Vitamin D có phải là canxi không?

Chúng ta thường nghe canxi và vitamin D đi đôi với nhau. Đây là lý do khiến nhiều người tò mò vitamin D là canxi. Để trả lời câu hỏi này bạn có thể tham khảo nội dung bên dưới.

Canxi và vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp, hệ tim mạch và ngăn ngừa các biến chứng thần kinh. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ vitamin D và canxi giúp bé phát triển chiều cao. Ở người lớn, giúp củng cố cấu trúc xương, …. Vậy vitamin D và canxi là gì?

vitamin d là canxi

Canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao

1. Canxi là gì? Chức năng của canxi

Canxi là một khoáng chất đặc biệt cần thiết cho cơ thể con người. Nó giúp xây dựng xương khớp và giữ cho chúng khỏe mạnh. Ngoài ra, canxi còn góp phần chống đông máu, giảm co cơ và duy trì hoạt động lành mạnh của hệ tim mạch. Canxi được tìm thấy chủ yếu trong răng và xương. Hàng ngày, chúng ta mất đi một lượng canxi nhất định qua đường mồ hôi, móng tay, tóc, nước tiểu, …. Trong khi đó, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất canxi. Đây là lý do vì sao bạn cần lựa chọn những thực phẩm giàu canxi liều cao hoặc những loại thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Việc thiếu canxi có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể như:

  • Đối với trẻ nhỏ: Chậm lớn, chậm phát triển chiều cao.
  • Đối với người lớn, phụ nữ có thai: Dễ bị chuột rút, co cơ, mệt mỏi, rụng tóc, khô da, …
  • Đối với phụ nữ trung niên thiếu hụt canxi có thể dẫn đến các dấu hiệu mãn kinh sớm hoặc tiền mãn kinh.
  • Đối với người cao tuổi, thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, giòn xương. Khi gặp các chấn thương về xương khớp như gãy tay, gãy chân sẽ rất khó và lâu phục hồi.

vitamin d là canxi

Canxi là chất giúp xương và răng phát triển

2. Vitamin D là gì? Chức năng của vitamin D

Không giống như canxi, khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể chúng ta có thể tổng hợp vitamin D hoặc thông qua thực phẩm chức năng.

Vitamin D thực chất là một prohormone, hay tiền thân của một loại hormone có vai trò quan trọng và liên quan mật thiết đến canxi.

Chức năng của vitamin D là giúp duy trì và duy trì răng và xương khỏe mạnh. Nó cũng bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh như tiểu đường loại 1.

Sở dĩ nhiều người nhầm lẫn vitamin D với canxi là do hai chất này có mối quan hệ đặc biệt với nhau.

  • Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa canxi và duy trì lượng phốt pho ổn định trong máu. Đây là những yếu tố quan trọng để duy trì xương khỏe mạnh.
  • Mọi người cần vitamin D để cho phép ruột kích thích và hấp thụ canxi và lấy lại canxi mà thận sẽ bài tiết.
  • Thiếu vitamin D ở trẻ em có thể dẫn đến còi xương, chân vòng kiềng do xương mềm.
  • Tương tự, ở người lớn, thiếu vitamin D biểu hiện bằng chứng nhuyễn xương, hoặc xương mềm. Chứng nhuyễn xương dẫn đến mật độ xương kém và yếu cơ.
  • Thiếu vitamin D cũng có thể gây loãng xương đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh.

Bên cạnh những yếu tố trên, vitamin D còn có những đóng góp quan trọng khác như.

  • Duy trì và thúc đẩy xương và răng khỏe mạnh.
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch, não và hệ thần kinh.
  • Hỗ trợ điều chỉnh mức insulin và quản lý bệnh tiểu đường.
  • Hỗ trợ chức năng phổi và tim mạch.
  • Ảnh hưởng đến biểu hiện của các gen liên quan đến sự phát triển ung thư.

Đặc biệt vitamin D3 cũng là chất thường khiến nhiều người thắc mắc vitamin D3 có phải canxi không? Trên thực tế, vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, giúp cơ thể có đủ vitamin D để xây dựng hệ xương khớp khỏe mạnh.

vitamin d là canxi

Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho

Có thể thấy, vitamin D và canxi có nhiều điểm tương đồng và hỗ trợ nhau trong việc duy trì ổn định chức năng xương khớp. Tuy nhiên, vitamin D và canxi là hai chất khác nhau. Đây là câu trả lời cho việc vitamin D có phải là canxi hay không.

Chúng ta đã nhận thấy tầm quan trọng của hai chất này, đừng quên bổ sung vitamin D và canxi qua những thực phẩm và cách phơi nắng hợp lý dưới đây.

3. Cách hấp thụ vitamin D và canxi

  • Để có được vitamin D, tất cả những gì bạn cần làm là tắm nắng đúng cách. Buổi sáng bạn có thể bắt đầu tắm nắng từ 6h -7h30. Chiều từ 5h đến 18h. Đây là thời điểm thích hợp để vừa hấp thụ tốt vitamin D vừa tránh tác động gây viêm da, ung thư da do ánh nắng mặt trời.
  • Cơ thể không thể tự sản xuất canxi nên việc bạn cần làm là sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi như: cải thìa, cải xoăn, cải bẹ xanh, rau bina, bông cải xanh, cam, trứng, sữa, hải sản,….

vitamin d là canxi

Thông qua các thực phẩm hàng ngày bạn có thể hấp thụ vitamin D và canxi

Trên đây là thông tin giải đáp vitamin D là canxi không phải. Đồng thời giúp bạn lựa chọn những thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi và cách giúp cơ thể bổ sung vitamin D tốt nhất. Để có sức khỏe tốt đừng quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục Xin vui lòng. Thương hiệu Elipsport tự hào luôn mang đến những thiết bị thể thao và chăm sóc sức khỏe tốt nhất hiện nay.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?  Vào lúc sáng sớm hay ban đêm?  - Ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.