. Chạy bộ có thể cải thiện hệ thống tim mạch. Mặc dù chạy không được coi là bài tập cường độ cao nhưng tác dụng tiêu hao calo của nó là rất tốt. Tốc độ khoảng 7-8 km một giờ và bạn có thể đốt cháy 755 calo chỉ trong một giờ. Bạn nên duy trì chạy bộ ít nhất 30 phút, vì cơ thể sẽ tiêu hao mỡ sau 20 phút vận động, chạy bộ trên 30 phút là tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc

Chạy bộ

7. Tập thể dục leo cầu thang

Thêm một Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc Hiện được nhiều người chia sẻ vì hiệu quả tốt là chạy cầu thang bộ. Chạy cầu thang bộ là bài tập ít tốn kém mà hiệu quả giảm cân lại cao. Và thậm chí chạy trên cầu thang còn tốt hơn chạy tại chỗ. Vì khi bạn leo cầu thang sẽ có độ dốc nhất định và các cơ sẽ phải hoạt động nhiều hơn để có thể nhảy lên thang cao hơn. Từ đó, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn đáng kể.

Trên đây là Bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc Hiệu quả và đơn giản mà ai cũng có thể thực hành được. Nếu bạn không có nhiều thời gian cho các hoạt động ngoài trời thì việc tập thể dục trong nhà sẽ giúp bạn vẫn có được vòng eo mơ ước. Tham khảo ngay thương hiệu máy chạy bộ, xe đạp tập gym Elipsport.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.