Trẻ hơn tuổi thật nhờ tập thể dục và áp dụng chế độ ăn lành mạnh

Làm thế nào để ngăn ngừa lão hóa và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài?

Tất cả chúng ta đều muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Mặc dù lão hóa là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể làm chậm quá trình này. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về lối sống và ăn uống lành mạnh mà bạn nên xem xét.

Bí quyết để luôn trẻ đẹp là tuân theo một chế độ ăn kiêng.Bí quyết để luôn trẻ đẹp là tuân theo một chế độ ăn kiêng.

Bí quyết giúp cô luôn khỏe đẹp. Ảnh: Unsplash.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Để duy trì một cơ thể trẻ trung từ trong ra ngoài, một chế độ ăn uống khoa học là yếu tố cần thiết. Tiến sĩ Stacey Lockyer, nhà khoa học dinh dưỡng cấp cao tại Quỹ Dinh dưỡng Anh, chia sẻ rằng các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống có liên quan đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Các bữa ăn giàu thực vật như chế độ ăn Địa Trung Hải và các chế độ ăn kiêng khác có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh khác. Vì trong cây có chứa nhiều chất xơ sẽ kích thích hệ vi sinh trong đường ruột phát triển, có lợi cho sức khỏe.

Những chế độ ăn kiêng này đều bao gồm một lượng lớn thực vật: trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại cá, hải sản, thịt hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo. Cũng nên tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến và có nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Ngoài ra, nếu muốn giữ dáng và làm đẹp da, bạn có thể hình thành thói quen uống nước ép trái cây mỗi ngày.

Trẻ lâu nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học.Trẻ lâu nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học.

Trẻ lâu nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Ảnh: Unsplash.

Giảm cân là điều cần thiết

Kiểm soát cân nặng không chỉ giúp duy trì một thân hình lý tưởng mà còn đồng nghĩa với việc giữ cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Để giảm cân một cách khoa học, bạn nên chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ thay vì ăn kiêng bất hợp lý và nhịn ăn. Bởi vì bỏ đói bản thân sẽ không giúp ích được gì cho bạn và cũng không thể làm bạn giảm cân. Khi nhịn ăn quá lâu, bạn sẽ có xu hướng ăn quá nhiều sau đó. Trong thời gian này, do cảm giác thèm ăn, bạn sẽ ăn nhiều calo hơn thực tế nên dễ bị tăng cân.

Làm bài tập ở nhà

Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh.Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh.

Tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai và tươi trẻ. Ảnh: Unsplash.

Nhớ kiên trì tập luyện mỗi ngày. Thói quen này sẽ làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Đồng thời, bạn dễ dàng sở hữu thân hình săn chắc và sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt. Bạn có thể tham khảo các bài tập đơn giản để thực hiện thường xuyên, hoặc áp dụng các động tác yoga. Bởi theo đuổi yoga còn giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn, cân bằng, kỷ luật và đúng giờ. Ngoài ra, nếu tập yoga đúng cách, bạn có thể vượt qua bất cứ bài tập nào.

Chăm sóc da

Ngoài chế độ ăn uống, chăm sóc da là cách chống lão hóa hiệu quả.Ngoài chế độ ăn uống, chăm sóc da là cách chống lão hóa hiệu quả.

Dưỡng da cũng là một cách chống lão hóa hiệu quả. Ảnh: Weibo.

Ngoài việc bảo vệ sức khỏe bên trong thì sức khỏe làn da cũng quan trọng không kém. Tiến sĩ Bav Shergill, thuộc Hiệp hội Bác sĩ Da liễu Anh, cho biết quá trình lão hóa trên khuôn mặt diễn ra theo một quy luật. Nếp nhăn hoặc những thay đổi trên khuôn mặt sẽ là dấu hiệu để bạn biết rằng cơ thể và làn da của bạn cần được chú ý.

Bạn nên kiên trì thực hiện đầy đủ các bước chăm sóc da mỗi ngày. Đầu tiên, bạn cần bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách sử dụng kem chống nắng. Ngoài ra, sử dụng các sản phẩm có chứa vitamin A để giúp thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào khỏe mạnh, củng cố hàng rào bảo vệ da. Khi sở hữu làn da sáng khỏe, trông bạn sẽ tràn đầy sức sống, trẻ trung và tự tin hơn.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ cũng giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung.Giấc ngủ cũng giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung.

Giấc ngủ cũng là một yếu tố giúp duy trì vẻ ngoài tươi trẻ. Ảnh: Pexels.

Như mọi người đã biết, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể từ trong ra ngoài. Ngủ đủ giấc có khả năng phục hồi hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Đặc biệt, một giấc ngủ chất lượng còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da và vóc dáng. Vì vậy, để có một cơ thể khỏe đẹp và luôn tươi trẻ, bạn cần cải thiện giấc ngủ của mình.

Nhóm thực hiện

Bài: Hạt đậu nhỏ
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ ELLE
Ảnh: Tổng hợp