Vì sao chạy bộ bị đau xương ống chân, ống đồng? Cách khắc phục

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Một trong những dạng chấn thương khi chạy phổ biến nhất là đau ống chân. Có nhiều lý do dẫn đến Chạy với đau ống chân đây. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ nói rõ hơn, đồng thời giúp bạn đưa ra giải pháp hạn chế nguy cơ chấn thương. Điều này sẽ giúp bạn có được những buổi tập chất lượng và an toàn cho sức khỏe.

1. Đau ống chân khi chạy là gì?

Đau bắp chân, còn được gọi là đau ống chân, là cơn đau dọc theo mặt trước hoặc mặt trong của ống chân khi gập các ngón chân. Lúc này, các cơ, mô xương và gân phải hoạt động quá tải do hoạt động tăng cường.

Chạy với đau ống chân

Chạy với đau ống chân là một trong những loại chấn thương phổ biến nhất

Chạy với đau ống chân Trường hợp nhẹ sẽ bị viêm nhiễm bộ phận hoặc cơ. Đặc biệt có một số trường hợp nặng có thể kèm theo nẹp ống chân ở mức độ nhẹ. Đây là một trong những dạng chấn thương thường gặp khi tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng.

2. Nguyên nhân đau ống chân khi chạy bộ là gì?

Chạy bị đau ống đồng Vì nhiều lý do, đây là một số lý do phổ biến nhất:

  • Việc chạy bộ quá sức hoặc không khởi động kỹ trước khi vận động đã dẫn đến tình trạng cơ và xương ống chân bị tổn thương, chèn ép gây đau nhức.
  • Do vị trí và quãng đường chạy có địa hình quá gồ ghề, khiến xương và các mô chịu tác động của nhiều áp lực nặng, nhẹ không đồng đều. Từ đó, khiến xương ống chân của bạn bị tổn thương, gây đau nhức, khó chịu.
  • Đau ống đồng khi chạy bộ Cũng có thể do đặc thù công việc phải đứng lâu như lễ tân, tiếp viên hàng không,… Đứng quá lâu trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến xương khớp, gây mệt mỏi, khó khăn. gấu trong ống chân.
  • Chạy với đau ống chân Nó cũng có thể xuất hiện ở trẻ em và thanh thiếu niên. Đó là do sụn và xương ở lứa tuổi này phát triển quá nhanh. Trong khi đó, các cơ và mô mềm không thể phát triển nhanh chóng để theo kịp sự phát triển của xương khớp, dẫn đến đau ống chân.
  • Cũng có thể do chế độ ăn uống của bạn thiếu vitamin D và canxi, đây cũng là nguyên nhân gây ra Chạy bị đau xương ống chân.

Chạy với đau ống chân

Chạy bị đau ống chân do đi giày không vừa chân

  • Chạy với đau ống chân Nó có thể xảy ra khi bạn đi giày không vừa chân.
  • Thời tiết lạnh giá kéo dài hoặc chuyển từ nóng sang lạnh đột ngột sẽ khiến các mạch máu của bạn bị co lại và cản trở quá trình lưu thông máu. Từ đó, việc cung cấp máu và chất dinh dưỡng đến các khớp bị ảnh hưởng. Chính vì thời tiết thay đổi đột ngột như thế này sẽ làm tăng nguy cơ đau ống chân khi chạy. Tuy nhiên, nếu cơn đau bắt nguồn từ nguyên nhân này, nó sẽ nhanh chóng giảm bớt khi cơ thể bạn dần thích nghi với thời tiết.

3. Một số triệu chứng đau ống đồng khi chạy và cách khắc phục

Sai lầm khi chạy có thể gây tổn thương các khớp, đặc biệt là ống chân. Điều đó sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và làm giảm động lực chạy bộ của bạn. Đây là một số dấu hiệu Chạy với đau ống chân và cách khắc phục để bạn có thể xử lý kịp thời:

3.1. Chạy với cơn đau giữa ống chân

Điều này xảy ra do bạn bị chấn thương ở mặt trong của xương chày và khiến chân bị sưng và đau. Nguyên nhân có thể do lực tác dụng lên xương chày quá lớn. Bạn có nhiều khả năng bị chấn thương này khi chạy lên dốc, trên bề mặt cứng hoặc đi giày không vừa vặn.

Cách khắc phục: Để khắc phục tình trạng này, bạn nên đi giày vừa chân, thoải mái, tránh chạy trên bề mặt dốc và gồ ghề. Tốt nhất bạn nên luyện tập với Máy chạy bộ điện ở nhà vừa tiện vừa an toàn.

3.2. Bong gân

Chạy nhiều trên bề mặt phẳng, trơn trượt sẽ dễ khiến bạn bị bong gân. Khi bạn bị vấp ngã khi chạy bộ, cơ chân sẽ bị căng ra, dẫn đến bong gân.

