Top Các Thực Phẩm Ít Calo Nhất

Nếu bạn giảm cân, nếu bạn ăn nhiều calo hơn, làm thế nào bạn có thể giảm được? Hãy cùng tìm hiểu top những thực phẩm có lượng calo thấp nhất để bắt đầu giảm cân đúng cách.

Muốn giảm cân thì không nên bỏ qua top thức ăn ít calo nhất Chào! Việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tại sao phải nhịn ăn vậy các bạn? Tại sao bạn không sử dụng danh mục Thực phẩm ít calo, giàu protein (protein) để giảm cân. Hoặc bạn cũng có thể ăn nhiều hơn với những thực phẩm có lượng calo thấp nhất.

1. Các loại thực phẩm ít calo nhất

Sau đây tôi sẽ gợi ý cho bạn thức ăn ít calo nhất Thuốc giảm cân không ai là không biết:

Một củ cà rốt

Cà rốt thích hợp cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào vì chúng không đắng như các loại rau khác và chúng có thể được ăn sống như một món ăn phụ hoặc như một món khai vị hoặc bữa ăn nhẹ. Cà rốt rất giàu vitamin A và C và chúng là nguồn cung cấp một số vitamin B, kali và mangan. Một cốc cà rốt bào sợi chứa khoảng 50 calo.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thành viên của họ thực vật thuộc họ cải. Nó rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Bông cải xanh rất giàu vitamin C, sắt, vitamin A, canxi, magiê và kali. Nó có hàm lượng chất xơ cao và hoàn toàn là carbon thấp. Một chén bông cải xanh nghiền nát chỉ có 31 calo.

Rau bina

Rau bina có thể được sử dụng như một món ăn phụ tốt cho sức khỏe hoặc làm nền cho món salad. Rau bina rất giàu sắt, canxi và một số loại vitamin. Một chén rau bina sống chỉ có 7 calo và một chén rau bina nấu chín chỉ có 41 calo.

Bưởi

Bưởi là một loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe có chứa kali, vitamin C, vitamin A và chất xơ. Nó cũng rất ít calo. Nửa quả bưởi chứa 52 calo. Bưởi bổ sung thêm vị ngọt cho bữa sáng hoặc có thể ăn như một bữa phụ.

Con tôm

Tôm rất giàu protein, selen, niacin và vitamin B-12. Chúng cũng rất ít calo, 4 con tôm lớn nấu chín có khoảng 26 calo. Tôm nấu chín nguội có thể được thêm vào món salad hoặc làm món khai vị trong nước sốt cocktail.

Cà chua

Cà chua rất giàu vitamin A và C, nhiều vitamin B và một số khoáng chất. Ngoài ra, chúng có nhiều chất xơ và hoàn toàn phù hợp cho chế độ ăn kiêng. Một quả cà chua chứa khoảng 35 calo. Thêm những lát cà chua vào món salad hoặc bánh mì sandwich. Một lựa chọn ít calo khác là cà chua bi vì 5 quả cà chua bi có tổng cộng 20 calo.

thức ăn ít calo nhất

Thực phẩm có lượng calo thấp nhất

Rau cần tây

Lượng calo: 12 calo (100 gam phần ăn được). Cần tây rất giàu chất xơ thô thuộc nhóm vitamin B, kali, canxi, phốt pho và các thành phần khác.

Quả dưa chuột

Lượng calo: 15 kcal (100g phần ăn được). Dưa leo có chứa vitamin C, vitamin B và nhiều khoáng chất vi lượng, chứa nhiều chất dinh dưỡng, có vị giòn và sảng khoái khi ăn sống.

Giá đỗ

Lượng calo: 18 kcal (100g). Nó có thể loại bỏ sự tích tụ của cholesterol và chất béo trong thành mạch máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Đu đủ

Lượng calo: 27 kcal (100g phần ăn được). Trong đu đủ có thể phân hủy chất béo thành axit béo, trong đu đủ có chứa một loại men có thể tiêu hóa protein.

thức ăn ít calo nhất

Thực phẩm ít calo nhất nằm trong top đầu

2. Thực phẩm ít calo nhưng giàu chất đạm (protein)

Các loại Thực phẩm ít calo, giàu protein như sau:

Thịt bò nạc

Trong 4 lát sườn bò nạc có 7 gam protein, bạn nên ăn 8 lát mỗi lần để có 14 gam protein, tổng lượng calo chỉ 85 kcal. Hàm lượng protein của phi lê, thăn hoặc sườn ngắn với trọng lượng gần như bằng nhau, nhưng vì thăn và sườn ngắn có nhiều chất béo nên lượng calo gấp 2 ~ 2,5 lần, vì vậy bạn nên chọn ăn phi lê một cách tiết kiệm calo.

Trứng

Trứng chứa protein là 7 gam và chất béo là 5,7 gam. Nhiều người có xu hướng ăn trứng rán vào bữa sáng, cơm rang trứng vào buổi trưa. Đối với nhiều người có vấn đề về cholesterol cao, ngay cả khi trứng ít calo và giàu protein, bạn nên ăn nhiều nhất một quả mỗi ngày.

Cá ngừ là loại thực phẩm ít calo, chứa nhiều chất đạm (protein).

Cá ngừ cũng là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt, nhưng giá thành cao và cá ngừ đóng hộp được bán phổ biến nhất trên thị trường. Bánh mì kẹp cá ngừ hoặc trứng chiên cá ngừ mà hầu hết mọi người ăn vào bữa sáng thường thêm rất nhiều mayonnaise có hàm lượng calo cao. Vì vậy, nếu bạn có thể ăn ở nhà thì bạn nên mua cá ngừ đóng hộp nấu cháo, nếu bạn ăn nửa hộp cá ngừ một lần, bạn có thể nhận được 10 gam protein, trong khi lượng calo chỉ có 42 calo. Còn cá ngừ đóng hộp “nhiều dầu” nóng hơn gần gấp 3 lần nên bạn đừng mua nhầm nhé.

thực phẩm có lượng calo thấp nhất nhưng giàu protein

Thực phẩm ít calo, giàu chất đạm (protein)

Sữa

Sữa cũng có hàm lượng đạm cao, nhưng những năm gần đây, nhiều nghiên cứu cho thấy sữa không hợp với con người, thậm chí có hại nên bạn nên cảnh giác với phần này. Vì vậy, bạn nên uống tối đa 500ml sữa mỗi ngày. Thực tế, bạn nên tập thói quen uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ tốt hơn.

Bài viết trên cũng đã tổng hợp thức ăn ít calo nhất. Hi vọng sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Ngoài việc tiêu thụ các thực phẩm ít calo, bạn có thể kết hợp sử dụng máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại nhà nếu không có thời gian đến phòng tập. Sau những giờ tập luyện mệt mỏi, tại sao bạn không nghĩ đến việc ngồi trên ghế massage để thư giãn và xua tan đi những mệt mỏi?

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp tăng cân bền vững hơn chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thư giãn những lúc rảnh rỗi. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.