Trong Lúc Giảm Cân Khi Đói Ăn Gì Là Tốt Nhất

Khi giảm cân, đôi khi bạn sẽ cảm thấy cực kỳ đói và muốn ăn một thứ gì đó. Vì thế giảm cân khi đói nên ăn là đúng mà không lo bị béo. Cùng điểm qua một số loại thực phẩm có thể ăn khi đói mà không cần lo lắng nhé!

Đôi khi, đừng quá căng thẳng về việc giảm cân. Đừng lo lắng quá giảm cân khi đói nên ăn bởi vì hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin về các loại thực phẩm tốt nhất để bạn ăn.

1. Ăn cháo yến mạch

cháo, bột yến mạch và nhiều loại yến mạch khác nhau tạo nên một món ăn lành mạnh nhưng bổ dưỡng, đặc biệt là vào đầu ngày. Cháo yến mạch có chỉ số đường huyết rất thấp, có nghĩa là đường carb được giải phóng vào máu từ từ, duy trì mức năng lượng của bạn trong thời gian dài hơn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn sau bữa sáng. .

Cháo yến mạch có chỉ số đường huyết rất thấp, có nghĩa là glycogen từ carbs được giải phóng vào máu của bạn từ từ.

Yến mạch có nhiều chất xơ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng không giống như các bữa sáng có đường khác, và cũng có khả năng hấp thụ bất kỳ chất lỏng nào đi qua đường tiêu hóa của bạn một cách hiệu quả. bạn với tốc độ rất chậm.

giảm cân khi đói nên ăn

2. Bắp rang bơ

Một trong những phẩm chất hấp dẫn nhất của bỏng ngô là vì nó là một loại ngũ cốc nguyên hạt nên nó rất giàu chất xơ và protein và bốn cốc cung cấp khoảng 3 gam mỗi chất dinh dưỡng.

Nhưng tính năng tốt nhất của bỏng ngô là khối lượng của nó, chủ yếu là không khí, bỏng ngô và các món ăn nhẹ khác như bánh gạo, phục vụ như một lựa chọn calo nhẹ hơn, nhưng vẫn phục vụ như một món ăn phụ. ăn nhẹ làm no.

3. Táo, cam và lê

Táo và các loại trái cây khác như lê và cam là những thực phẩm tuyệt vời để ngăn chặn cơn đói vì chúng đã no hoặc chứa nhiều chất xơ và đường tự nhiên, đóng vai trò như một nguồn năng lượng bền vững hữu ích.

Các nghiên cứu cũng đã gợi ý rằng họ có thể làm một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn chính, nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả táo 20 phút trước khi ăn bữa chính sẽ làm giảm lượng ăn trong bữa ăn đó.

Vì vậy, thưởng thức trái cây như bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn sẽ không chỉ góp phần vào một trong những khẩu phần trái cây hoặc rau được khuyến nghị hàng ngày mà chất xơ sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày. ngừng đói.

Cam chứa 86% nước và nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể giúp cải thiện cảm giác no của chúng ta do tăng khẩu phần mà không làm giảm lượng calo.

Táo và lê đặc biệt có chứa pectin làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no, trong khi vẫn cung cấp cho cơ thể lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

giảm cân khi đói nên ăn

4. Bạn có thể ăn trứng để chống đói

Trứng không chứa ít calo so với các loại thực phẩm khác được đề cập nhưng do hàm lượng protein cao, là một trong số ít protein hoàn chỉnh chứa tất cả 9 loại axit amin, trứng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. của bất kỳ ai.

Sau khi ăn vào, các axit amin này sẽ kích hoạt các hormone trong ruột ngăn chặn sự thèm ăn, mang lại cảm giác hài lòng. Protein lý tưởng để thỏa mãn cơn đói nhưng cũng cần thiết cho sự phát triển cơ thể tối ưu và duy trì các mô cơ nạc, hoạt động trao đổi chất.

Mỗi quả trứng, chứa khoảng 140 calo và 12 gam protein, có thể giúp hạn chế cơn đói và duy trì lượng đường trong máu ổn định.

5. Súp

Súp là một trong những bữa trưa và món ăn nhẹ lý tưởng mà bạn có thể có để thỏa mãn cơn đói của mình, vô số lựa chọn và lựa chọn phục vụ cho những khẩu vị khác nhau, đồng thời chứa vô số thành phần đa dạng mà mỗi loại mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

Nó cũng làm chậm quá trình tiêu hóa, đi qua hệ thống tiêu hóa chậm hơn mà bạn nghĩ, làm đầy dạ dày của bạn với các chất lỏng và rau quả được phân hủy từ từ.

6. Sữa chua và sinh tố Hy Lạp

Trái cây rõ ràng có nhiều lợi ích về cân nặng, là một lựa chọn lành mạnh vì nó giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ với lượng calo thấp, nhưng trộn và kết hợp chúng với sữa chua và sinh tố là lý tưởng. để bổ sung một số canxi và lấp đầy khoảng trống ngày càng tăng trong dạ dày của bạn.

Thêm một ít sữa chua Hy Lạp vào sinh tố hoặc tự làm là một cách khác để ngăn cơn đói. Chứa nhiều protein, các axit amin này làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn và khiến bạn không ăn được lâu hơn.

Chứa gấp đôi lượng protein và một nửa lượng đường của sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có thể là một bổ sung tuyệt vời, dễ dàng kết hợp với các loại thực phẩm khác như một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ngày.

giảm cân khi đói nên ăn

7. Kết luận

Bài viết trên cung cấp những món ăn cho bạn khi đói mà không sợ tăng cân. Vì vậy, câu hỏi giảm cân khi đói nên ăn Đã giải quyết xong rồi đúng không, có thể ăn no nê và không lo bị béo. Ngoài ra, khi giảm cân, bạn nên tăng cường vận động để có thân hình đẹp và sức khỏe nhé! Để biết thêm thông tin chi tiết về sức khỏe, truy cập ngay Elipsport.vn để tham khảo thêm.

Bạn quá bận rộn với công việc hàng ngày, thời gian giải trí của bạn có bị chiếm bởi công việc gia đình, con cái? Bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng tại nhà mà không cần đến các phòng tập thể dục. Chúng tôi mang đến cho bạn giải pháp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà với máy tập gym, xe đạp,… chúng là những thiết bị tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi, sẽ đồng hành cùng bạn nâng cao cân nặng hiệu quả. Nếu cảm thấy cơ thể nhức mỏi sau nhiều giờ vận động, bạn có thể nằm thư giãn từ 5-10 phút trên ghế massage để các cơ được thư giãn nhé!

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Chào anh, em có thể vào website Elipsport.vn để tham khảo các dụng cụ tập, hoặc gọi hotline 18006884 để được tư vấn trực tiếp nhé!

Chào bạn, trước khi muốn ăn loại thực phẩm nào bạn nên tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của nó xem có phù hợp không nhé!

Bất kỳ thức ăn nào cũng có thể ngăn cơn đói của bạn. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều, hãy đảm bảo cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể

Khoai lang cũng là một thực phẩm giúp giảm cân tốt.

Chào bạn, mỗi tuần chúng ta chỉ nên ăn khoảng 2 lòng đỏ trứng gà để đảm bảo sức khỏe bạn nhé!