Cách khắc phục: Nếu bị bong gân, bạn cần nghỉ ngơi lâu và chụp X-quang để biết mức độ tổn thương. Thường thì phải đến cuối giai đoạn chạy, bạn mới gặp phải chấn thương kiểu này. Nguyên nhân cũng có thể do bạn không tập trung hoặc chạy bộ quá sức dẫn đến mệt mỏi.

Chạy với đau ống chân

Bong gân là một trong những biểu hiện đau ống đồng khi chạy

3.3. Viêm gân Achilles

Viêm gân gót chân xảy ra khi gân kết nối xương gót chân với cơ bị viêm. Chấn thương này xảy ra do bạn chạy sai cách hoặc đi giày không vừa chân, các cơ co giãn quá mức khiến bạn bị viêm gân Achilles.

Cách khắc phục: Khi có dấu hiệu viêm gân Achilles bạn cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Sau đó sử dụng các biện pháp vật lý trị liệu hoặc thần kinh cột sống. Khi bạn đã hoàn toàn bình phục, bạn cần điều chỉnh lại các bước để không tạo áp lực quá nhiều lên gót chân. Mang giày thoải mái, có đệm để bảo vệ gót chân của bạn.

3.4. Đau đầu gối

Tình trạng này có thể xảy ra do bạn bị đau ở xương bánh chè, từ đó gây áp lực lên đầu gối. Nếu bạn tiếp tục chạy và thực hiện động tác gập gối nhiều lần sẽ khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.

Cách khắc phục: Hạn chế trọng lượng cơ thể dồn lên đầu gối. Nếu bạn chạy trên máy chạy bộ sẽ giúp hạn chế lực của bàn chân và cơ thể dồn lên đầu gối vì máy có hệ thống giảm chấn. Từ đó giúp bạn khắc phục tình trạng Chạy với đau ống chân.

4. Phương pháp hạn chế đau ống chân khi chạy

Để hạn chế tình trạng đau ống đồng khi chạy bộ Bạn có thể cần thay đổi một số thói quen sống sau:

4.1. Đã nghỉ ngơi

Bạn nên sắp xếp lịch chạy và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế mang vác các vật nặng và cồng kềnh không đúng cách.

4.2. Mát xa

Chạy với đau ống chân

Nhẹ nhàng xoa bóp tại vị trí xuất hiện cơn đau sau khi chạy bộ

Nên xoa bóp hoặc xoa bóp nhẹ nhàng những vùng bị đau nhức ngay sau khi chạy bộ. Hoạt động này sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và giúp các khớp chân được thư giãn.

4.3. Đừng chạy quá sức

Bạn nên tránh chạy liên tục với cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến xương ống chân. Từ đó sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh xương ống chân, cải thiện độ dẻo dai, dẻo dai của xương khớp. Nó cũng cải thiện lưu thông máu và kích thích quá trình chữa bệnh.

4.4. Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ hay tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào, bạn nên chú ý khởi động kỹ để cải thiện sự dẻo dai của xương khớp, hạn chế chấn thương.

4.5. Không nên ngồi một chỗ quá lâu hoặc vận động quá sức.

Những người Chạy với đau ống chân Bạn nên đi lại nhẹ nhàng để giảm đau và chống cứng khớp.

4.6. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn nên tăng cường thực phẩm giàu vitamin D và canxi trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi thông qua việc phơi nắng 10-15 phút mỗi ngày (từ 6-7 giờ sáng). Hoặc bạn có thể ăn thêm dầu gan cá, trứng cá, hàu, sữa, các chế phẩm từ đậu nành, …

Chạy với đau ống chân

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D

4.7. Thay đổi giày chạy bộ

Qua một thời gian chạy, đôi giày của bạn sẽ mất dần tính đàn hồi, khả năng chống sốc và bảo vệ gót chân. Những yếu tố này là cơ chế giúp bảo vệ đôi chân của bạn khi chạy. Để tránh tình trạng Chạy với đau ống chân bạn nên đổi giày khi chất lượng đi xuống.

5. Chạy chữa đau ống chân khi nào đi khám?

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng được đề cập dưới đây:

  • Đau chân trở nên tồi tệ hơn sau khi bị ngã hoặc tai nạn.
  • Xương chày bị viêm, sờ vào có cảm giác nóng.
  • Cơn đau không chấm dứt ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi.

Chạy với đau ống chân

Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay khi cơn đau ống chân vẫn còn mặc dù đã nghỉ ngơi

Nếu bạn đang tự điều trị đau ống chân, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu:

  • Điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn không có tác dụng.
  • Tình trạng sưng tấy ở ống chân ngày càng nặng.

Mỗi người sẽ có một cơ địa và tình trạng bệnh khác nhau. Do đó, bạn cần trao đổi với bác sĩ để được chẩn đoán và đưa ra phương án điều trị tốt nhất.

Chạy bộ không đúng cách không chỉ gây đau ống chân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hầu hết các trường hợp không nguy hiểm nếu kiểm soát kịp thời hoặc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Tuy nhiên, nếu điều kiện Chạy với đau ống chân Tiếp xúc lâu dài sẽ rất nguy hiểm. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị ngay khi xuất hiện các cơn đau.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”