Vì sao tập yoga bị căng cơ chân? Cách khắc phục tình trạng này

Việc căng cơ chân khi tập các tư thế yoga là tình trạng chung của những ai theo đuổi bộ môn này. Và Nhóm thể thao elipsport tìm lý do tập yoga với cơ chân cũng như cách khắc phục trong bài viết này.

  1. Chế độ ăn kiêng giảm cân siêu nhanh Keto tiêu chuẩn trong 7-28 ngày
  2. Máy tính calo và máy tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
  3. Cách tập tăng chiều cao 1 tháng tại nhà

1. Nguyên nhân gây căng cơ chân khi tập yoga

Căng cơ bắp chân là tình trạng các bó cơ ở bắp chân, khớp gối, cổ chân,… bị kéo căng quá mức. Tình trạng này gây ra tổn thương hoặc rách cơ. Tình trạng căng cơ thường xảy ra khi tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi hợp lý.

Có nhiều nguyên nhân tập yoga với cơ chân. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là do tập sai tư thế trong thời gian dài. Ngoài ra, các nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng này phải kể đến:

  • Không khởi động kỹ, khởi động sai cách hoặc quá sức mà không nghỉ ngơi hợp lý khi tập yoga.
  • Chấn thương do ngã, trượt ngã, tai nạn, va đập mạnh… gây rách, đứt hoặc viêm cơ khi tập yoga. Tất cả những điều kiện này có thể gây căng cơ.
  • Thực hiện một số hành động lặp đi lặp lại trong một thời gian dài, chẳng hạn như ngồi vào bàn máy tính hoặc mang vác nặng.
  • Đứng hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài do tính chất công việc (nhân viên văn phòng, nhân viên kinh doanh…).

Ngoài ra, có một nguyên nhân khác gây căng cơ chân có thể khiến bạn bất ngờ. Đó là do tâm lý căng thẳng. Thường xuyên căng thẳng do căng thẳng trong công việc, học tập trong thời gian dài làm giảm lưu lượng máu và oxy đến các cơ. Điều này khiến các cơ bị co lại, tích tụ độc tố gây căng cơ và đau nhức. Tình huống này khá dNếu bạn có một chiếc ghế massage toàn thân giúp thư giãn, thả lỏng cơ thể.

2. Bài tập hỗ trợ điều trị căng cơ chân hiệu quả

2.1. Tư thế cây cọ (Tadasana)

Tư thế này tập trung vào việc kéo căng cơ ngón chân và ngón tay. Nó có tác dụng thư giãn và thúc đẩy sự phát triển của các dây thần kinh cơ, từ đó làm giảm tình trạng căng cơ. Đồng thời, tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cho đầu gối, đùi, bụng, mắt cá chân, mông, giảm đau thần kinh tọa.

Đang làm:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Nâng cả hai cánh tay của bạn lên trên đầu song song trong khi hít thở sâu. Chú ý giữ thẳng lưng.
  • Đan xen kẽ các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay úp, sau đó nâng cao gót chân.
  • Giữ trong 2-3 phút và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Làm như vậy 2 – 3 lần. Trong quá trình tập bạn có thể nghiêng người sang phải và trái để tăng cường hiệu quả kéo giãn.

tập yoga với cơ chân

Tư thế cây cọ khắc phục tình trạng tập yoga bị căng cơ chân

2.2. Tư thế dang tay (Parsvakonasana)

Thực hiện tư thế này thường xuyên kéo căng cơ lưng, chân và đùi. Nó sẽ giảm thiểu cơn đau khi bạn tập yoga trong tình trạng căng thẳng. Bằng cách tạo ra lực kéo cơ, tư thế này cũng giúp thả lỏng cơ bụng, giảm cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

Đang làm:

  • Bắt đầu ở tư thế núi, mở rộng ngực, thư giãn vai và thẳng cổ.
  • Hít vào và bước chân phải rộng khoảng 15 cm, để hai chân song song, sau đó xoay chân phải sang phải 90 độ. Chú ý không xoay cơ thể.
  • Gập đầu gối phải sao cho đùi song song với mặt đất. Sau đó bạn thở ra, nghiêng người sang phải. Đưa tay trái lên, để bắp tay chạm vào tai trái, giữ thẳng cánh tay.
  • Tay phải của bạn vuông góc với sàn và chạm vào bàn chân phải.
  • Giữ tư thế này trong 20-30 giây, giữ với nhịp thở bình thường.
  • Trở lại vị trí ban đầu bằng cách hít vào, thu tay trái và duỗi thẳng. Sau đó, thở ra và đưa hai chân lại với nhau.

tập yoga với cơ chân

Tư thế dang tay

Xem thêm:

  1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản mà hiệu quả
  2. Yoga không thể giảm cân?
  3. 8 bài tập yoga buổi sáng yoga giảm cân hiệu quả buổi sáng

2.3. Tư thế cá sấu (Makarasana)

Tư thế cá sấu thích hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga. Nó có khả năng khắc phục tình trạng căng cơ bắp chân và giúp cơ thư giãn. Đặc biệt tư thế này còn giảm căng cơ chân sau khi tập.

Đang làm:

  • Nằm sấp trên thảm tập, nâng đầu và vai.
  • Khoanh tay trước ngực, cằm đặt trong lòng bàn tay, giữ hai khuỷu tay lại với nhau để áp lực được phân bổ đều.
  • Nhắm mắt và duy trì nhịp thở ổn định.
  • Thực hành tư thế này trong 10-15 phút và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

tập yoga với cơ chân

Tư thế con cá sấu khắc phục bài tập yoga căng cơ chân

2.4. Tư thế chó úp mặt (Adho mukha savasana)

Tư thế này giúp kéo căng cơ, từ đó giảm đau cơ. Đặc biệt, nó sẽ làm căng các cơ ở phía sau chân của bạn và giúp giảm căng cơ và đau nhức.

Đang làm:

  • Bắt đầu ở tư thế trên bàn, sau đó nhẹ nhàng nâng hông, duỗi thẳng đầu gối và khuỷu tay.
  • Cánh tay, lưng và hông tạo thành một đường thẳng với bàn tay và bàn chân hướng về phía trước
  • Nhấn nhẹ hai tay xuống đất và vươn cổ, nhìn về phía bụng.
  • Giữ vị trí này trong vài giây.
  • Gập đầu gối của bạn và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

tập yoga với cơ chân

Tư thế chó ngửa mặt

Có thể bạn quan tâm:

  1. Ashtanga Yoga là gì? Ý nghĩa của phương pháp tập Ashtanga Yoga
  2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh cho người mới bắt đầu
  3. 12 bài tập cơ bản YOGA chào mặt trời giúp vóc dáng thon gọn, làn da đẹp

Có lẽ bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân tập yoga với cơ chân cũng như cách khắc phục tình trạng này bằng các bài tập yoga. Ngoài ra để giảm đau cơ, bạn cần tập các bài tập thể dục tại nhà với mộĐó là một tấm thảm tập tốt. Sau những bài tập căng thẳng, bạn có thể thư giãn trên ghế massage. Ghế sẽ giúp các cơ trong cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi. Đừng quên chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này hữu ích.