Ức Gà Bao Nhiêu Calo? Ăn Ức Gà Mang Đến Những Lợi Ích gì?

Đối với những ai đang giảm cân thì không thể bỏ qua ức gà trong các món ăn của mình. Bạn có biết Có bao nhiêu calo trong ức gà? không?

Ức gà được hầu hết mọi người trên thế giới lựa chọn để cung cấp protein trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Đây là một nguồn protein nạc tuyệt vời và ít calo và chất béo. Đây là một loại thực phẩm vừa có giá tốt lại dễ tìm mua ở chợ hay siêu thị nên đã trở thành một loại thực phẩm khá phổ biến hiện nay. Hãy cùng bài viết tìm hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng, lợi ích và lượng calo trong ức gà nhé!

1. Ức gà là gì? Dinh dưỡng trong ức gà

Ức gà là một thực phẩm tốt để giảm cân

1.1. Ức gà là gì?

Ức gà là một cơ quan có ở gà, nằm ở vùng ức. Đây là loại thịt nạc ít mỡ, ít da, ít mỡ nhưng lại giàu protein và vitamin B6. Nó là thực phẩm thích hợp nhất để đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

1.2. Dinh dưỡng trong ức gà

Ức gà không chỉ là nguyên liệu cung cấp lượng lớn protein cho người dùng, đây còn là thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng khác như calo, chất béo, canxi, sắt, vitamin C, Omega 3, phốt pho, magie, ..

2. Có bao nhiêu calo trong ức gà?

Ức gà là thực phẩm ít calo, giàu protein

2.1. 100g ức gà sống có bao nhiêu calo?

Trong 100g ức gà sống không có da và xương có chứa:

• Lượng calo: 165.
• Nước: 74g đến 65,26g.
• Chất béo: 2,62g đến 3,57g.
• Chất đạm: 31,02g.

2.2. 100g ức gà luộc bao nhiêu calo?

Trong 100ga ức gà luộc không có da và xương sẽ chứa hàm lượng dinh dưỡng sau:

• Lượng calo: 165.
• Nước: 65,26g.
• Chất béo: 3,57g.
• Chất đạm: 31g.

2.3. 300g ức gà bao nhiêu calo?

Với 300g ức gà sống không da và không xương, lượng calo và chất dinh dưỡng bạn có thể nhận được là:

• Lượng calo: 495.
• Nước: 195,78g.
• Chất béo: 10,71g.
• Chất đạm: 93g.

3. Lợi ích của việc ăn ức gà là gì?

Ăn ức gà mang lại nhiều lợi ích

Ức gà là thực phẩm giàu protein nhưng lại chứa rất ít calo, là thực phẩm hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích mà ức gà sẽ mang lại khi bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn nhé.

3.1. Ít calo

Nổi tiếng là loại thịt ít calo, không có gì lạ khi ức gà nằm trong thực đơn của những ai đang muốn giảm mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Nó cũng chứa rất ít chất béo nên lượng cholesterol trong cơ thể không bị tăng cao nên nguy cơ béo phì không đến với bạn.

3.2. Giàu protein

Với lượng protein dồi dào, đây là thực phẩm sẽ giúp bạn no lâu, chống đói rất tốt. Bên cạnh đó, protein còn có vai trò giúp bạn giảm mỡ toàn thân, tăng cơ nạc và đốt cháy mỡ thừa.

3.3. Thay đổi tâm trạng

Ăn ức gà là một cách để cải thiện tâm trạng của bạn nhờ vào tryptophan có trong thực phẩm này. Serotonin trong não sẽ được kích thích và sản sinh nhiều hơn, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái nhất.

3.4. Rẻ

Ức gà với giá thành không quá đắt, phù hợp với điều kiện kinh tế của mọi nhà. Không quá khó tìm vì đây là thực phẩm nhận được nhiều sự quan tâm, bạn có thể mua ở bất cứ chợ, siêu thị nào gần nhà.

4. Cách nấu ức gà trong thực đơn giảm cân

Tuy là thực phẩm ít calo nhưng nếu không biết cách chế biến các món mới thay vì chỉ luộc. Hãy thay đổi thực đơn với ức gà của bạn, giúp chúng trở nên phong phú hơn bằng những cách chế biến sau đây.

4.1. Ức gà nướng

Bạn đã quá ngán với món ức gà luộc thì có thể chuyển sang nướng để thay đổi khẩu vị. Ức gà nướng mang đến hương vị thơm ngon nhưng vẫn đảm bảo thực hiện tốt nhiệm vụ giảm cân của mình.

Nguyên liệu

• 250g ức gà.
• Nêm gia vị: 1 thìa cà phê xì dầu, 1 thìa cà phê sate, ½ thìa cà phê tỏi và hành băm, 1 thìa cà phê mật ong, 1 thìa cà phê hạt nêm.

Đang làm

• Cho tất cả các gia vị đã chuẩn bị vào tô trộn đều. Để thịt ngấm gia vị trong vòng 15 đến 30 phút.
• Cho thịt đã ướp vào lò nướng 10 phút ở nhiệt độ 200 độ C, trở đều hai mặt gà để thịt chín vàng đều.

4.2. Ức gà sốt mật ong

Ức gà sốt mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng, mang đến cho bạn hương vị thơm ngon.

Nguyên liệu

• 250g ức gà.
• 1 thìa bột ngô.
• 3 thìa nước.
• 2 thìa tương ớt.
• 3 thìa xì dầu.
• 3 thìa mật ong.

Đang làm

• Ức gà thái hạt lựu và làm nước sốt gồm nước, tương ớt, xì dầu, tỏi, đường, mật ong.
• Trộn đều hỗn hợp và đun sôi trên chảo rồi cho bột ngô đã hòa tan với nước vào khuấy đều cho đến khi nước đặc lại.
• Cho ức gà vào xào với tỏi rồi cho một ít nước vào chảo, nấu đến khi nước cạn gần hết thì cho hỗn hợp vừa chuẩn bị vào. Nấu ở lửa nhỏ trong vài phút và bạn đã hoàn thành.

Có bao nhiêu calo trong ức gà? Đã trả lời qua bài viết trên. Cùng với công thức chế biến ức gà để thêm đa dạng vào thực đơn của bạn, bổ sung những món ăn này vừa giúp bạn ngon miệng hơn vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc ăn ức gà, bạn cũng cần vận động cơ thể mỗi ngày để có thể giảm cân nhanh nhất. Tìm mua thiết bị, dụng cụ giảm cân tại website ellipsport.vn hoặc gọi hotline 1800 6854 để được tư vấn trong thời gian sớm nhất!